Ancora una volta sui benefici di camminare a piedi nudi

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 16:08

Alessandro YASHIN.

La fisiologia ei metodi di utilizzo di tali fattori naturali della natura come il sole, l'aria e l'acqua per promuovere la salute sono stati sufficientemente studiati. Tuttavia, è quasi impossibile leggere o apprendere qualcosa sui benefici del camminare a piedi nudi: non viene quasi mai utilizzato né nell'educazione fisica né nella vita domestica.

Camminare a piedi nudi, ovviamente, non è una panacea. E non può nemmeno pretendere di essere indipendente nel risolvere eventuali problemi di cultura fisica. Tuttavia, il suo uso nel complesso generale del regime igienico di una persona può avere un effetto notevole sulla sua salute.

Alzandosi dal letto, una persona prima di tutto cerca le pantofole con i piedi. Camminare a piedi nudi, anche in casa o in cortile, per non parlare della strada, è considerato indecente, antigienico, non etico, antiestetico dai severi guardiani dell'etichetta. Un bambino che mostra un desiderio naturale di correre a piedi nudi, di sculacciare nelle calde pozzanghere estive, incontra un divieto categorico degli adulti: "prendersi un raffreddore", "scheggiarsi una gamba"…

Nella pratica dell'educazione fisica e dello sport, anche in quei tipi che, per la loro specificità, non necessitano di scarpe sportive particolari, l'aspetto senza pantofole è considerato una violazione dell'etica sportiva. Anche la ginnastica ritmica, il cui capostipite fu il famoso "balletto a piedi nudi", passò a speciali pantofole di stoffa.

Nelle classi dei gruppi sanitari, nelle lezioni di educazione fisica scolastiche, indipendentemente dalle condizioni e dalle possibilità, viene legalizzato il tipo più antigienico di scarpe sportive: le scarpe da ginnastica di gomma. Durante le escursioni, anche su soffice sabbia costiera o su un sentiero forestale, di solito si consigliano le stesse scarpe da ginnastica e anche per i calzini di lana.

Ma forse tutto questo è ragionevole e conveniente? Ha senso ora, quando il benessere materiale permette a tutti di avere scarpe, sia a casa che nel weekend, e sport, parlare di camminare scalzi?

"Il corpo umano", ha scritto l'anziano della fisiologia russa, IP Pavlov, "è un sistema estremamente autoregolante, che si corregge, si sostiene, si ripristina e persino si migliora". Questa autoregolazione garantisce il costante adattamento dell'organismo a una varietà di cambiamenti nell'ambiente.

Un complesso sistema funzionale con l'aiuto dei suoi analizzatori - organi di senso, pelle - percepisce eventuali cambiamenti che si verificano intorno e all'interno di una persona e trasmette "segnali di allarme" al sistema nervoso centrale e attiva immediatamente i dispositivi di protezione per bilanciare e preservare l'intero corpo.

Uno dei tipi di autoregolazione è il mantenimento della temperatura interna del corpo, indipendentemente da come cambia la temperatura dell'ambiente. I segnali di freddo e calore sono percepiti dai cosiddetti termorecettori: numerose terminazioni nervose specializzate sparse su tutta la superficie della pelle umana.

L'eccitazione termica provoca fenomeni elettrici nei termorecettori - un potenziale d'azione del recettore, che sotto forma di una raffica di impulsi in esecuzione si precipita lungo le vie nervose al centro della termoregolazione situato nella regione ipotalamica della sottocorteccia cerebrale.

Il segnale freddo ricevuto dal centro di termoregolazione accende di riflesso il sistema di reazioni di difesa: le sostanze energetiche ricche di fosforo iniziano a scindersi e viene rilasciato il calore di riserva. Allo stesso tempo, viene attivato un meccanismo che comprime i vasi periferici (la pelle diventa pallida) e i pori della pelle (si forma la pelle d'oca), - il corpo, per così dire, mantiene il calore.

È stato dimostrato che i termocettori si trovano in modo non uniforme sulla superficie della pelle. Se in media ci sono 2 punti per centimetro quadrato di pelle che percepiscono il calore (papille di Ruffini) e fino a 12 punti Freddo (boccette di Krause), allora ce ne sono molti di più sulla pelle dei piedi e sulla mucosa delle vie respiratorie.

Lo scienziato sovietico I. I. Tikhomirov e il suo collega inglese D. R. Kenskhalo hanno determinato il numero di punti caldi e freddi su diverse parti della superficie della pelle usando lo stesso metodo del punto: aghi caldi e freddi. Il loro esperimento parallelo ha confermato l'ipotesi che ci siano significativamente più termocettori sulla pianta del piede che sul resto della pelle.

È il gran numero di punti caldi e freddi sulla suola che è la ragione della frequente ipotermia delle gambe nelle persone non indurite e dei raffreddori che accompagnano.

Le scarpe, che sono indossate quasi continuamente da una persona moderna per tutta la vita, creano un microclima costante e confortevole per i suoi piedi. Dall'inattività cronica, la reattività termoregolatrice dei soli recettori (secondo la legge dell'inibizione estinguente) diminuisce gradualmente. Qualsiasi raffreddamento delle gambe di una persona non occupata può causare raffreddori.

Inoltre, poiché i piedi sono in connessione riflessa diretta con la mucosa del tratto respiratorio superiore, con il raffreddamento locale delle gambe, la sua temperatura scende bruscamente e, di conseguenza, compaiono naso che cola, tosse e raucedine. Il raffreddamento della mucosa delle vie respiratorie nelle persone non indurite favorisce l'attivazione dei virus dell'influenza che sono entrati nel corpo, che sono passivi alla normale temperatura corporea e muoiono in un giorno o due senza causare malattie.

Solo sistematicamente, per azione diretta sui termorecettori, è possibile ripristinare il normale funzionamento dei meccanismi di termoregolazione e raggiungere lo stato chiamato indurimento.

Come sapete, l'indurimento può essere non solo generale, ma anche locale: il viso di una persona, ad esempio, tollera il freddo molto più facilmente di un corpo costantemente coperto di vestiti. Questo fenomeno è ben illustrato da un aneddoto storico raccontato dal filosofo inglese John Locke: “Un romano viziato, abituato al clima caldo, venne a visitare uno scita d'inverno.

"Perché non stai gelando?" - chiese il romano scita, avvolto dalla testa ai piedi in una calda toga, tremando dal freddo, che lo incontrò seminudo e scalzo. “La tua faccia è gelata? - chiese, a sua volta, lo Scita. Avendo ricevuto una risposta negativa dal romano, disse: "Sono tutto come il tuo viso". Camminare a piedi nudi è la principale forma di indurimento locale dei piedi, l'abbondanza di termorecettori sulla pianta dei piedi crea condizioni particolarmente favorevoli per questo.

Sotto la guida del professor I. D. Boenko, abbiamo condotto studi complessi in gruppi sanitari, ognuno dei quali era composto da 250 persone di età compresa tra 17 e 70 anni. I gruppi hanno seguito un corso di indurimento durante tutto l'anno: sono andati a piedi nudi in classe due volte a settimana, in escursioni per la salute, nei fine settimana ea casa, secondo raccomandazioni speciali. Nel secondo anno di allenamento, mezzi potenti come 15 minuti di jogging a piedi nudi su ghiaccio e neve con qualsiasi tempo sono stati inclusi nel sistema di indurimento generale.

La metodologia di ricerca è stata la seguente: I soggetti hanno messo una gamba nell'acqua della neve con una temperatura di + 4°C. Allo stesso tempo, la temperatura cutanea dell'altra gamba è stata misurata con uno speciale elettrotermometro a semiconduttore. Si è scoperto che nelle persone che sono state temperate per più di un anno, quando un piede è stato immerso in acqua ghiacciata, la temperatura dell'altro è aumentata (di 1-2 °) e si è mantenuta saldamente fino alla fine del raffreddamento (5 minuti); nel gruppo dei nuovi arrivati è aumentata per breve tempo e solo di 0,5°, per poi scendere nettamente al di sotto di quella iniziale.

Pertanto, nelle persone che hanno subito un corso di indurimento locale delle gambe, il meccanismo di regolazione del calore funziona perfettamente. Non importa quanto sia forte il trasferimento di calore, con il raffreddamento generale e locale, è completamente compensato da un aumento della produzione di calore. Allo stesso tempo, le persone che non sono indurite, con meccanismi di termoregolazione non addestrati, sviluppano rapidamente ipotermia e raffreddore.

Camminare a piedi nudi ha rivelato un'altra caratteristica interessante. Coloro che erano stati temprati per più di un anno hanno sviluppato l'immunità all'influenza. Anche durante una grave epidemia, non si ammalarono.

Si può presumere che sotto l'influenza dell'indurimento si generino reazioni vascolari paradossali, quando, una volta raffreddati, i vasi periferici non si restringono, ma si espandono. Infatti, per i bagnanti invernali, per i "trichechi", quando immersi in acqua ghiacciata, la pelle non diventa pallida, ma diventa rossa.

Quando l'aria fredda viene inalata, anche i vasi della mucosa delle vie respiratorie non si restringono, ma, associati alle comuni reazioni riflesse con le piante dei piedi, si espandono. Il calore compensatorio scorre attraverso i vasi sanguigni dilatati nel luogo di raffreddamento e sopprime l'attività dei virus dell'influenza, se sono entrati nel corpo.

Questo fatto, ovviamente, richiede una ricerca sperimentale più attenta.

Più di cinquant'anni di esperienza pedagogica e personale nel trattamento e nella prevenzione delle malattie con procedure termiche e tattili (pelle) ci danno il diritto di dare alcuni consigli ai principianti.

Quando si sceglie un terreno per camminare a piedi nudi, è necessario tenere presente che i suoi tipi, che sono acuti in termini di temperatura e irritazione tattile, ad esempio sabbia calda o asfalto, neve, ghiaccio, stoppie, pietre appuntite, scorie, aghi di pino o coni - hanno un forte effetto stimolante sul sistema nervoso.

Al contrario, sabbia calda, erba soffice, polvere stradale, moquette interna, causando un moderato processo inibitorio, hanno un effetto calmante. Il mezzo tra questi irritanti sono l'asfalto di una temperatura neutra e il terreno irregolare, il pop indoor, l'erba bagnata o rugiadosa, che stimolano il sistema nervoso in misura moderata.

Inoltre, devono essere seguite alcune regole igieniche. Dopo ogni camminata a piedi nudi, dovresti lavarti i piedi, preferibilmente in acqua a temperatura ambiente, con sapone e una spazzola, strofinando accuratamente la pelle tra le dita dei piedi. Si consiglia di pulire la suola con una pietra pomice. Quindi è utile un massaggio di 2-3 minuti: impastare le dita e le piante dei piedi, quindi accarezzare nella direzione dal piede alle ginocchia.

Secondo la moderna ortopedia e terapia fisica, camminare a piedi nudi può servire non solo come mezzo di prevenzione, ma anche di trattamento di alcuni tipi di deformità del piede. Il più comune di questi sono i piedi piatti.

I piedi piatti si esprimono in una diminuzione dell'altezza e "allargamento" dell'arco del piede. Quando il tono dei muscoli, dei legamenti e dei tendini che sostengono la forma arcuata del piede si indebolisce, le ossa del metatarso e del tarso si abbassano, i muscoli sono allungati, la parte esterna del piede è sollevata e l'arco interno è abbassato - si formano piedi piatti.

Il piede perde una delle sue funzioni principali: la molla. L'allungamento dei legamenti, la pressione delle ossa spostate sui rami dei nervi causano dolori acuti al piede e alla parte inferiore della gamba, a volte emettendo dolori riflessi nella regione del cuore.

In 90 casi su cento si verifica il cosiddetto piede piatto statico. Di solito è acquisito e si verifica principalmente sullo sfondo dell'insufficienza muscolo-legamentosa. È più spesso causato da un aumento del carico sull'arco del piede in varie circostanze.

Si può anche sostenere che l'uso costante di scarpe, soprattutto scarpe strette o con tacco alto, come se racchiudesse il piede in una scatola artificiale, sostituisca il lavoro naturale dell'apparato muscolo-legamentoso. Privato del suo carico intrinseco, l'apparato motorio del piede si deforma, si indebolisce e soccombe facilmente alle influenze meccaniche negative (compresa la gravità del proprio corpo), che di solito porta a piedi piatti.

La camminata sistematica a piedi nudi, specialmente su terreni mobili o in rilievo, fa contrarre in modo riflessivo i muscoli che trattengono l'arco del piede, e in particolare i muscoli della superficie plantare che flettono le dita dei piedi. Tendini e legamenti sono intensamente sviluppati e rafforzati.

Pertanto, camminare a piedi nudi può essere attribuito a un mezzo efficace per prevenire e curare i piedi piatti, Questo vale principalmente per i bambini in cui i difetti dell'apparato muscolo-scheletrico vengono solitamente eliminati con successo con un allenamento appropriato.

Il metodo di indurimento con l'aiuto del camminare a piedi nudi, come tutte le forme di allenamento del corpo, predica prima di tutto due "regole d'oro": graduale e sistematica.

Un graduale aumento della forza e della durata dell'effetto sul corpo e la loro ripetizione sistematica porta al fatto che le spese energetiche e strutturali del corpo nell'ordine dell'autoregolazione adattativa vengono ripristinate anche con un certo eccesso (il così- detto supercompensazione). Il corpo accumula riserve e resiste meglio alle influenze negative dell'ambiente esterno.

Ci sono molte opzioni di formazione. Il professor I. M, Sarkizov-Serazini propone la seguente sequenza: “Le persone che prendono facilmente il raffreddore devono prima camminare con le calze e poi a piedi nudi. Al mattino e alla sera, devi camminare a piedi nudi per la stanza per 15-30 minuti.

Ogni giorno il tempo viene allungato di 10 minuti e portato fino a 1 ora. Dopo un mese, puoi andare sul terreno di terra nel cortile, in giardino, per strada, sull'erba e con l'inizio delle gelate autunnali e delle giornate invernali, camminare sul gelo e, più tardi, sulla neve. Camminare a piedi nudi su un terreno duro o su ghiaia fine funziona particolarmente bene.

La pelle ruvida dei piedi attenua il dolore e l'irritabilità al freddo. Dopo ogni passeggiata a piedi nudi, i piedi vengono massaggiati energicamente, i muscoli del polpaccio vengono massaggiati. Gli arti inferiori temprati permettono di camminare liberamente su ghiaccio e neve”.

Lavorando con i gruppi sanitari da molti anni, abbiamo elaborato un piano annuale approssimativo di indurimento del piede (vedi sotto).

Camminare e correre a piedi nudi su un terreno ghiacciato, essendo un mezzo di influenza estremamente forte sul corpo, richiede una cura e una gradualità particolari per non raffreddare eccessivamente o congelare le dita dei piedi e le piante dei piedi. Queste procedure possono essere avviate solo dopo che il corso di indurimento iniziale è stato completato.

Si può uscire al freddo solo scaldando tutto il corpo, e soprattutto le gambe, con esercizi ginnici intensi, jogging o salti. Preferibilmente in una stanza calda.

La prima uscita sulla neve (ghiaccio, terreno ghiacciato) dovrebbe durare non più di un minuto, inoltre, con un movimento intenso delle gambe (corsa, salto, calpestamento), in modo che si intensifichi il rilascio di calore nel corpo.

Quindi devi tornare immediatamente in una stanza calda e continuare la ginnastica intensiva e il massaggio delle gambe (frequente camminata sul posto con forti calci sul pavimento, forti pacche dei palmi sui piedi, sulle gambe e sulle cosce fino a quando non diventano rossi, ecc.), e poi fai i soliti esercizi ginnici.

Per evitare il congelamento dei piedi, a temperature inferiori a 10°C o in presenza di forte vento, si consiglia di ingrassare preventivamente i piedi, in particolare le dita dei piedi e le piante dei piedi.

Se dopo la procedura, specialmente nel periodo iniziale di indurimento, c'è un brivido o non è possibile riscaldare le gambe fino al rossore, è necessario ridurre temporaneamente la durata della permanenza al freddo e tornare a forme meno gravi di indurimento. In questo caso, è necessario consultare uno specialista in educazione fisica o un medico.

Quando hai raggiunto un certo grado di indurimento generale e locale, puoi procedere a procedure ad alto contrasto. La forma più comune è la seguente. Dopo un bagno di vapore o un bagno caldo (temperatura dell'acqua + 38 ° e oltre), corrono a piedi nudi nella neve (preferibilmente profonda) in costume da bagno o indossando una pelliccia o un cappotto, a seconda del livello di indurimento. Dopo aver corso per 0,5-2 minuti, tornano nel bagno turco o nel bagno caldo. Questa procedura viene ripetuta 2-4 volte.

Alcuni scettici potrebbero avere una domanda; un tale sistema di indurimento porterebbe all'ipotermia?

Solo l'inosservanza delle "regole d'oro" dell'indurimento, soprattutto nel periodo iniziale, l'eccessiva negligenza, l'arroganza, i tentativi di stabilire una sorta di "freddo record" possono portare a conseguenze indesiderabili.

Numerosi studi e una vasta esperienza pratica ci consentono di affermare con sicurezza: se si segue la tecnica corretta e il controllo medico periodico, tale pericolo è completamente escluso. Dopotutto, l'ipotermia non è altro che una violazione dell'autoregolazione del cosiddetto equilibrio termico.

Allenando gradualmente e sistematicamente i meccanismi di termoregolazione, li facciamo rimanere in tono costante, lavorare con vigore e con il massimo effetto.

PIANO DI INDURIMENTO

aprile

Camminare per la stanza con i calzini, Nella seconda metà del mese, camminare a piedi nudi sul tappeto da 0,5 a 1 ora. Pediluvi 2 volte al giorno con diminuzione graduale della temperatura dell'acqua da 30 a 20 °.

Maggio

Camminare a piedi nudi sul pavimento della stanza per 1, 5 o 2 ore al giorno. Corse di breve durata su asfalto caldo (terra, erba) a piedi nudi. Pediluvi con diminuzione graduale della temperatura dell'acqua da 20 a 8°.

giugno luglio

Stare costantemente scalzi in casa, Pediluvi freddi ad una temperatura dell'acqua di + 8-10°. Camminando lungo il bordo del laghetto e sabbia bagnata. Trattamenti guidati: camminare a piedi nudi su erba, sabbia, terreno accidentato e ciottoli (30-50 min.). Jogging a piedi nudi (1-5 minuti).

agosto settembre

Continuazione del regime dei mesi precedenti indipendentemente dalle condizioni meteorologiche. Uso a breve termine di forti stimoli tattili: stoppie e aghi caduti. Camminare e correre su asfalto bagnato e sassi, (fino a 1 ora).

ottobre novembre

Continuazione della modalità precedente. Pediluvi a contrasto freddo e caldo. Procedure contrastanti per stare a piedi nudi in parte in cortile, in parte in casa. Estendere le corse a piedi nudi.

dicembre gennaio febbraio

Continuazione della modalità precedente. Pediluvi a contrasto con acqua di neve. Fare jogging a piedi nudi sulla neve o sul ghiaccio, aumentando gradualmente la durata da 1 a 10 minuti. Asciugare i piedi con la neve in una stanza calda. Ricarica parziale in cortile a piedi nudi.

marzo

Continuazione e rafforzamento delle modalità precedenti con aumento degli effetti tattili e termici a seconda delle condizioni meteorologiche.