Sviluppo dell'attenzione: caratteristiche e consigli utili

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 16:08

L'attenzione è il focus selettivo della percezione di una persona su un oggetto o un fenomeno. È grazie a lui che ognuno di noi può navigare con successo ed efficacia nel mondo che ci circonda e fornire un riflesso completo e chiaro di un oggetto o di un fenomeno nella nostra psiche.

Nonostante il fatto che l'attenzione non sia un processo mentale indipendente e non possa manifestarsi al di fuori di altri processi, è molto importante per la vita, perché solo attraverso di essa siamo in grado di ascoltare, guardare, pensare, prendere decisioni, lavorare, studiare ed eseguire adeguatamente qualsiasi cosa. altre azioni. Pertanto, il suo sviluppo dovrebbe essere affrontato non solo da coloro che hanno problemi di attenzione, ma anche da tutte le persone che vogliono vivere una vita piena e ottenere risultati elevati.

Di seguito vi presenteremo alcune regole generali per sviluppare l'attenzione ed esercizi utili per allenarla. È anche importante che attraverso questi esercizi non solo l'attenzione migliori, ma anche la logica, la memoria e la percezione in generale, e sviluppi anche il pensiero, sia negli adulti che nei bambini.

Regole generali per lo sviluppo dell'attenzione

Quindi, lo sviluppo dell'attenzione ha le sue caratteristiche e, affinché tutte possano essere prese in considerazione, è necessario seguire le seguenti regole:

1

Devi creare ulteriore motivazione per te stesso. Ciò significa che prima di iniziare qualsiasi lavoro in cui è necessario spostare o distribuire l'attenzione, è necessario comprendere che al momento nulla è importante per te nel modo in cui lo è questo business. Per mantenere la tua motivazione forte e stabile, è meglio pensare ai benefici che riceverai dopo aver raggiunto il tuo obiettivo. È anche una buona idea trovare una sorta di ricompensa per te stesso che ti darai quando avrai svolto con successo un lavoro importante.

2

Per migliorare l'attenzione e la memoria, la percezione e la funzione cerebrale, è necessario bere più acqua. Ad esempio, alcuni anni fa, la rivista inglese Nutrition ha pubblicato i risultati di esperimenti che hanno dimostrato che a causa della mancanza di acqua nel corpo si verificano disturbi minori e disturbi da deficit di attenzione. Per fornire al corpo la quantità necessaria di idratazione vivificante, gli scienziati consigliano agli uomini di bere 12,5 tazze d'acqua ogni giorno e alle donne - 9 tazze.

3

Per mantenere sempre attiva l'attenzione involontaria e volontaria, devi imparare a gestire con competenza tutte le attività secondarie (questo può essere controllare la posta elettronica, chiamare un amico, fare un piano per domani, ecc.). Questo è fatto in modo molto semplice: in primo luogo, è necessario impostare il tempo esatto che dedicherai a tali casi e, in secondo luogo, quando avvii un'attività, concentrati solo su di esso.

4

Un altro punto che contribuisce allo sviluppo dell'attenzione è comprendere gli ostacoli che crei per te stesso. Ad esempio, gli psicologi americani della Carolina State University hanno scoperto che quasi il 50% delle distrazioni e delle interruzioni non necessarie sono provocate dai dipendenti delle organizzazioni. Ciò significa che anche quando nessuno infastidisce le persone e nulla le distrae, diventano esse stesse la causa della loro distrazione da questioni importanti. La ragione di ciò è l'instabilità dell'attenzione.

5

Inoltre, gli scienziati hanno scoperto le caratteristiche di tali distrazioni. Tra questi ci sono stanchezza, stress, mancanza di sonno, abitudine al fumo, fame e sete e altri. Tuttavia, puoi solo capire le tue ragioni, e quindi ti consigliamo di prenderti del tempo e fare un elenco delle tue provocazioni interne di deficit di attenzione. E non appena l'elenco è pronto, devi capire esattamente in quali momenti compaiono e trovare metodi per prevenirli.

6

Spesso, i problemi di attenzione negli adulti e nei bambini compaiono, stranamente, dalla manifestazione di un'eccessiva attenzione. Pertanto, è necessario imparare in alcuni casi a non prestare attenzione a ciò che sta accadendo. Accade così che qualcosa di per sé colpisce, e questo può rappresentare un potenziale pericolo, ad esempio, quando una persona sta guidando, sta sostenendo un esame, ecc. La percezione cosciente delle informazioni in arrivo ti consentirà di includere nel tuo campo di attenzione solo ciò che è direttamente correlato al compito che stai svolgendo, escludendo sorpresa, confusione, interesse involontario, curiosità, ecc. Imparare a ignorare deliberatamente le distrazioni non necessarie può aiutarti a concentrarti meglio e ad essere più produttivo in generale. A proposito, notiamo che lo sviluppo del pensiero aiuta ad allenare la memoria e l'attenzione, la logica, la creatività e altre abilità importanti.

7

Ognuno di noi si prende delle pause nel corso delle proprie attività quotidiane, ma mentre la maggior parte delle persone non attribuisce importanza a ciò, gli esperti raccomandano di padroneggiare la cosiddetta cultura delle pause. Il punto è che le pause hanno uno speciale effetto "rinfrescante" sulla psiche. Quindi, quando sei costantemente impegnato con la stessa cosa, dettagli apparentemente insignificanti iniziano a sfuggire all'attenzione, ma dopo una pausa competente, avrai sempre l'opportunità di guardare tutto da una prospettiva rinnovata. Le peculiarità delle pause efficaci sono che, in primo luogo, devono essere eseguite nel mezzo del processo di risoluzione di qualsiasi problema e, in secondo luogo, dovrebbero essere accompagnate da esercizi di respirazione, ginnastica per gli occhi, esercizi fisici leggeri e, se possibile, camminare all'aria aperta.

8

La regola finale può essere definita una delle più importanti. Consiste nel fatto che in nessun caso dovresti essere attento solo parzialmente o per metà. Per seguire questa regola, devi rompere l'abitudine di fare qualcosa, distratto da qualcos'altro. Se stai ascoltando qualcuno, concentrati su ciò che ti sta dicendo, se stai guardando una trasmissione cognitiva, concentrati sulle informazioni in arrivo e sulla sequenza video, se stai lavorando, concentrati su ciò che stai facendo. Tutto ciò che stai facendo dovrebbe essere completamente l'oggetto della tua attenzione. E nei casi in cui capisci che non puoi controllare la tua attenzione, ad esempio, sei stanco, non ti senti bene o semplicemente non sei interessato all'argomento dell'attenzione, è meglio rimandare questa questione.

Ora, dopo aver sistemato alcune delle caratteristiche e delle regole per lo sviluppo dell'attenzione, è il momento di passare agli esercizi per il suo sviluppo. Gli esercizi di cui parleremo (tra questi ci sono i giochi per l'attenzione) sono divisi in due blocchi:

Il primo blocco sono gli esercizi per la distribuzione dell'attenzione

Il secondo blocco sono esercizi per cambiare l'attenzione.

Ma qui dovrebbe essere fatta una piccola osservazione, e alcune parole dovrebbero essere dette sulla differenza tra distribuzione e commutazione dell'attenzione. Questo è utile da sapere per capire meglio su cosa e quando lavorare.

Distribuzione e commutazione dell'attenzione

Parlando di come sviluppare la mindfulness, dal punto di vista della psicologia, possiamo considerare questo problema da due lati:

La distribuzione dell'attenzione è la capacità di mantenere nella coscienza diversi processi o oggetti che sono importanti per noi allo stesso tempo. Possedere questa abilità è utile per le persone le cui attività sono legate al multitasking, ad esempio autisti, piloti, spedizionieri, altoparlanti, ecc.

Il cambio di attenzione è la capacità in qualsiasi momento di lanciare un oggetto o un'attività fuori dall'area della propria attenzione e passare istantaneamente a un altro senza sovrapporsi a quello precedente. Questa abilità è utile per coloro che hanno la necessità di passare frequentemente da un'attività all'altra, ad esempio dirigenti, venditori, operatori di macchine, ecc.

Sapendo come distribuire e spostare l'attenzione, chiunque potrà non solo fare il lavoro con il minimo sforzo e ottenere risultati più significativi, ma anche molta meno fatica e migliorare la qualità della propria vita. Pertanto, se desideri allenare memoria e attenzione, risolvere problemi di attenzione e rendere più efficace la tua percezione in generale, devi solo lavorare sulla capacità di commutare e distribuire l'attenzione (come supplemento, possiamo anche consigliarti di prendere un corso sullo sviluppo del pensiero). Per quanto riguarda gli esercizi stessi, in termini di insegnamento del corretto uso dell'attenzione, hanno mostrato ottimi risultati, sia nei gruppi di bambini che negli adulti, cosa altrettanto importante.

Esercizi di distribuzione

Questo blocco presenta sei esercizi e giochi per attirare l'attenzione:

Esercizio dritto al calore

Per l'esercizio, versa dell'acqua calda in un bicchiere e tienilo in mano. Senti come il vetro si sta riscaldando, quindi allunga la mano con esso davanti a te. Cerca di mantenere la tua attenzione tra il tuo braccio dritto e il calore del bicchiere. Inizialmente, puoi fare l'esercizio per un minuto, ma poi dovresti portare il tempo a cinque minuti.

Esercizio "Estensione del dito"

Siediti a un tavolo e metti entrambe le mani su di esso davanti a te, stringendole a pugno. Dopodiché, il più lentamente possibile, come se la tua vita dipendesse da questo, inizia a distendere le dita una per una. Per prima cosa, estendi il pollice e tienilo nella tua attenzione in modo che sia dritto. Quindi raddrizza l'indice e tieni a mente due dita. Ora apri quello centrale e così via finché tutte le dita di entrambe le mani non sono estese. Il punto di questo compito è aumentare costantemente il carico sulla distribuzione della tua attenzione. Tieni presente che se perdi la concentrazione sulle dita almeno una volta, dovrai ricominciare l'esercizio.

Gioco "Indiani"

In alcune tribù indiane, l'osservazione e l'attenzione si sviluppavano come segue: due cacciatori inizialmente esaminavano in dettaglio l'immagine o il panorama di fronte a loro per 1-2 minuti, quindi, a loro volta, descrivevano ciò che vedevano al capo. Per completare questo esercizio, hai solo bisogno di un compagno che descriva ciò che hai visto. E come immagine, qualsiasi cosa è adatta, da uno screensaver sul desktop di un computer a una vista da una finestra o un paesaggio naturale. Il tuo compito è descrivere l'immagine che hai visto in tutti i dettagli.

Gioco "Spettro dei gusti"

Giocare a questo gioco è molto semplice: devi solo concentrarti su tutte le sensazioni gustative durante il pasto. Sorprendentemente, non ci piace quasi mai il gusto di ciò che mangiamo, tanto meno ci concentriamo su come mangiamo. Pertanto, un tale gioco sarà un eccellente allenamento nella distribuzione dell'attenzione. E se vuoi un esempio, allora ricorda i buongustai francesi che, assorbendo i piatti che offrono, smontano le sensazioni gustative in sfumature, ed evidenziano il gusto, l'aroma e la consistenza del cibo, oltre a prestare attenzione all'effetto creato dal combinazione di più componenti del piatto.

Esercizio "Occhio-mano"

Il compito di questo esercizio è: assumere una posizione comoda e allungare la mano destra di lato. Tenendo le dita della mano destra nel campo visivo, assicurati che la mano stessa non perda la sua posizione orizzontale. Qui l'attenzione è distribuita alle dita e alla posizione dell'arto. Puoi iniziare l'esercizio da un minuto, portando gradualmente il tempo a cinque minuti.

Meditazione

Nel caso presentato, non ci sono trucchi e compiti. Hai solo bisogno di iniziare a meditare, iniziando almeno dieci minuti al mattino e alla sera, aumentando gradualmente il tempo fino a mezz'ora. Qui troverai del buon materiale sulla meditazione, ma diremo solo che nel processo di meditazione devi distribuire la tua attenzione alle sensazioni, alla respirazione e ai pensieri che sorgono nella tua testa. A proposito, i ricercatori del Massachusetts Institute of Technology hanno scoperto che 10-20 minuti di meditazione quotidiana migliorano l'attenzione il quarto giorno. I risultati dell'esperimento sono stati pubblicati nel bollettino di ricerca sul dolore.

E, naturalmente, se combini questi esercizi con un corso di costruzione della mente, i risultati supereranno le tue più rosee aspettative.

L'esercizio non sposta l'attenzione

Ci sono solo tre esercizi in questo blocco, ma sono tutti finalizzati a lavorare in direzioni diverse:

Esercizio "Creare e padroneggiare il percorso della percezione"

Nel primo esercizio utilizzerai i segnali di riferimento speciali necessari quando le attività vengono eseguite in sequenza. Lo scopo dell'esercizio è aiutare la mente a seguire un corso d'azione familiare. Il compito è molto semplice: crea uno schema mnemonico speciale per te stesso in base all'attività che stai eseguendo. Ad esempio, se stai imparando a guidare un'auto, puoi usare questo:

Compagno! Questo non è un modulo, signore!

Ricorda, andando in lontananza:

Presa. Trasmissione. Freno.

Segno di svolta. Gas. Pedale"

Abbastanza divertente, non è vero? Quindi devi definire per te stesso uno schema di azioni, in cui l'attenzione cambia in un certo ordine. E per una migliore memorizzazione (è così che si allenano l'attenzione e la memoria, tra l'altro) la sequenza delle azioni deve essere rima.

Esercizio "Selezione di oggetti di percezione primari e secondari"

Il secondo esercizio ti aiuta a imparare a identificare l'importante e il secondario, oltre a cambiare i loro posti per poter trovare rapidamente i giusti modelli di situazioni di vita.

Per eseguire l'esercizio, sdraiati sulla schiena e concentrati sulle sensazioni del tuo corpo. Concentrati prima sulla testa, poi su spalle, braccia, stomaco, schiena, ecc. Mentre studi il tuo corpo, "includi" le sensazioni in diverse aree di esso. Quindi cambia lo schema dandoti il comando di sentire una parte specifica del tuo corpo.

Esercizio "Allenamento della velocità di commutazione dell'attenzione"

Lo scopo del terzo esercizio è ridurre il tempo necessario per passare a una nuova attività e concentrarsi completamente su di essa.

Per completare l'attività, trova un orologio che ticchetta e mettilo accanto a te. Inizia a leggere qualcosa che non è molto difficile. Sposta la tua attenzione sul ticchettio dell'orologio e sulla lettura alternata. È probabile che presto rimarrai bloccato in un processo. Ma il tuo obiettivo è ottenere quadri senza interferenze aumentando il tempo di esercizio e il numero di commutazioni stesse.

Esegui gli esercizi che abbiamo ripassato ogni giorno, e nel giro di una settimana noterai come la tua attenzione è diventata più duttile e flessibile. E non dimenticare di dedicare tempo anche all'attività fisica e allo sviluppo del pensiero.

Diciannove tecniche semplici e di successo per sviluppare l'attenzione e l'osservazione

Eseguendo questi esercizi tra un lavoro e l'altro, durante le pause dal lavoro o durante il riposo, svilupperai in modo significativo la stabilità e il volume della tua attenzione volontaria.

L'attenzione è la concentrazione dell'attività del soggetto in un dato momento su qualche oggetto reale o ideale (oggetto, evento, immagine, ragionamento, ecc.). Per la maggior parte delle persone, l'intervallo di attenzione è di 7 ± 2 unità.

L'attenzione è caratterizzata da:

primo: volume, intensità, stabilità;

secondo: fluttuazioni, commutabilità.

L'attenzione accade:

involontario (passivo, emotivo);

arbitrario (attivo, volitivo).

Condizioni favorevoli allo sviluppo dell'attenzione volontaria:

1. Condizione fisica e mentale normale.

2. Organizzazione pianificata del lavoro (creazione di condizioni esterne ed interne favorevoli).

3. Definizione chiara degli obiettivi.

4. Una combinazione di attività mentali e fisiche (es. prendere appunti durante la lettura).

5. Attività alternate (ad esempio, alternare la lettura di un libro di testo e un romanzo poliziesco).

Esercizio 1

Guarda un'immagine sconosciuta per 3-4 secondi.

Elenca i dettagli (elementi) che ricordi.

Chiave:

ricordava meno di 5 dettagli - cattivo;

ricordato da 5 a 9 dettagli - buono;

ricordava più di 9 dettagli - eccellente.

Esercizio 2

Qual è il numero di gruppi di tre cifre consecutive che sommano fino a 15:

489561348526419569724

Esercizio n. 3

Quante cifre sono divisibili contemporaneamente per 3 e 2:

33; 74; 56; 66; 18

Esercizio 4

1. Impostare una sveglia davanti alla TV durante un programma interessante.

2. Per 2 minuti, mantieni la tua attenzione solo sulla lancetta dei secondi, senza farti distrarre da un programma TV.

Esercizio n. 5

1. Prendi due pennarelli.

2. Prova a disegnare con entrambe le mani contemporaneamente. E allo stesso tempo inizio e fine. Una mano è un cerchio, l'altra è un triangolo. Il cerchio dovrebbe essere il più uniforme possibile e il triangolo dovrebbe avere angoli acuti.

3. Ora prova a disegnare in 1 minuto. cerchi e triangoli massimi.

4. Sistema di classificazione:

meno di 5 - cattivo;

5-7 - medio;

8-10 - buono;

più di 10 - eccellente.

Esercizio 6

1. Disegna un cerchio e un triangolo contemporaneamente con due dita diverse di una mano.

2. Pensa a come sistemare i pennarelli, esercitati.

3. Quanti cerchi e triangoli disegnerai in questo modo in 5 minuti?

4. Valuta te stesso:

non uno è cattivo;

1-3 non è male;

4-5 - buono;

più di 5 - eccellente.

Esercizio 7

Ora disegna allo stesso modo, ma con numeri diversi: 1 e 2, o 2 e 3, o 3 e 4, ecc.

Esercizio # 8

Cerca i nomi nascosti nelle frasi (esempio: "Porta il caffè a tuo zio" - Fedya).

1. Anche questa aragosta e le mele non sono gustose. Tata, dammi quelli freschi - in gelatina d'arancia!

2. Possa anche la luce non interferire, ma mi sento male dalla prima notte.

3. Porta i peperoncini piccanti del mercato estivo, per favore!

4. Ho forgiato il ferro in una giornata luminosa.

Esercizio 9

1. Metti un oggetto davanti a te.

2. Osservalo con calma e attenzione per diversi minuti.

3. Chiudi gli occhi e ricorda la cosa in ogni dettaglio.

4. Apri gli occhi e trova i dettagli "mancanti".

5. Chiudi gli occhi.

6. Ripeti questa operazione finché non sarai in grado di riprodurre perfettamente l'oggetto nella tua memoria.

Esercizio # 10

1. Nascondi l'oggetto che hai usato nell'esercizio precedente.

2. Disegnalo in tutti i dettagli.

3. Confronta l'originale con il disegno.

Esercizio 11

1. Oggi, prima di andare a letto, ricorda tutti i volti e gli oggetti che hai incontrato durante la giornata.

2. Ricorda le parole che ti sono state dette durante l'ultimo giorno. Ripeti alla lettera quanto detto.

3. Richiama alla memoria l'ultimo incontro, conferenza, ecc. Richiama i discorsi, i modi e i gesti degli oratori, analizzali.

4. Dai una valutazione della tua osservazione e memoria.

Esercizio 12

1. "Simultaneo" significa "istantaneo": in un istante, in un breve lampo di luce, il nostro cervello è in grado di percepire (vedere, comprendere, elaborare) un'enorme quantità di informazioni.

2. Come si può raggiungere questo obiettivo? Allenamenti:

Palming per almeno 10 minuti.

Una breve occhiata a una pagina illuminata per vedere e identificare quante più informazioni possibili.

Esercizio # 13

1. Metti sette oggetti diversi sul tavolo e coprili con qualcosa.

2. Rimuovere la coperta, contare lentamente fino a dieci, coprire di nuovo gli oggetti e descrivere gli oggetti il più completamente possibile sulla carta.

3. Aumentare il numero di elementi.

Esercizio n. 14

1. Entra in una stanza sconosciuta.

2. Guardati rapidamente intorno e "fotografa" nella tua mente quante più caratteristiche e oggetti possibili.

3. Esci e scrivi tutto quello che hai visto. Confronta il registrato con l'originale.

Esercizio 15

1. Immagina di studiare un'immagine, ad esempio, di un'auto in movimento.

2. In tal modo, evoca sensazioni sonore caratteristiche.

3. Fallo ogni volta che hai bisogno di ricordare qualcosa a fondo.

Esercizio # 16

1. Prendi qualsiasi poesia.

2. Evidenzia le frasi al suo interno.

3. Per ogni frase, poni alcune domande. Fallo ogni volta che hai bisogno di ricordare bene qualcosa.

Esercizio # 17

1. Definisci un percorso dal punto A al punto B.

2. Percorri questo sentiero, notando tutti i segni luminosi.

3. Crea una mappa di segni insoliti.

Esercizio # 18

Osserva più oggetti contemporaneamente, percependo ugualmente bene ciascuno di essi, concentrando la tua attenzione sul soggetto che scegli come principale.

Esercizio 19

Stanislavsky divise l'intero spazio di attenzione in tre cerchi:

grande - l'intero spazio visibile e percepito (nel teatro - l'intero auditorium);

mezzo - un cerchio di comunicazione e orientamento diretti (in un teatro - un palcoscenico con attori);

piccolo - la persona stessa e lo spazio più vicino (nel teatro - l'artista stesso e lo spazio più vicino in cui recita un ruolo).

Vladimir Levy ha aggiunto un quarto cerchio: lo spazio psicologico interiore di una persona.

1. Immagina di avere un potente proiettore nella tua testa.

2. Seleziona un punto nel cerchio grande e un punto sul bordo del cerchio piccolo e interno.