TOP 5 cattive abitudini che sopprimono il lavoro del cervello umano

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 16:08

Essere ottimisti può aiutare a mantenere il cervello sano, secondo un rapporto del World Council on Brain Health. Tuttavia, ci sono cattive abitudini che dovrebbero essere abbandonate, poiché influenzano negativamente il funzionamento del cervello. Raccomandazioni di un esperto.

Oggi, molte delle nostre abitudini che sono considerate normali possono devastare il cervello. Il normale funzionamento del cervello è minacciato da aspetti della vita moderna come la tecnologia, la dieta e persino il ritmo della vita stessa. Tutto ciò porta a conseguenze indesiderabili, dedichiamo maggiori sforzi al processo di pensiero, che limita le possibilità per l'emergere di idee originali.

Essere ottimisti può aiutare a mantenere il cervello sano, secondo un rapporto del World Council on Brain Health. Sulla base di questo, è facile mettere tutto insieme e capire cosa può irritare il cervello più e più volte. Ad esempio, uno studio dell'Università di Montreal ha scoperto che mangiare molti grassi saturi ha un effetto negativo sul cervello, poiché danneggia i circuiti responsabili della motivazione.

Puoi facilmente invertire questi o altri cambiamenti semplicemente rinunciando ad alcune delle tue abitudini. Psicologa esperta in neuro-coaching e una delle autrici di Secrets of Your Brain, Hemma Sala, spiega quali abitudini bisogna cambiare e dà consigli su come farlo.

1. Stile di vita sedentario

Può sembrare incredibile oggi, ma per milioni di anni, quando le persone vivevano nelle savane africane, in media, percorrevano 30 chilometri al giorno. “Negli ultimi secoli, e soprattutto dalla rivoluzione industriale, abbiamo iniziato a stare seduti o fermi per ore. Oggi vediamo le conseguenze sia fisiche che morali ed emotive , spiega l'esperto.

Secondo uno studio di Nicholas Michel, la struttura di specifici neuroni cambia a causa di uno stile di vita sedentario. In particolare, un'attività fisica insufficiente porta a un deterioramento dell'attività cerebrale.

A causa di uno stile di vita sedentario, la struttura di neuroni specifici cambia e l'attività cerebrale si deteriora. “È stato dimostrato che l'esercizio regolare è molto utile per la funzione cerebrale. Durante il movimento, vengono rilasciate endorfine, note come antidolorifici naturali, per aiutare il corpo a resistere allo stress. Di conseguenza, le condizioni fisiche e psicologiche sono significativamente migliorate , ha affermato l'esperto.

Inoltre, attraverso l'esercizio, quindi il pompaggio del sangue da parte del cuore, il cervello riceve più ossigeno, che ne aumenta le prestazioni. Come osserva l'esperto, "inoltre, viene attivato il fattore neurotrofico del cervello, una sostanza che stimola lo sviluppo dei neuroni, che, ovviamente, ha un effetto benefico".

2. Fare più cose contemporaneamente

Quante volte usiamo un telefono cellulare mentre facciamo qualcos'altro? Tuttavia, l'esecuzione di più attività contemporaneamente non è monitorata in alcun modo. Fare due cose contemporaneamente rende solo difficile il cervello.

“Fare più cose contemporaneamente ha un certo costo. In inglese si chiama "switching cost". Ogni volta, anche distratti per qualche millisecondo da qualcos'altro, smettiamo di fare la prima cosa. Quindi, quando ci torniamo, allora si verifica una perdita. bisogna tornare un po' indietro a inizia da dove è avvenuto il passaggio”, afferma Hemma Sala.

Inoltre, questa abitudine porta alla produzione di ormoni dello stress, cortisolo e adrenalina. Di conseguenza, il cervello è sovrastimolato, rendendo difficile la raccolta dei pensieri.

3. Resta sempre connesso

Dalle prime ore del mattino fino a tarda notte sui social network, il cervello è esposto a una quantità enorme di stimoli. Decine di e-mail, una serie di messaggi di messaggistica, feed di notizie e notifiche ricevono costantemente attenzione.

“La conseguenza principale e più inquietante della sovrastimolazione del cervello è l'effetto che ha sull'attenzione. È imperativo, in particolare, prendere le decisioni giuste, pianificare e influenzare le persone che ci circondano. Per risolvere questi problemi, il cervello deve essere concentrato, e per questo è necessario concentrare completamente e completamente la nostra attenzione , spiega l'esperta, la sua attenzione è focalizzata.

Tra i modi che aiutano il cervello a elaborare le informazioni c'è il coinvolgimento mentale. “Grazie a lei, scegliamo quelle cose a cui il cervello dovrebbe prestare attenzione. Altrimenti diventiamo vittime delle circostanze, come una barca a vela che obbedisce al movimento delle onde. Dobbiamo imparare a gestire le onde, e non solo a sopravvivere per non annegare , spiega l'esperto.

4. Live incollato allo schermo

Per la prima volta nella storia dell'umanità, passiamo così tanto tempo davanti allo schermo. Ci sediamo per ore al computer, con un tablet e un cellulare, e guardiamo anche la TV. Sono già diventati un modo per mantenere la comunicazione. Tuttavia, secondo uno studio dell'Università del Michigan, la memoria e la cognizione migliorano in soli dieci minuti di interazione faccia a faccia.

Inoltre, a causa dello schermo, non possiamo davvero riposarci. “Quando guardiamo lo schermo, i nostri occhi sono sotto l'influenza di un flusso di fotoni, che trasmette un impulso al cervello. Ricevere tutti questi raggi di luce rallenta la secrezione di melatonina , avverte lo psicologo.

5. Dormi dalle cinque alle sei ore

Uno dei punti chiave da tenere a mente è un buon sonno, che ha un effetto positivo sull'attività cerebrale. È durante il sonno che vengono creati i ricordi e vengono cancellate le informazioni non necessarie. Come spiega Hemma Sala, "Il processo è come svuotare una cassetta delle lettere".

Tuttavia, questo non è tutto. Mentre dormiamo, i problemi difficili vengono risolti inconsciamente e, inoltre, compaiono idee creative. “Gli scienziati hanno recentemente scoperto che le proteine tossiche e altri prodotti di scarto vengono eliminati dal cervello durante il sonno. Se queste sostanze si accumulano, possono danneggiare i neuroni. Un argomento convincente per dormire a sufficienza e mantenere il cervello sano. Attualmente, si ritiene che sia necessario dormire dalle sette alle nove ore , raccomanda Hemma Sala.

Come rendere felice il tuo cervello?

In conclusione, fare esercizio, elaborare informazioni, spegnere uno o più dispositivi digitali durante il giorno e dormire bene sono abitudini essenziali per mantenere la salute del cervello. Tuttavia, questo non è tutto. “Inoltre, abbiamo bisogno di tempo per non fare nulla. È difficile per noi rappresentanti del mondo occidentale non fare nulla, dobbiamo sempre fare qualcosa. Inoltre, vorrei anche sottolineare il ruolo dell'alimentazione, vale la pena aderire alla dieta mediterranea, mangiare più frutta e verdura, oltre a legumi e pesce , spiega l'esperto.

Un altro aspetto importante per migliorare la funzione e la funzione del cervello è essere ottimisti. “Secondo le ultime ricerche in psicologia positiva, c'è un rapporto di cinque a uno per la salute del cervello, che è di cinque pensieri positivi per uno negativo. Compito difficile, ma puoi impararlo!”, ha concluso Hemma Sala.