Come gestisco i miei sogni? Parere di esperti

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 16:08

Gli scienziati hanno dimostrato che i sogni possono essere programmati, quindi puoi guardare quello che vuoi di notte, l'importante è seguire determinate regole.

Dopo aver studiato l'esperienza delle persone coinvolte nel sogno lucido, abbiamo compilato un elenco di tecniche che ti aiuteranno a controllare i tuoi sogni. Notiamo subito che anche se ti alleni duramente (4-5 volte a settimana), i sogni lucidi inizieranno a venire, nella migliore delle ipotesi, dopo qualche mese. Dopotutto, anche gli oneuronauti esperti (i cosiddetti coloro che possono controllare il sonno) raramente vedono più di 15 sogni controllati al mese. A proposito, abbiamo fornito le raccomandazioni con i ricordi di alcuni di questi stessi oneuronauti.

Il nostro esperto:Roman Buzunov (buzunov.ru), dottore onorato della Federazione Russa, dottore in medicina, capo del dipartimento di medicina del sonno del sanatorio clinico di Barvikha (sleepnet.ru) e suo consulente scientifico per la terapia, membro del consiglio di amministrazione della Società nazionale per la Medicina del Sonno e la Sonnologia.

“La scienza moderna consente il controllo dei sogni. Per questo, è necessario che la coscienza di una persona non si spenga durante il sonno, cosa che può essere ottenuta con molti mesi e anche molti anni di allenamento. Tuttavia, la scienza non è in grado di differenziare con precisione un sogno lucido e uno inconscio, quindi gli oneuronauti devono crederci sulla parola. Il mio punto è che nessuna attrezzatura di ricerca può determinare ciò che una persona sta sognando e se sta davvero costruendo una catena di eventi da solo. Tuttavia, una ricerca delle università di Stanford e di Harvard, nonché del California Institute for Associated Research, mostra che quando i soggetti sognano, l'attività cerebrale si attiva e si avvicina allo stato di veglia. Su questa base possiamo dire che esistono sogni lucidi. La scienza è anche nota per un fenomeno simile quando un sogno è incorporato nella veglia. Questa condizione si nota in chi soffre di narcolessia, una malattia neurologica in cui si notano "sogni ad occhi aperti" durante il risveglio o l'addormentamento. Da un lato, una persona sente di essere in una stanza nel suo letto, dall'altro, un serpente striscia lungo il soffitto ".

Memorizza i sogni

Se sei uno dei pochi fortunati che riesce a ricordare i sogni in dettaglio, considera che il primo passo verso il sogno lucido è stato fatto. Non ci sono quasi ricordi? Dovremo fare più allenamenti.

Inizia un taccuino speciale e ogni volta, appena sveglio, scrivi ciò che hai visto nel tuo sogno. Per cominciare, questi possono essere momenti o oggetti sparsi - anche i più piccoli dettagli contano. Col tempo ricorderai interi episodi. Più tardi ancora - sogni per intero.

Mi ci è voluto un anno per imparare a controllare la trama del sogno. È vero, non studiavo tutti i giorni: durante i periodi di carico di lavoro potevo fare delle pause di due settimane. E anche nel tempo libero, ricordava spesso il suo hobby solo nei fine settimana.

Alexey, 30 anni

Per ricordare meglio il sogno, ho imparato a svegliarmi subito dopo che è finito. Svegliati, registra e continua a dormire.

Timur, 27 anni

Impara a essere consapevole che stai dormendo

Senza renderti conto che tutto ciò che accade è un sogno, non sarai in grado di controllare e cambiare i sogni. Si scopre che non è facile farlo con una coscienza quasi disattivata. Quando una dozzina di sogni descritti (almeno parzialmente) compaiono nel quaderno, analizzali e, su un foglio separato, fai un elenco di segni del sonno: oggetti, azioni e situazioni che si ripetono più spesso. Questo elenco deve essere regolarmente aggiornato e riletto. I segni dei sogni, se li ricordi correttamente, svolgeranno il ruolo di fari, informando che in questo momento sei in un mondo immaginario dalla tua stessa coscienza. Inoltre, per una persona sogni completamente diversi iniziano spesso allo stesso modo: ad esempio, stai passeggiando nel parco con Nikita Dzhigurda e stai mangiando un gelato. In quei momenti, puoi realizzare molto rapidamente che stai già dormendo.

Sono stato impegnato in sogni lucidi per sei anni. Ho scoperto che l'elenco dei sintomi del sonno è limitato e potrebbe non essere in espansione. Non l'ho rifornito per due anni: ha ancora 19 segni.

Vlad, 38 anni

Sviluppa il pensiero critico

Ti aiuterà a capire che sei in un mondo immaginario. È necessario esercitare la percezione critica del mondo anche durante il periodo di veglia in modo che il controllo dello stato funzioni automaticamente. Ad esempio, quando parli con un amico, prova a decollare (e se fosse un sogno?). Oppure leggi ciò che è scritto sul giornale, volta le spalle e approfondisci nuovamente il testo. Poiché la memoria in un sogno funziona in modo limitato, i praticanti assicurano che nei sogni, lettere e numeri cambiano quasi sempre, vale la pena distogliere lo sguardo da loro.

Allena il tuo discorso interiore

Prova il più spesso possibile non solo a pensare, ma a pronunciare pensieri nella tua mente. Quando la voce interiore diventa familiare come una macchia sui jeans, sarà in grado di "svegliarsi" durante il sonno. Se non solo pensi, ma esprimi anche desideri, allora diventerà molto più facile influenzare il corso degli eventi in un sogno.

Grazie ai sogni lucidi, mi sono liberato dei miei incubi. Innanzitutto, ho imparato a svegliarmi durante i momenti spaventosi. E poi - cambia semplicemente il corso degli eventi. Basta dire: "Sarebbe fantastico se il leone che mi corre dietro si trasformasse in un gattino!" E si volta.

Masha, 26 anni

Impegnati nell'autoipnosi

Durante il giorno e, soprattutto, prima di addormentarti, suggerisci a te stesso che questa notte vuoi essere consapevole dello stato del sonno. E fai anche finta di dormire. Inoltre, devi fantasticare usando diversi segni di sonno da un taccuino. Decidi di voler eseguire un'azione specifica stasera, ad esempio decollare.

La nostra memoria è organizzata in modo tale che anche se tu, addormentandoti, non capisci che tutto ciò che accade è irreale, puoi comunque ricordare che devi alzarti in aria. E probabilmente ti alzerai. Prima o poi, il tuo cervello capirà che questo è impossibile nella vita reale, e quindi avrai tutte le possibilità di cavalcare il sogno.

Non posso stilare in anticipo l'intera trama del sogno. Cioè, posso, ad esempio, nello stato di veglia, decidere che voglio volare. Ma dove lo farò e dove volerò, devo decidere già in sogno, cambiando l'ambiente con la forza del pensiero. E riesco anche a cambiarla con l'aiuto di una porta: basta decidere dove vuoi essere ed entrarci.

Massimo, 29 anni

Sogna prima di dormire

Immerso nelle fantasie, puoi entrare nel tuo sonno direttamente dallo stato di veglia. Per fare questo, devi andare a letto, rilassarti e, senza sforzarti, iniziare a sognare ad occhi chiusi. Osserva superficialmente le immagini che appaiono negli occhi. Molto presto inizieranno a trasformarsi in trame coerenti e tu, senza rendertene conto, ti addormenterai gradualmente. Dopo un duro allenamento, sarai in grado di trasferire ciò che hai pensato in un sogno e diventare un buon regista.

Ho capito perché quasi tutti coloro che iniziano a sognare lucidamente iniziano a volare per primi. Questa è l'azione più semplice che si possa fare in un sogno!

Lida, 31 anni

Scegli l'orario

I sogni che arrivano la mattina presto sono più facili da controllare per due motivi. Innanzitutto tu, immerso nei sogni lucidi, sei vicino allo stato di veglia, e quindi, per concentrare l'attenzione, il cervello ha bisogno di riposare. In secondo luogo, gli ultimi sogni sono i più lunghi e meglio ricordati. È più facile osservarli se dormi per, diciamo, sei ore, ti alzi per la sveglia, fai qualcosa per un'ora e mezza e poi torni a letto. Dormire dopo un risveglio forzato richiede almeno un paio d'ore per cogliere almeno una fase del sonno REM, che si ripete ogni 90 minuti circa ed è caratterizzata da rapidi movimenti oculari (da cui la sigla). Molto spesso, i sogni arrivano durante questo periodo. Mentre svolgi i tuoi affari, ricordati di dire a te stesso che vuoi vedere un sogno controllato e pensa a cosa esattamente vuoi vedere. Puoi anche svegliarti, sdraiarti a letto e addormentarti di nuovo. È vero, in questo caso, l'opportunità di vedere un sogno lucido sarà inferiore: hai tutte le possibilità di non avere il tempo di distrarti dai sogni passati e vedrai la loro continuazione. E l'attitudine a controllare ciò che sta accadendo al cervello potrebbe non avere il tempo di raggiungere.

Vedo sogni dettagliati quando dormo per circa dodici ore. Apparentemente, per 8 ore non ho tempo per riposare.

Pietro, 38 anni