Mancanza umana di sonno - come metodo di controllo mentale

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 16:08

Perché abbiamo smesso di dormire e cosa fare al riguardo. Il record di veglia è di 11 giorni. L'uomo che l'ha indossato ha avuto allucinazioni uditive e visive, pensava di essere un giocatore di basket nero e ha confuso i segnali stradali con le persone.

Un esperimento del secolo scorso sui cuccioli ha dimostrato che sono in grado di vivere senza dormire per non più di 5 giorni, molte volte meno che senza cibo. La mancanza di sonno ci priva della nostra capacità di pensare in modo sobrio e influisce sulla nostra salute. Allo stesso tempo, molti si privano deliberatamente del riposo lavorando di notte. C'è una "epidemia di privazione del sonno" nel mondo.

Parliamo del perché abbiamo smesso di dormire e di come siamo minacciati dal desiderio di guadagnare di più lavorando costantemente.

record

Nel 1963, gli studenti delle scuole superiori di San Diego, in California, decisero di scoprire quanto tempo una persona può resistere senza dormire. Il soggetto del test era il diciassettenne Randy Gardner. Due compagni di classe si sono assicurati che non dormisse e hanno annotato tutti i dati sulle condizioni di Gardner, e il tenente comandante John Ross era responsabile della salute dello studente.

Il primo giorno dell'esperimento, Randy si alzò alle sei del mattino, pieno di entusiasmo. Il secondo giorno, i suoi occhi hanno perso la capacità di mettere a fuoco, è diventato impossibile guardare la TV. Il terzo giorno, Randy era nervoso e lunatico e non riusciva a pronunciare scioglilingua. Dopo quattro giorni senza dormire, iniziò ad avere allucinazioni di essere un calciatore nero dei San Diego Chargers, Paul Lowe. Ha confuso i segnali stradali con le persone. Di conseguenza, Randy Gardner ha trascorso 11 giorni e 25 minuti senza dormire.

Dopo Gardner, c'è stata un'altra persona che ha cercato di battere questo record. Tony Wright ha anche tagliato il traguardo degli 11 giorni nel 2007. Era sempre nella stessa stanza e lottava con il sonno, seduto in rete e giocando a biliardo. Ma i rappresentanti del Book of Records hanno affermato che non avrebbero registrato i tentativi di battere il record di Gardner a causa di una minaccia troppo forte per la salute.

L'antenato della sonnologia era la biologa e medico russa Maria Manaseina. Alla fine del 19° secolo, i cuccioli divennero vittime della scienza. Non ha nutrito il gruppo di controllo dei cuccioli e non ha permesso al gruppo principale di dormire. Dopo quattro o cinque giorni, i cuccioli sono morti senza dormire. I cuccioli affamati sono morti dopo 20-25 giorni.

L'autopsia ha mostrato quanto il cervello fosse danneggiato senza dormire. Era pieno di numerose emorragie. I risultati dell'esperimento furono inclusi nel lavoro di Manaseina "Il sonno come un terzo della vita di una persona, ovvero fisiologia, patologia, igiene e psicologia del sonno" nel 1888, uno dei primi libri al mondo su questo argomento, tradotto in molti altri le lingue.

Conseguenze

Numerosi studi hanno dimostrato che la privazione del sonno induce le persone ad aumentare la produzione dell'ormone dello stress cortisolo. È la risposta naturale del corpo allo stress, alla fatica, alla fame e ad altre emergenze. A causa del cortisolo, il nostro corpo inizierà a scomporre le proteine in amminoacidi, comprese quelle proteine che compongono i nostri muscoli. Il glicogeno viene scomposto in glucosio e questo, insieme agli amminoacidi, viene rilasciato nel flusso sanguigno per fornirci gli elementi costitutivi per il recupero di emergenza. Uno degli effetti di questa risposta biologica è l'obesità. Uno studio del 2005 ha scoperto che i disturbi del sonno influiscono sulla capacità di una persona di metabolizzare il glucosio e alla fine portano al diabete.

Senza dormire, sentiamo dolore ai muscoli, perdiamo la concentrazione, cosa che noi stessi non notiamo, proviamo mal di testa, irritabilità, perdita di memoria. Iniziano allucinazioni, indigestione e nausea.

Negli anni '30, l'NKVD è stato privato del sonno come tortura, ora questo metodo è "in servizio" con l'esercito americano e la CIA. Le persone sono state torturate con musica ad alto volume e mancanza di sonno, ad esempio, nella famigerata prigione di Guantanamo. Nel 2015, la prigione di massima sicurezza di Pelican Bay in California ha iniziato a svegliare i detenuti ogni 30 minuti con il suono di un gong, definendolo un "controllo sanitario".

Ma qui le persone sono state torturate. E molti di noi non dormono a causa della nostra scelta consapevole. O non ne è pienamente consapevole?

Statistiche

Matthew Walker, direttore del Center for the Science of Human Sleep presso l'Università della California, Berkeley, crede che abbiamo a che fare con un'epidemia di privazione del sonno. Quando guardiamo un bambino che dorme, non abbiamo il pensiero "questo è un bambino pigro". Per gli adulti è vero il contrario. Le persone si vantano di dormire a malapena. Frasi come “Ho lavorato così tanto che ho dormito solo due ore” diciamo con orgoglio.

Secondo uno studio del 1942, il 3% della popolazione degli Stati Uniti dormiva meno di cinque ore al giorno, l'8% tra le cinque e le sei ore. Il 45% si crogiola a letto per otto ore al giorno. Nel 2013, questi numeri sono cambiati drasticamente - già il 14% ha dormito meno di cinque ore, il 26% - fino a sei ore e solo il 29% si è concesso otto ore di sonno. È interessante notare che nel 1952 e nel 2013, c'era un'uguale percentuale di persone che dormiva sette ore al giorno.

Un'altra tendenza interessante che l'American Institute of Public Opinion Gallup ha identificato è che meno persone credono di dormire a sufficienza. Sempre più persone sono sicure che si sentiranno meglio se riusciranno a dormire a sufficienza. Inoltre, l'86% di coloro che hanno risposto di dormire a sufficienza trascorre almeno otto ore al giorno a dormire.

Quante persone dormono in Russia? La società Sleep Cycle nel 2015 ha scoperto che il russo medio dorme 6 ore e 45 minuti. Lo studio si basava sui dati del sonno in un'app per smartphone utilizzata da 941.300 persone in 50 paesi all'epoca. E nel 2017, scienziati australiani e americani hanno deciso che dormiamo in media 9 ore e 20 minuti. Si sono concentrati sull'attività di scambio dati in rete, quindi non mi fiderei di questo studio.

cause

Le ragioni della riduzione del tempo che passiamo a dormire sembrano abbastanza ovvie: è l'elettricità, seguita dalla televisione e da Internet. Inoltre, il lavoro interferisce con il sonno.

In connessione con la penetrazione di Internet a banda larga, lo sviluppo delle comunicazioni mobili, il confine tra intrattenimento e lavoro si è assottigliato quando si parla di professioni che implicano la comunicazione con i colleghi tramite telefono o posta. Di recente, anche i messenger sono diventati popolari e con loro sono arrivate dozzine di chat di lavoro e amichevoli in Slack e Telegram. Il lavoro permea la vita delle persone, non lasciando loro tempo per riposare.

Di conseguenza, gli umani sono diventati l'unica specie sulla Terra che si priva deliberatamente del sonno senza una ragione oggettiva. Dimenticano, ad esempio, che dormire meno di sei ore al giorno porta alla morte prematura: lo ha dimostrato uno studio che ha coperto un periodo di 25 anni, 1,3 milioni di persone e 100mila morti.

Sonno polifasico

Ora parliamo di come dormire a sufficienza. Iniziamo con il sonno polifasico, in cui una persona dorme più volte al giorno. Ci sono diverse opzioni per questo tipo di sonno.

Bifasico: 5-7 ore di notte, 20 minuti durante il giorno.

Everyman - 1, 5-3 ore di notte, 3 volte per 20 minuti nel pomeriggio.

Dymaxion - 4 volte per 30 minuti ogni 5, 5 ore;

Uberman - 6 volte per 20 minuti ogni 3 ore e 40 minuti;

Uno degli esempi interessanti della vita di una persona con sonno polifasico sono i 5 mesi e mezzo che il blogger americano Steve Pavlina ha trascorso in modalità Uberman. Durante il suo "viaggio" in un nuovo mondo con 30-40 ore extra a settimana, ha tenuto un diario dettagliato. Già il terzo giorno di adattamento, iniziò a sognare, cioè il suo corpo iniziò a entrare nel sonno REM più velocemente.

Uno degli eventi più importanti (ed estremamente inaspettati) che mi sono capitati durante la pratica del sonno polifasico è stato il cambiamento nella percezione del passare del tempo, durante i miei sonnellini. Ora, dopo essermi svegliato, sento che è passato molto più tempo di quanto non mostri l'orologio. Quasi ogni volta che mi sveglio, sono sicuro (dalle sensazioni fisiche) di aver dormito almeno 1-2 ore. Il mio sonno è sempre più profondo che mai. Ho sogni molto ricchi e vividi.

I piloti di Solar Impulse, il primo aereo con equipaggio al mondo che utilizza esclusivamente l'energia del Sole ed è in grado di volare all'infinito, sono diventati gli aderenti obbligati del sonno polifasico (con uno studio di alta qualità della rotta, ovviamente). Bertrand Piccard e André Borschberg hanno dormito due o tre ore al giorno in diverse corse per 20 minuti. Mentre si preparavano per i voli, hanno appreso le tecniche per raggiungere un rapido sonno profondo.

Il viaggiatore Fyodor Konyukhov, dopo un viaggio in mongolfiera nel 2016, ha detto che per 11 giorni ha dormito in segmenti di circa un secondo: ha preso un cucchiaio in mano, si è addormentato con esso e si è svegliato quando è caduto a il pavimento. Dopo l'atterraggio, ha dormito per 5 ore.

Il sonno polifasico come necessità per svolgere qualsiasi attività come viaggiare in tutto il mondo in aereo o in mongolfiera ha il diritto di esistere. Tuttavia, il dottore in scienze biologiche, il ricercatore Piotr Woźniak, osserva che le conseguenze di tali esperimenti sono le stesse di qualsiasi altro tipo di disturbo del sonno. Gli adepti del sonno polifasico si sono rivolti direttamente a Wozniak, ha studiato l'influenza di un tale ritmo di vita sui loro organismi e non ha trovato alcuna conferma dell'efficacia del metodo.

Il sonno polifasico è pericoloso perché influisce sull'equilibrio delle varie fasi del sonno di cui una persona ha bisogno per riprendersi completamente. L'unica opzione sicura per il sonno polifasico è bifasico: quando una persona dorme per 7-8 ore di notte e impiega un'ora tranquilla durante il giorno. La siesta è comune in Spagna e i pisolini sono raccomandati anche per i bambini in età prescolare in Russia.

Come dormire bene

Continuiamo con i suggerimenti per la solita opzione di riposo monofasico. I cosmonauti hanno già condiviso la loro esperienza con persone che hanno il dovere di osservare la routine quotidiana. Altrimenti, come Valentin Lebedev, possono scattare cinquanta fotografie della Terra attraverso una finestra chiusa.

Gli esperti della NASA hanno identificato diversi punti importanti:

Senza luce solare e oscurità, una persona perde la capacità di regolare il tempo del sonno.

Il corpo non può resistere all'attività 24 ore al giorno.

Una persona non può valutare correttamente la qualità del sonno.

Il ciclo del sonno sta cambiando. Una persona dorme peggio e, di conseguenza, dopo un paio di settimane di mancanza di sonno, il suo stato può essere paragonato allo stato di intossicazione alcolica. La persona che non dorme abbastanza non nota nulla di insolito. Per evitare tali problemi, gli astronauti ci hanno dato quattro consigli:

Crea un programma per te stesso, anche nei fine settimana. Se non segui il regime, la fase del sonno inizierà a restare indietro. I vantaggi del grafico nell'esperienza personale sono stati discussi in precedenza su Geektimes.

Rilassati un'ora prima di andare a letto.

Rendi più nitido il contrasto tra giorno e notte.

Mantieni la tua camera da letto buia, fresca e silenziosa.

Alcuni suggerimenti scientificamente provati sono presentati in un articolo su Habrahabr. Per un sonno di qualità, è necessario garantire l'oscurità completa e una temperatura di 30-32 gradi, se si dorme senza coperta, è necessario evitare fonti di luce nella parte blu dello spettro e, naturalmente, spegnere la TV. E al mattino hai bisogno di esercizio.

Per favore condividi nei commenti i metodi per dormire a sufficienza, parla della tua esperienza di sonno polifasico e dai i tuoi suggerimenti.