Veglia consapevole. Come rafforzare i sensi?

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 16:08

Come imparare a vivere consapevolmente: rimani nel momento presente, prenditi la responsabilità di tutto ciò che accade nella vita, prenditi cura del mondo vivente, osservati dall'esterno e guarda tutto dal cuore.

Da dove cominciare?

Inizia con la consapevolezza del corpo e dei suoi movimenti. Impara a essere consapevole di come cammini, stai in piedi, seduto, sdraiato, dei tuoi gesti e della posizione delle braccia e delle gambe. Fai questo esercizio: vai in uno stato di riposo (è meglio sdraiarti sulla schiena) e osserva. Registra tutto ciò che senti: la freschezza dell'aria espirata e inspirata, la sensazione di sostegno sotto di te, il tocco dei vestiti sul corpo, la temperatura. Prova a sentire i tuoi muscoli, sentili: inizia dalla punta dei piedi e sposta gradualmente la tua osservazione verso l'alto. Nel processo, puoi trovare aree tese del corpo (sentire dolore, prurito in esse), rilassarle. Quindi diventa gradualmente consapevole di tutto il tuo corpo.

Interessante è l'esercizio di consapevolezza "taoista", che richiede solo un paio di minuti. Trova una posizione comoda che permetta libertà di movimento. Concentrati sul tuo corpo e congela. Seduto immobile e gradualmente divenendo consapevole di ogni parte del corpo, senza muoverti, chiediti: "Dove si vorrebbe muovere il mio corpo?" Senti le tue tendenze, ma non muoverti. Dopodiché, lascia che il corpo si muova lentamente nella direzione scelta. Tieni traccia dei movimenti lenti e delle esperienze che stai vivendo. Nota tutto ciò che accade all'interno. Continua a muoverti in quella direzione finché il corpo non spiega se stesso e la sua direzione.

Consapevolezza dell'azione

Penetra in ogni movimento che fai: il processo di stringere la mano, girare la testa, fare un passo. Guarda come bevi l'acqua. Mentre ti concentri sul tuo corpo, senti come funziona. Bevi a piccoli sorsi e senti come lo fai, cosa esce dall'acqua che entra nel corpo. Guarda con il tuo occhio interiore, senti il percorso che fa l'acqua: dal toccare le tue labbra allo stomaco. Guarda come scorre, come lava il tuo corpo dall'interno.

Ricorda la cerimonia del tè giapponese. I giapponesi riempiono deliberatamente il bollitore d'acqua e lo mettono sui carboni. Aspettano deliberatamente che il bollitore bollisca, ascoltano il rumore bollente e il gorgoglio dell'acqua, guardano la fiamma tremolante, quindi versano deliberatamente l'acqua nella teiera, versano il tè, lo servono e lo bevono consapevolmente, mantenendo il silenzio completo per tutto questo tempo. Questa è una pratica di consapevolezza che dovrebbe essere applicata a tutte le tue azioni. Impara a fare tutto con attenzione, calma, senza fretta e magnificamente. Se ti eserciti nella consapevolezza del corpo, dei pensieri, dei sentimenti, il corso della tua vita diventerà altrettanto calmo, deliberato, armonioso. Questo non significa che farai di meno. Al contrario, farai di più, facendo tutto consapevolmente, senza problemi.

Consapevolezza dei pensieri

Allo stesso modo, sii consapevole dei tuoi pensieri. Spesso se all'improvviso chiedi a una persona: "Cosa stai pensando?", Risponde che lui stesso non lo sa. Questo accade perché non pensiamo veramente, ma permettiamo solo ai pensieri di fluire attraverso la mente in un flusso incoerente e disordinato. Pertanto, impara ad osservare i tuoi pensieri e noterai che il loro flusso diminuisce. Nel momento in cui, per effetto della consapevolezza, tutti i pensieri scompaiono e la mente diventa silenziosa, rimane solo la coscienza pura e chiara, che sta alla base della vera meditazione.

Consapevolezza del mondo intorno

Quanti minuti al giorno passi a concentrarti e a guardare qualcosa? Abbiamo dimenticato come guardare il mondo che ci circonda, perché non abbiamo tempo. Andando al lavoro, passi davanti a margherite in fiore sotto la finestra di qualcuno, ma non le vedi, non guardi il cielo, non guardi il volo delle rondini. La tua mente non percepisce il momento presente e ciò che sta accadendo in esso; è occupata con riflessioni astratte. Ma sono queste riflessioni il senso della tua vita? E cosa ti dà la vita, la perfezione che è presente nell'esistenza dei vivi, l'essere in questo secondo, non importa? Se non sai come percepire consapevolmente ciò che sta accadendo ora, stai vivendo invano. Non vivi affatto, perché vivere è essere qui e ora. Guardate dunque alle cose, alla loro vera essenza, senza mischiare valutazioni e opinioni personali.

C'è una storia così istruttiva. Un giorno uno studente andò dall'insegnante e chiese come scrivere il bambù. L'insegnante ha risposto: se vuoi scrivere il bambù, impara prima a vederlo. Il discepolo cominciò a guardare il bambù, i suoi steli e le sue foglie, giorno e notte, in primavera e in autunno. Passò diversi anni a contemplare il bambù e durante quel periodo lo vide davvero. Ha realizzato il bambù, è diventato tutt'uno con esso, e poi ha potuto scriverlo. Questa dovrebbe essere la posizione di una persona cosciente: guardare, vedere, essere consapevoli e, grazie a ciò, diventare profondamente ricettivi, comprendere la parentela e l'unità con il mondo intero.

Consapevolezza delle persone

Impara a guardare consapevolmente le persone intorno a te e ricorda che sono anime. In India, ad esempio, esiste una forma di consapevolezza di un'altra persona conosciuta come darshan. La gente si accalca nell'ashram (il centro dove vivono il maestro spirituale ei suoi discepoli) per guardare il maestro. L'insegnante si siede e tutti gli altri lo guardano in silenzio, ricevendo il suo darshan. Cercano di realizzarlo - come una persona spirituale e un'incarnazione vivente dell'ideale. Senza questa consapevolezza, le istruzioni dell'insegnante hanno poco potere. Puoi fare questo esercizio con qualcuno in coppia: siediti di fronte e guardati l'un l'altro, senza imbarazzo, tensione, risate. Basta guardare, senza valutazioni e giudizi. Questo aiuterà a raggiungere la vera armonia nella comunicazione, perché senza consapevolezza non c'è vera interazione tra le persone.

Ascolta, guarda, impara

È probabile che incontrerai molte resistenze interne mentre pratichi la consapevolezza. La psiche resiste sempre ai cambiamenti, buoni o cattivi che siano, e il corpo è abituato a fare molto automaticamente. Pertanto, cambiare te stesso è lavoro. Preparati per questo! Ricorda che il tuo processo di consapevolezza è il miglior insegnante. Se ti sottometti alla tua consapevolezza interiore del sentiero, ti condurrà nella giusta direzione. Ogni volta che ti trovi di fronte a una scelta, lascia che la consapevolezza ti guidi. Chiediti semplicemente: "In quale direzione conduce la terra il mio corpo e il mondo guida la mia anima?" E sentirai sicuramente la risposta.