Il kettlebell russo come attrezzatura sportiva russa primordiale

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 16:08

Cos'è un kettlebell? Questa è una palla di cannone con un manico. Questa è una palestra portatile. È una dichiarazione: “Sono stanco delle tue palestre metrosessuali! Sono un uomo e mi allenerò da uomo!"

L'oscillazione del kettlebell è simile all'oscillazione aggressiva e libera di una spada medievale. È una manifestazione di quello che Ori Hofmekler chiamava "istinto del guerriero".

I ragazzi chiamano i loro pesi nello stesso modo in cui chiamano i loro bauli. Dipingono su di loro gli emblemi delle loro unità militari. Si fanno tatuare dei pesi. I kettlebell russi sono i pesi Harley-Davidson.

I pesi garantiscono uno sviluppo completo. Forza multifunzionale. Potenza. Flessibilità. Sbarazzarsi di grasso senza l'aerobica vergognosa. Ci vorranno 1-2 ore di allenamento a settimana. Tutto ciò che serve è un proiettile compatto e indistruttibile che può essere utilizzato ovunque.

Kettlebell è sottovalutato da molti. In effetti, il kettlebell è un'attrezzatura sportiva davvero unica e molto versatile. Con l'aiuto di un kettlebell, puoi mantenere pienamente la tua forma fisica e avere un buon allenamento e un'incredibile resistenza alla forza.

Cannoni e palle di cannone

I pesi di metallo, che hanno mantenuto la loro forma fino ad oggi, sono apparsi nel XVIII secolo in un modo del tutto inaspettato. Gli artiglieri russi costantemente, con grandi sforzi, posavano manualmente le palle di cannone nelle bocche dei cannoni.

Ci voleva preparazione. È stata proposta un'idea semplice ma eccellente: attaccare una maniglia al nucleo e quindi allenare i muscoli delle braccia. I risultati sono stati travolgenti, la velocità di caricamento del cannone nel cannone è aumentata più volte.

Ecco come è apparso un kettlebell rotondo con una comoda impugnatura che fornisce una presa salda. I pesi commerciali di quel tempo erano sfaccettati e avevano una maniglia molto scomoda.

Il giorno del sollevamento con kettlebell fu celebrato il 10 agosto 1885. Fu in questo giorno che fu creato il primo "Club di atletica leggera", organizzato a San Pietroburgo. Il club ha raccolto atleti dilettanti. Allo stesso tempo, sono state sviluppate approssimativamente le regole e i regolamenti del sollevamento con kettlebell. Fino a quel giorno, gli esercizi con i pesi erano più di natura ludico e venivano eseguiti in occasione di fiere ed eventi di intrattenimento, nei circhi. Ma dopo questo, le esibizioni iniziarono sempre più a tenersi ufficialmente, con lo scopo specifico di identificare la persona più forte. E poiché il concetto di "eroe" è sempre stato molto apprezzato in Russia, la vittoria in tali competizioni era molto prestigiosa e c'erano molti che volevano competere per un titolo così condizionato.

Esistono due tipi di kettlebell sportivi:

- solido

- collassabile.

I pesi pieni sono disponibili in peso 4, 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 36, 40, 48, 56 kg. Un peso di 16 kg è chiamato peso libbra. Nel sollevamento con kettlebell, le gare si svolgono utilizzando pesi di 16, 24 e 32 kg.

Benefici dei kettlebell

Quando premiamo i manubri, il peso di ciascuno di essi ricade su un solo punto di ancoraggio. Questo costringe i nostri legamenti e piccoli muscoli a impegnarsi a pieno regime, stabilizzando il carico. E se non ce la fanno, il peso non ti si sottometterà. E i pesi stessi sono realizzati in modo che il peso venga distribuito su due punti di ancoraggio. Ciò renderà il lavoro degli stabilizzatori più facile ed equilibrato. Non limiteranno la forza del muscolo che lavora, quindi puoi gestire più stress.

D'altra parte, più peso usa quegli stessi stabilizzatori in modo più forte, quindi che gli piaccia o no, dovranno comunque rafforzarsi. Ciò significa automaticamente ulteriore aumento di peso, aumento della forza e della massa muscolare.

L'allenamento con i kettlebell non è quasi traumatico. Non ci sono tecniche di esecuzione rigorose e altre cose inutili. Prendi semplicemente il guscio e inizi a tirarlo o premerlo nel modo che preferisci. Il corpo stesso distribuisce il carico tra i muscoli che lavorano in modo ottimale. Ciò consente di aumentare i pesi di lavoro in modo sorprendentemente rapido.

Un altro vantaggio che emerge dalla distribuzione del carico su un gran numero di gruppi muscolari è l'intensità limitante. Da questo otteniamo diversi vantaggi contemporaneamente. Innanzitutto, l'ondata ormonale è molto più forte del solito, quindi le reazioni metaboliche sono accelerate di dieci volte. Questo contemporaneamente accumula massa muscolare e aumenta la forza (sostituendo le cellule danneggiate con campioni più adatti al carico) e brucia anche il grasso sottocutaneo. In secondo luogo, in un certo periodo di tempo, un'enorme quantità di sangue passa attraverso il muscolo bersaglio, che porta alle cellule molte più sostanze nutritive e gli stessi ormoni rispetto all'allenamento convenzionale. In breve, otteniamo un ambiente ideale per lo sviluppo dei muscoli e di altre parti del sistema muscolo-scheletrico.

E infine, solleviamo sempre i pesi esattamente come solleveremmo molto peso in condizioni naturali. Pertanto, il sollevamento con kettlebell è riconosciuto come il migliore per lo sviluppo della forza funzionale. Diventerai più facile muoverti, reagire più velocemente e persino colpire più forte!