Bioritmi, routine quotidiana e la nostra salute

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 16:08

Ogonyok ha pubblicato un'intervista con il presidente della commissione per i problemi "Cronobiologia e cronomedicina" dell'Accademia delle scienze russa, dottore in medicina, il professor Sergei Chibisov. Abbiamo selezionato i più importanti di questa intervista.

A proposito di melatonina e SARS

- Il tardo autunno, quando le ore diurne si riducono drasticamente, è un momento molto difficile per il corpo. La depressione autunnale e la sonnolenza, che raggiungono il picco a novembre, sono associate a interruzioni nei cicli di produzione degli ormoni melatonina e cortisolo.

Il primo ormone è responsabile dei ritmi giornalieri e stagionali di una persona, del sonno normale e, di conseguenza, della normale veglia. Ma affinché si formi, il corpo deve avere il suo predecessore: la serotonina, che viene prodotta durante le ore diurne.

Più brevi sono le ore diurne, meno melatonina abbiamo, che è responsabile del cambiamento del sonno e della veglia. Per il corpo questo è lo stress, al quale reagisce rilasciando cortisolo. E il cortisolo è una sostanza direttamente correlata alla violazione dei bioritmi e alla compromissione della funzione immunitaria.

E poiché ora stiamo vivendo in una pandemia di COVID, la ridotta immunità, tra le altre cose, porta inevitabilmente ad una maggiore suscettibilità alle malattie infettive. Di solito è in autunno, con una diminuzione delle ore diurne, che si registra un'impennata delle malattie infettive, compresi tutti i tipi di infezioni virali respiratorie acute e l'influenza.

Mancanza di luce e depressione

- In effetti, la mancanza di luce è un problema medico molto serio. È noto da tempo che nei paesi del nord, dove 280 giorni su 365 all'anno sono nuvolosi, la depressione, le malattie mentali e i tentativi di suicidio sono più comuni.

Ecco perché, ad esempio, oggi in Olanda è stato creato uno speciale Servizio di Terapia della Luce. Durante il trattamento, il paziente è seduto in una stanza dove tutto è dipinto di bianco e si accende una lampada che emette onde luminose simili al sole. La seduta dura circa 10 minuti, la durata del trattamento dipende dal caso specifico.

Sul cambio di residenza

- C'è un russo così antico, ma in realtà un proverbio internazionale "Dove sono nato, sono tornato utile lì". È assolutamente corretto dal punto di vista dei bioritmi: una persona vivrà il più a lungo possibile nelle sue condizioni abituali, dove è nata.

Naturalmente, se c'è un ambiente sociale normale intorno. Conosciamo molte storie su come le persone vengono nell'estremo nord, vivono lì per 10-15 anni, guadagnano soldi e poi si trasferiscono per costruire finalmente una casa sulla costa del Mar Nero. Molto spesso, sfortunatamente, riescono solo a costruire le fondamenta. Perché una persona deve adattarsi ancora e ancora a nuove condizioni di vita, e quando il trasloco avviene in età avanzata, è molto difficile.

Altrettanto dannosi dal punto di vista dei bioritmi sono il metodo di lavoro rotazionale sulla manutenzione delle piattaforme petrolifere e di altre strutture, il lavoro di macchinisti, cassieri e così via.

A proposito dei pericoli della luce di notte

- Quando andiamo a letto, dalle finestre brillano luci o insegne al neon, e qualsiasi fonte di luce notturna interrompe istantaneamente la produzione di quella melatonina molto vitale, che, come dicevamo, è responsabile della regolazione del ciclo sonno-veglia. … E poiché la melatonina è prodotta di meno negli anziani, questa è la base della desincronia, il percorso verso l'emergere delle malattie.

Ci sono molti lavori in cui viene dimostrato che se la melatonina non si forma, prima di tutto il sonno è disturbato, seguito da indicatori della pressione sanguigna, frequenza cardiaca, secrezione di acido cloridrico nello stomaco e rilascio di vari tipi di ormoni. Per il corpo, tale stato è stress e lo stress contribuisce alla produzione di una maggiore quantità di glucocorticoidi da parte delle ghiandole surrenali, in particolare il cortisolo, che ha molte conseguenze molto indesiderabili.

Ad essa è associato in particolare il fenomeno dei cosiddetti decessi mattutini.

A proposito di stress mattutino

- Per il corpo, il risveglio è, infatti, stress. Non è un caso che, secondo le statistiche, gli infarti acuti e gli ictus si verificano più spesso nelle prime ore del mattino.

In questo momento, è necessario trattare il corpo con molta attenzione e spesso organizziamo un test aggiuntivo per questo. Ad esempio, queste includono le corse mattutine, che, a parte il danno, non fanno nulla. Nel 1982, ho scritto su Izvestia che la mattina "scappare da un attacco di cuore", che è stata poi attivamente promossa dall'americano Jim Fix, era in realtà una corsa verso la morte. A proposito, Fix stesso è morto a 52 anni per un attacco di cuore mentre faceva jogging.

Ciò non significa che l'attività fisica non sia necessaria. Ma tutto ciò che si può fare al mattino è una ginnastica che non toglie il fiato. Va tenuto presente che per il corpo, l'attività fisica potenziata viene mostrata dopo le 12 e fino alle 3 del pomeriggio circa. Un carico moderato è possibile fino alle 19:00, quindi la forma fisica sarà solo dannosa.

Sulla routine quotidiana

“La terapia della luce esiste e può aiutare a superare la stanchezza stagionale e la depressione. Per fare ciò, è necessario trascorrere almeno 15 minuti all'aperto al sole durante il tempo soleggiato. Se non c'è il sole, devi stare fuori alla luce naturale per almeno circa un'ora. Questo stimola la produzione del precursore della melatonina.

Ma in realtà è molto, molto difficile ripristinare il ritmo del sonno: la veglia. Per questo, in particolare, è necessario osservare il più possibile la routine quotidiana: cercare di andare a letto in orario e alzarsi in orario.

È stato dimostrato che più dura è la routine quotidiana, più a lungo una persona vive. È necessario ridurre al minimo il jetlag: i voli attraverso diversi fusi orari. Una cosa è quando voli per lavoro o in vacanza una o due volte l'anno, un'altra quando fa parte del tuo lavoro quotidiano.

Oggi c'è una discreta quantità di ricerche mediche serie che dimostrano che i piloti e gli assistenti di volo sono più suscettibili a una serie di malattie cardiovascolari, neoplasie maligne, disturbi gastrointestinali e ulcera peptica in misura maggiore rispetto ad altre persone.

Questo, per inciso, vale per il lavoro a turni di medici e infermieri, che lavorano due giorni dopo. Ci sono migliaia di esami sia nel nostro paese che all'estero che durante il lavoro a turni le donne hanno maggiori probabilità di sviluppare il cancro al seno.