Carico di informazioni. Perché il ritmo fa male al cervello?

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 16:08

Un articolo molto interessante sul tema del caricamento delle informazioni. Sarà rilevante per tutti coloro che lavorano nel campo del lavoro mentale, dell'elaborazione delle informazioni, della letteratura, dei dati scientifici, ecc.

Le moderne tecnologie attaccano costantemente il nostro cervello, rilasciando su di esso quantità di informazioni senza precedenti. Qualcuno crede che il multitasking sia possibile, ma molti scienziati credono che una tale modalità di comunicazione con il mondo esterno non sia affatto buona per noi. La domanda è come proteggersi dai suoi effetti collaterali senza diventare un asceta dell'informazione. Il neuroscienziato, musicista e scrittore Daniel Levitin della McGill University ha recentemente presentato il suo nuovo libro, The Organized Mind: Thinking Straight in the Age of Information Overload, durante una conferenza all'Università di Cambridge. E ha spiegato perché il multitasking influisce negativamente sulla nostra produttività e come affrontarlo.

Viviamo davvero in un'era in cui il mondo è sovraccarico di informazioni. Secondo le stime di Google, l'umanità ha già prodotto circa 300 exabyte di informazioni (ovvero 300 seguiti da 18 zeri). Solo 4 anni fa, la quantità di informazioni esistenti era stimata in 30 exabyte. Si scopre che negli ultimi anni abbiamo prodotto più informazioni che in tutta la storia dell'umanità. Ogni giorno dobbiamo elaborare 5 volte più dati rispetto a 25-30 anni fa. È come leggere 175 giornali al giorno dalla prima all'ultima pagina! Il mio punto è che il sovraccarico di informazioni è una realtà. Questa è la discrepanza tra le informazioni che produciamo e la nostra capacità di elaborarle.

Oltre a cercare di far fronte agli exabyte di informazioni sul web, siamo sommersi da nuove attività quotidiane. Se 30 anni fa le agenzie di viaggio organizzavano viaggi, i venditori distribuivano la merce necessaria nel negozio, i cassieri lo timbravano e le dattilografe aiutavano gli uomini d'affari a corrispondere, ora dobbiamo fare tutto da soli. Molte professioni sono semplicemente scomparse. Prenotiamo noi stessi biglietti e hotel, effettuiamo noi stessi il check-in del volo, scegliamo noi stessi i prodotti e persino li foriamo noi stessi ai banchi self-service. Inoltre, ora anche le bollette devono essere ottenute in autonomia su un apposito sito web! Ad esempio, in Canada hanno semplicemente smesso di inviarli. Cioè, abbiamo iniziato a lavorare per dieci e allo stesso tempo stiamo ancora cercando di stare al passo con la nostra vita: prenderci cura dei bambini, dei genitori, comunicare con gli amici, trovare il tempo per il lavoro, gli hobby e i programmi TV preferiti. In totale, dedichiamo circa 5 ore a settimana a compiti che altre persone svolgevano per noi.

Ci sembra che stiamo facendo diverse cose contemporaneamente, che siamo multitasking, ma in realtà questa è una grande illusione. Earl Miller, neuroscienziato del MIT e uno dei massimi esperti di attenzione, sostiene che il nostro cervello non è progettato per il multitasking. Quando le persone pensano di essere impegnate con più cose contemporaneamente, in realtà passano da un'attività all'altra molto rapidamente. E ogni volta ci vogliono determinate risorse.

Spostando l'attenzione da un compito all'altro, il cervello brucia il glucosio, necessario anche per mantenere la concentrazione. A causa del cambio costante, il carburante viene consumato rapidamente e ci sentiamo stanchi dopo pochi minuti, perché in senso letterale abbiamo esaurito le risorse nutrizionali del cervello. Ciò mette a repentaglio la qualità del lavoro sia mentale che fisico.

Inoltre, il frequente cambio di attività provoca ansia e aumenta i livelli dell'ormone cortisolo, responsabile dello stress. Questo può portare a comportamenti aggressivi e impulsivi.

Tuttavia, l'abitudine di passare da un'attività all'altra è difficile da eliminare, poiché ogni nuova attività innesca il rilascio di dopamina, l'ormone responsabile della "ricompensa" del cervello. Quindi, una persona trae piacere dal passaggio, ne diventa dipendente.

Un altro argomento secondo cui il multitasking non funziona è un recente studio del neuroscienziato di Stanford Russ Poldrak. Ha scoperto che memorizzare le informazioni durante il multitasking porta a memorizzare le informazioni nel posto sbagliato. Quando i bambini imparano i compiti e guardano la TV allo stesso tempo, le informazioni dai libri di testo entrano nello striato, la parte del cervello responsabile dei riflessi condizionati, del comportamento e delle abilità, ma non per la memorizzazione di fatti e idee. Se non ci sono distrazioni, le informazioni entrano nell'ipotalamo, dove sono strutturate e classificate secondo criteri diversi, il che rende più facile accedervi in futuro. Pertanto, gli esseri umani sono incapaci di multitasking. Questo è tutto autoinganno. I nostri cervelli sono felici di essere ingannati, ma in realtà il nostro lavoro sta diventando meno creativo ed efficace.

“Non voglio decidere niente” è un segnale serio dal cervello

Inoltre, il multitasking ci impone di prendere costantemente decisioni. Rispondi al messaggio ora o più tardi? Come rispondere? Come e dove salvare questo messaggio? Devo continuare a lavorare o fare una pausa? Tutte queste piccole decisioni richiedono tanta energia quanto quelle importanti e significative, quindi stancano solo il cervello. Spendiamo molte energie in piccole decisioni, ma c'è il rischio che non saremo in grado di fare la scelta giusta quando necessario. Sembriamo capire cosa è importante per noi e cosa non lo è, ma gli stessi processi si verificano nel cervello. Decidere quale colore usare per la penna e decidere se stipulare un contratto con una determinata azienda richiede le stesse risorse.

Naturalmente, non importa quanto ci sforziamo di evitare di eseguire più attività contemporaneamente, non sarà possibile allontanarsi completamente da questo. Tuttavia, ci sono modi efficaci per riordinare la testa, diventare più produttivi e godere di più della vita.

Dividere il lavoro in cicli

Cosa hanno in comune controllori del traffico aereo e interpreti simultanei? Queste professioni sono molto stressanti in quanto richiedono un costante spostamento dell'attenzione tra le attività. Pertanto, le persone in tali professioni lavorano in "cicli" e spesso fanno brevi pause. Al lavoro siamo sempre più sommersi da lettere, commissioni e chiamate. Prova a fare pause di 15 minuti ogni ora o due. Puoi fare una passeggiata, prendere una boccata d'aria fresca. Quindi, quando torni, puoi lavorare più velocemente e in modo più efficiente. Gli studi dimostrano che il superlavoro riduce l'efficienza, con dipendenti stanchi che trascorrono un'ora in un lavoro che richiede 20 minuti.

Cambia la tua modalità di concentrazione

Fare delle pause è strettamente correlato a due modalità di attenzione in cui il cervello può funzionare. La prima è la modalità centrale-esecutiva, la seconda è la modalità di vagabondaggio. Quest'ultimo si attiva quando si legge la letteratura, si ammira l'arte, si cammina o si fa un pisolino. 15 minuti in questa modalità ti permettono di "riavviare" il cervello e sentirti rinfrescato e riposato. I pensieri in questo momento sorgono in modo incoerente nella testa, non li controlli. Devi sforzarti di entrare periodicamente in modalità "vagante", disconnetterti da Internet e dalla posta elettronica.

Inoltre, probabilmente hai attività che richiedono molto tempo per essere completate e attività che richiedono alcuni minuti per essere completate. Non saltare da un tipo di compito all'altro tutto il giorno. È meglio riservare un certo tempo per controllare la posta (ad esempio, due volte al giorno) e leggere tutti i messaggi ricevuti contemporaneamente e non entrare nella posta dopo ogni notifica.

Prendi grandi decisioni al mattino

C'è stato un esperimento del genere: le persone sono state invitate in un laboratorio per prendere parte a un sondaggio. Ma prima sono stati bombardati di domande: di che colore vuoi una penna? Nero o blu? Come disporre un foglio di carta? Verticalmente o orizzontalmente? Vuoi un caffè? Due cucchiai di zucchero o tre? Con o senza latte? E dopo è stato distribuito un questionario, in cui sono stati posti problemi filosofici davvero importanti. La maggior parte delle persone non ce la faceva più, avevano bisogno di una pausa. Si sentivano stanchi dopo la precedente serie di piccole decisioni. La conclusione di questo esperimento è che le decisioni importanti devono essere prese all'inizio della giornata.

Costruisci espansori cerebrali

Gli espansori del cervello sono tutto ciò che trasferisce informazioni dalla nostra testa al mondo reale: calendari, quaderni, elenchi di cose da fare, una cassetta delle chiavi nel corridoio. Ad esempio, se stai ascoltando le previsioni del tempo e l'annunciatore annuncia che domani pioverà, invece di cercare di ricordarti di prendere un ombrello, mettilo proprio davanti alla porta. Ora l'ambiente stesso ti ricorda l'ombrellone. La linea di fondo è che tutti questi blocchi di informazioni stanno combattendo per spazio e risorse nella nostra testa, confondendo i tuoi pensieri. Di conseguenza, diventa sempre più difficile per te prestare attenzione a ciò che stai facendo in questo momento.

Vivi il momento

Mi sembra che sia sbagliato essere fisicamente in un posto e i pensieri in un altro. Ma questo accade spesso. Al lavoro, pensiamo al fatto che dobbiamo ancora portare a spasso il cane, prendere il bambino in giardino e chiamare la zia. E quando ci ritroviamo a casa, ricordiamo tutto il lavoro che non è stato fatto durante la giornata. Non incoraggio tutti a trasformarsi in robot, ma penso che sia importante poter svolgere i propri compiti al lavoro e avere più tempo per il riposo, l'avventura, la comunicazione, l'arte. Se i tuoi pensieri sono in un posto diverso, allora ottieni molto meno piacere dalla vita. Quando comunichi con una persona, immagina che ora questa sia l'unica persona sulla terra, dagli tutta la tua attenzione. Quindi sia il lavoro che il gioco inizieranno a portare più piacere.

Non esagerare

Una cosa importante nella ricerca dell'efficienza è non dedicare troppo tempo all'organizzazione della propria vita. Se ti sembra che stai già affrontando tutto così velocemente, allora non vale la pena perdere tempo.