I segreti dell'autoprogrammazione per il successo da un neurofisiologo

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2024-02-02 00:57

John Arden, neurofisiologo e medico con una vasta esperienza, spiega come possiamo usare la nostra conoscenza della neurofisiologia per migliorare il nostro umore, alleviare l'ansia e provare gioia più spesso. I suoi consigli si basano sugli ultimi progressi della scienza e della medicina basata sull'evidenza. Portiamo alla tua attenzione 20 citazioni dai libri dello scienziato.

Cerca di fingere di essere felice

1. Sorridendo e accigliandosi, invii un segnale alle regioni sottocorticali o alla corteccia che coincide con sentimenti felici o tristi. Quindi prova a fingere di essere felice: ti aiuterà a sentirti meglio!

2. Concentrandoti costantemente sulle opportunità anziché sui limiti, puoi ricablare il tuo cervello. Quando inizi a concentrarti sulle possibilità, nel cervello si formeranno nuove connessioni tra i neuroni invece di utilizzare connessioni abituali che rafforzano le emozioni negative.

3. È necessario resistere alla tentazione di evitare situazioni spiacevoli, anche se sembra che sarebbe meglio. Chiamo questo principio superamento del paradosso. Superare il paradosso implica incontrare la paura faccia a faccia. Invece di evitare, gli va apertamente incontro. Mettendosi deliberatamente in situazioni non del tutto confortevoli, una persona si abitua a loro e le sue sensazioni di ansia e disagio diminuiscono gradualmente.

4. L'essenza di questi metodi è un interessante paradosso delle risposte al dolore: invece di cercare di non pensarci, la sfida è accettarlo. Questo può sembrare strano. Perché cercare di accettare il dolore? Non porterebbe a una sensazione di dolore ancora più acuta? La risposta è no, il dolore diminuirà. La pratica della consapevolezza cambia il modo in cui funziona il cervello e aumenta la soglia del dolore. Osservando e accettando il dolore, ti allontani paradossalmente dal grado della sua intensità.

5. Se una persona tende ad essere più spesso in un certo stato d'animo, possiamo dire che questo stato d'animo modella la sua percezione di tutti gli eventi. Questo è lo sfondo emotivo di base, lo stato d'animo predefinito, il centro di attrazione nella sua vita. La maggior parte di ciò che accade nella vita si basa su questo e ruota attorno ad esso.

6. Cerca di mantenere l'atteggiamento emotivo in cui vuoi rimanere sempre il più a lungo possibile, in modo che alla fine inizi a funzionare per te facilmente e naturalmente.

   Più spesso induci intenzionalmente un certo stato d'animo, come la calma o la speranza, più è probabile che lo stato diventi un'abitudine. Più spesso vengono attivati i neuroni responsabili di questo stato, più facile sarà richiamare questo stato e fissarlo in un'abitudine.

7. Se la tristezza, la depressione o la rabbia sono uno stato emotivo costante di una persona, allora sembra un disco rotto. La puntina del musicista colpisce un graffio sulla superficie del disco e la stessa frase musicale inizia a suonare all'infinito. Questa è l'essenza dell'espressione "suona come un disco logoro". Per smettere di ripetere la canzone, devi sollevare la puntina e spostarla di diversi solchi. Se una persona è immersa in uno stato di sconforto, tristezza o rabbia, ha bisogno di trovare un modo per "muovere l'ago".

8. Se ti concentri su ciò che qualcosa non è, blocchi la percezione di ciò che è veramente. In questo caso, sei guidato da un sistema di coordinate negativo.

9. Supponiamo che ti aspetti un risultato specifico, ma tutto va diversamente. Invece di valutare la situazione attuale, sei fissato sul fatto che le cose non sono andate come speravi. Questo dilemma assomiglia a un fenomeno chiamato dissonanza cognitiva in psicologia: con un'opinione già formata su qualcosa, può essere difficile percepire un'altra opinione su questo punto che non coincide con la tua.

10. Recenti studi hanno dimostrato che la formazione di nuovi neuroni - la neurogenesi - avviene nell'ippocampo. In precedenza, la neurogenesi era considerata impossibile. La scoperta di nuovi neuroni nelle regioni del cervello in cui vengono accumulate le informazioni più recenti sottolinea l'importanza di allenare la memoria per ricablare il cervello.

11. In uno stato di stress, una parte significativa dell'energia viene spesa per mantenere la tensione muscolare e quindi una persona si sente nervosa ed esausta.

12. Un altro modo per cercare di evitare l'ansia, che di fatto la aumenta, è cercare di controllare strettamente la propria condizione. Il desiderio ossessivo di controllare tutto porta all'evitamento. Nel tentativo di controllare ciò che sta accadendo per evitare l'ansia, cadi nella trappola di cercare costantemente di anticipare il futuro, in modo da non consentire nemmeno la possibilità dell'ansia. In questo caso, il comportamento di evitamento assume una forma complessa. Quando provi a prevedere cosa potrebbe accadere, ti stai preparando per una situazione che potrebbe non accadere mai.

13. Osservando le tue esperienze in modo imparziale, accade una cosa interessante: la "catena della preoccupazione" si spegne.

14. Se ti lamenti costantemente di alcuni problemi e fallimenti, questo non solo rende infelici te e coloro che ti circondano, ma influisce negativamente anche sulla tua capacità di ricordare, perché sei impegnato in affari inutili.

15. Se sei incline alla depressione, dovresti attivare i lobi frontali sinistri facendo qualcosa di costruttivo: questo aiuterà a cambiare lo sfondo emotivo costantemente negativo.

16. Un atteggiamento negativo toglie ogni speranza o aspettativa che tu possa gestire una situazione spiacevole. Ti prepara al fallimento in anticipo, perché non lascia speranza. Se sei convinto di non essere in grado di iniziare una nuova relazione, riformula questo atteggiamento come segue: "Sono una brava persona e quando le persone mi conoscono meglio, lo capiscono".

17. Cambiare gli atteggiamenti è più una sfida che riconfigurare pensieri e credenze automatici. Ma quando si lavora allo stesso tempo per riformare le convinzioni personali, i due livelli più piccoli possono essere armonizzati per funzionare in modo efficace.

18. Più spesso una persona parla degli eventi della sua vita in un certo modo, più forti diventano le connessioni neurali che rappresentano questi pensieri. Le affermazioni sono positive o negative. Ad esempio, se continui a dire "È difficile", "Non so se riesco a farcela" o "Non finirà bene", allora è il momento di cambiare il tuo modo di pensare.

19. Se sviluppi una curiosità insaziabile, qualsiasi ambiente in cui ti trovi diventerà per te fonte di nuove esperienze e conoscenze. Un ambiente emotivamente e intellettualmente ricco stimola la proprietà di neuroplasticità del cervello, mentre un ambiente privo di queste caratteristiche porta al degrado.
20. L'ambizione e la curiosità giocano un ruolo importante nell'efficienza del funzionamento del cervello. Sviluppare queste due qualità in te stesso ti aiuterà a relazionarti con la vita con energia e sete.