Ginnastica Bates per una visione perfetta

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 16:08

La ginnastica va fatta meglio non prima di un'ora dopo aver mangiato. Fallo una volta al giorno per 10 minuti. Eseguire senza occhiali. In 3 - 4 mesi, puoi migliorare la tua vista di 2 - 3 diottrie. Gli esercizi vengono eseguiti lentamente, con calma, con una respirazione calma e misurata.

La ginnastica viene eseguita in piedi, ma puoi anche sederti.

In tutti gli esercizi, devi fissare la tua coscienza nell'area tra le sopracciglia.

Esercizio rivolto a nord.

Quando fai esercizi di ginnastica per gli occhi, dovresti cercare di non battere le palpebre.

Si consiglia di eseguire il complesso nel suo insieme, senza romperlo in parti.

Una serie di esercizi per la ginnastica oculare

1. Posizionare il dito indice (uomini - mano destra, donne - sinistra) sulla punta del naso, dito parallelo al pavimento. Per socchiudere lo sguardo sulla punta del dito, guarda senza battere ciglio. Contemporaneamente al fissare lo sguardo sulla punta del dito, inspira ed espira completamente. Esegui 1 - 3 volte.

2. Viene eseguito in modo simile al primo, ma il dito è attaccato all'area tra le sopracciglia. Esegui 1 - 3 volte.

3. Metti l'indice della mano destra sulla punta del naso. Guarda in basso la punta del tuo dito. Con un respiro completo, rimuovi il dito dal naso il più lontano possibile (a distanza di un braccio o alla distanza di nitidezza della vista). Guarda la punta del tuo dito. Con un'espirazione, riportare il dito al naso. Viene eseguito 1 - 3 volte.

4. Viene eseguito in modo simile all'esercizio 3, ma il dito è attaccato all'area tra le sopracciglia. Esegui 1 - 3 volte.

5. Getta indietro la testa il più lontano possibile. Guarda la punta del naso. Fai un respiro completo, quindi espira completamente. Esegui 1 - 3 volte.

6. Getta indietro la testa il più lontano possibile. Guarda l'area delle sopracciglia. Fai un respiro completo, quindi espira completamente. Viene eseguito 1 - 3 volte.

7. Eseguito stando seduti su una sedia. La schiena è dritta. Allunga la mano davanti a te, premi il mignolo e l'anulare con il pollice sul palmo, solleva l'indice e il medio verso l'alto. Posizionare il palmo della mano con il bordo rivolto verso l'esterno davanti agli occhi a una distanza di 10 - 12 cm dal viso. Guarda la punta delle tue dita.

Con un respiro lento, inizia a muovere la mano verso destra finché non si ferma, senza distogliere lo sguardo dalla punta delle dita.

Con l'uscita, lentamente, continuando a seguire la punta delle dita, riportare la mano nella posizione originale.

Quindi, inspirando, fai lo stesso, ma nella direzione opposta.

Eseguito 3 volte in ogni direzione. Quindi esegui tutti i movimenti con l'altra mano.

8. Fai un respiro profondo, chiudi gli occhi. All'espirazione, massaggiare i bulbi oculari con le seconde falangi dei pollici. Durante il ritardo, apri gli occhi, coprili con i palmi delle mani e rimani in questa posizione per la durata dell'intero ritardo sull'espirazione (gli occhi sono aperti e rilassati durante l'intero ritardo). Viene eseguito 1 volta.

9. In piedi con gli occhi aperti nei salti, sposta gli occhi agli angoli del campo visivo, fissando con uno sguardo i punti immaginari delle estremità del grande, nell'intero campo visivo, le lettere Ж (nell'angolo in alto a sinistra, nell'angolo inferiore destro, ecc.). I movimenti oculari sono acuti, nei punti estremi per sostenere lo sguardo senza battere ciglio. La respirazione è libera. Cambia i punti di fissazione in modo casuale, passa attraverso ogni angolo 2 - 3 volte.

10. Eseguito in piedi. "Disegna" una croce con gli occhi. Guarda in alto e in basso il più possibile, prima disegnando una linea verticale, poi ai lati, disegnando una linea orizzontale. In posizioni estreme, ci sono lievi ritardi nello sguardo. Quindi "disegna" con uno sguardo allo stesso tempo 2 croci, quindi 3 croci. Viene eseguito 10 - 15 volte.

11. "Disegna" con uno sguardo sul muro un quadrato, diviso in 4 parti. Ci sono cerchi in ogni parte del quadrato. Ruota mentalmente questi cerchi, prima ciascuno a turno, poi contemporaneamente 2, 3 e 4 cerchi. Successivamente, ruota i cerchi opposti, in direzioni diverse, e alla fine tutti e 4 i cerchi ruotano contemporaneamente e in direzioni diverse. L'esercizio viene eseguito per 1 - 2 minuti.

12. Descrivi con gli occhi gli "otto": orizzontale, verticale e due diagonali. Il piano di fissazione è vicino al viso. Descrivi ogni "otto" prima in una direzione, poi nell'altra. 1-2 volte in ogni direzione.

13. Ruota lentamente i bulbi oculari in un cerchio, prima con gli occhi aperti, poi con quelli chiusi. Cambia il ritmo, l'ampiezza massima. Viene eseguito 10 - 15 volte.

14. Guarda una fonte di luce brillante (sole all'alba o al tramonto, una lampada con un paralume opaco, ecc.). Copri gli occhi con i palmi delle mani e cerca di "tirare" il punto luminoso nell'area tra le sopracciglia. Corri 3 volte. Puoi guardare una lampadina per un massimo di 1 minuto, il sole - più a lungo, ma solo all'alba o al tramonto.

15. Raccogliere una bacinella di acqua pulita stabilizzata a temperatura ambiente. Immergi il viso con gli occhi aperti nell'acqua e sbatti le palpebre. Viene eseguito 3 - 5 volte.

Prendi un sorso d'acqua, gonfia le guance e piegati su una bacinella d'acqua. Da schizzare a manciate sugli occhi sporgenti. Corre 10 volte.

Esercizi di respirazione

Si consiglia di terminare la ginnastica con uno speciale esercizio di respirazione, che stimola il flusso sanguigno agli occhi.

È noto che il 99% di tutte le persone soffre di privazione di ossigeno.

Allo stesso tempo, gli occhi diventano deboli, tesi e perdono la loro nitidezza.

Quando l'occhio è normale, la capacità di vedere è un processo inconscio così naturale che il resto dei muscoli del corpo si rilassa.

Questo vale anche per i muscoli pettorali, che consentono una respirazione naturale profonda.

Ma quando gli occhi si affaticano, di regola, si verifica un fallimento della buona respirazione, che diventa vincolata a causa dell'eccessiva compressione dei muscoli pettorali, e quindi l'apporto di ossigeno, che è così necessario per tutto il corpo, diminuisce.

Per fare l'esercizio di respirazione, apri una finestra o esci per prendere più ossigeno possibile.

Inspira più volte prima di allenarti per "svegliare" il sangue. Ora è pronta a dirigere l'ossigeno ai suoi occhi.

Fai un respiro profondo, trattieni il respiro senza espirare, piegati in vita e, piegando leggermente le ginocchia, abbassa la testa in modo che sia al di sotto del livello del tuo cuore.

Ora il sangue, arricchito di ossigeno, va alla testa e agli occhi. Resta in questa posizione per un conteggio di cinque.

Attenzione!Potresti avere le vertigini, quindi inizia a fare questo esercizio senza sforzo. La vertigine va via con la pratica.

Dopo una settimana, sarai in grado di trattenere il respiro per 10 secondi.

Questo esercizio è molto importante. L'ossigeno brucia veleni e scorie nei vasi e nei muscoli degli occhi. Gli occhi si schiariscono man mano che aumenta la circolazione sanguigna attraverso i tessuti.

Fai 10 di questi esercizi di respirazione ogni giorno.