Regole e modi di sviluppare la memoria

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 16:08

Non devi seguire corsi di auto-aiuto discutibili per sviluppare la tua memoria. Esistono tecniche mnemoniche semplici ed efficaci per sviluppare la memoria, l'osservazione, la logica e l'immaginazione che possono essere eseguite nel mezzo.

La prima regola per lo sviluppo della memoria: garantire un'adeguata ossigenazione del sangue su base regolare. Il sangue deve trasportare abbastanza ossigeno per garantire un'elevata attività e prestazioni del cervello, e quindi una buona memoria. Come farlo? Almeno un giorno alla settimana dovrebbe essere all'aperto. Il lavoro mentale dovrebbe essere interrotto per piccole pause di "ossigeno", aprire la finestra per 1-2 minuti. Non puoi lavorare mentalmente in una stanza non ventilata o piena di fumo. E, naturalmente, muoviti di più e fai sport, l'attività fisica migliora la circolazione sanguigna in generale e anche il cervello.

La seconda regola dello sviluppo della memoria: non fumare! Naturalmente, un fumatore che allena la memoria ha più capacità in questo senso di un non fumatore che non la allena. Tuttavia, se consideriamo le persone in condizioni di parità, allora si dovrebbe riconoscere che il tabacco danneggia la memoria. Ciò è stato confermato da numerosi studi di scienziati. Quindi il desiderio di sviluppare la memoria è un buon motivo per smettere di fumare.

La terza regola dello sviluppo della memoria: dormire a sufficienza. Ciò garantisce il normale funzionamento del cervello. Durante il sonno, i processi avvengono con la partecipazione di un importante neurotrasmettitore (una sostanza con la quale viene trasmesso un impulso nervoso tra i neuroni). Senza un sonno normale, la memoria a livello chimico non è in grado di funzionare a pieno regime. Inoltre, il cervello umano è sintonizzato sui ritmi biologici del cambiamento del giorno e della notte, quindi è necessario dormire la notte: è al buio che le cellule cerebrali vengono completamente ripristinate. Un adulto dovrebbe dormire 7-8 ore al giorno, un adolescente - 9.

La quarta regola dello sviluppo della memoria: evita l'alcol! Se vuoi mantenere tutta la flessibilità della tua mente, l'alcol dovrebbe essere evitato. È innegabile che il consumo di alcol porta ad un indebolimento della memoria. Più alcol viene consumato, minore è la fissazione. Tutti sanno che è molto difficile riportare nella testa gli eventi avvenuti in stato di ebbrezza. Un pranzo semplice, "aromatizzato" con il vino, riduce la capacità di memorizzare per diverse ore. Dovresti evitare di bere alcolici, anche vino e birra, se hai bisogno di studiare, frequentare un corso o partecipare a una conferenza.

La quinta regola dello sviluppo della memoria: mangiare bene. Numerosi esperimenti hanno permesso di determinare che l'attività chimica è accompagnata dalla perdita di acido fosforico e sali di calcio. Queste perdite dovrebbero essere compensate: formaggio (masse fermentanti speciali, svizzero, olandese e Chester), uova, germogli di grano, mandorle, noci trasportano il necessario equilibrio di fosforo-calcio nel corpo.

Durante gli sforzi mentali intensi, è necessario mangiare cibi: ricchi di proteine (carne, uova, fegato, pesce), ben digeribili (carne alla griglia, verdure bollite al vapore o acqua), evitando cibi grassi, farina, dolci. Si dovrebbe mangiare poco alla volta, lo stomaco pieno rilassa le facoltà mentali.

Uno stile di vita sano che includa un'alimentazione per la memoria, il rifiuto delle cattive abitudini, un sonno sano e l'attività fisica sono le regole più naturali per mantenere la memoria per molti anni.

Modi per sviluppare la memoria

1. Volendo ricordare qualcosa, concentrati sul processo di memorizzazione. 2. Ascolta, medita, traccia paralleli con la tua vita o con le conoscenze già acquisite. Più i tuoi pensieri e sentimenti "si agganciano" al flusso di informazioni, più possibilità avrai di ricordare ciò che è veramente importante.

3. Se hai dimenticato qualcosa: il numero del rapporto, il significato della parola, il nome del cantante, il telefono dei genitori, - prima di entrare immediatamente nella cartella, nel dizionario, in Internet o nella rubrica necessaria, per alcuni minuti prova a ricordare ciò che hai dimenticato tu stesso.

4. Se hai bisogno di ricordare qualcosa di importante, crea nella tua mente un'immagine in relazione a questo, magari divertente o divertente. È molto più facile per il cervello ricordare qualcosa di insolito. Puoi persino disegnare l'immagine risultante.

5. Quando si memorizzano i numeri, è più conveniente memorizzarli, suddividendoli in piccoli gruppi o cercare di costruire alcune associazioni nella mente. Ad esempio, prendiamo il numero 2467,2 + 4 = 6 il sei è seguito dal sette: questo metodo di memorizzazione dei numeri si è rivelato il più efficace.

6. Continua a familiarizzare attivamente con altri metodi per sviluppare la memoria e l'attenzione: il progetto "ingegneria mentale" ti aiuterà. Non sai mai cosa capirai e diventerà il "tuo" metodo di vita.

7. Un buon modo per ricordare qualcosa in modo migliore e più veloce è cercare di spiegare a un'altra persona cosa devi ricordare o capire da solo. Il cervello ricorderà meglio le informazioni se le pronunci.

8. Tempo libero (ad esempio, se sei in fila) da dedicare alla risoluzione dei più semplici problemi di aritmetica nella tua testa. 9. La ripetizione quotidiana di tutti gli eventi del giorno passato nella tua mente ti aiuterà a sviluppare la tua memoria. Ricordali nei minimi dettagli e nei minimi dettagli. Inoltre, dovresti valutare le tue azioni commesse quel giorno, ponendoti le seguenti domande: “Cosa ho fatto oggi? Cosa non sei riuscito a fare? Quali azioni meritano la condanna e richiedono dondolio? Come dovresti gioire?

10. Leggi libri: è utile! Leggendo, il cervello si concentra, ricorda involontariamente i dettagli.

11. Impara la poesia. A scuola, vengono torturati non solo per il male. Il metodo è affidabile e testato nel tempo. Ma è meglio insegnare quello che ti piace. Ad esempio, il testo della tua canzone preferita. La cosa migliore da ricordare è il materiale che già in parte conosciamo. I nuovi materiali devono passare attraverso un processo di consapevolezza.

12. Ricorda: memorizzare senza capire, senza vedere le immagini davanti ai tuoi occhi, senza ripetere il testo con parole tue, non è redditizio. Il cramming non andrà oltre la RAM. Allo stesso modo, non è redditizio insegnare "per domani" o "prima dell'esame", ecc. Se metti la freccia su "per sempre" mentre memorizzi, vinci.

13. La ripetizione è la madre dell'apprendimento. Non potrebbe essere migliore. Solo è meglio ripeterlo non cinque volte di seguito subito dopo averlo letto, ma entro cinque giorni una volta alla volta. E meglio per la notte.

14. Supponi che qualcuno ti dica il suo nome. Prova ad associare questo nome a qualcosa che è già familiare e assicurati di aggiungere qualcosa da te: “Ksenia. Come Ksenia Sobchak, solo una bruna, sposata e non guida Dom-2. E il naso sembra”. Credimi, questa nuova conoscenza Ksenia sarà ricordata per molto tempo.

15. Fai qualcosa con le tue mani. Donne: tessere palline, punto croce. Uomini: piantare un chiodo, cambiare l'impianto idraulico senza l'aiuto di un professionista: tutte queste azioni attivano il cervello e la memoria.

16. Gli psicologi hanno dimostrato che l'apprendimento delle lingue straniere è il modo migliore per prevenire il marasma senile e quindi per migliorare la memoria.

17. Il nostro stato emotivo è anche connesso allo sviluppo della memoria. La felicità porta a un miglioramento della memoria e a una percezione più piena e profonda delle informazioni. Per ogni nuova gioia nella vita, la tua memoria ti ringrazierà.

18. Non essere pigro. Una persona pigra, sia nei pensieri che nelle azioni, non brilla di un buon ricordo.

19. Pensa a quali prospettive ci apre davanti un buon ricordo, cosa puoi ottenere grazie ad esso. Questo ti spronerà a svilupparlo.

20. La neurobica ti aiuterà a mantenere e sviluppare la tua memoria.

Leggi la letteratura pertinente. Un sacco di consigli pratici e, soprattutto, memorabili per lo sviluppo della memoria possono essere raccolti dai libri.

1. Il metodo di Robert Houdin

Un luogo per la formazione: vetrine stradali, scaffali dei supermercati.

Robert Houdin è il famoso mago francese e idolo di Harry Houdini. Nella sua giovinezza, ha allenato la sua osservazione ogni giorno. Passando davanti al negozio, Robert lanciò un'occhiata frettolosa alla vetrina, si voltò e dopo pochi passi cercò di ricordare esattamente ogni prodotto: colore, dimensione, forma. Ogni giorno che passava, questo esercizio riusciva sempre più rapidamente. Divenne presto così abile da poter descrivere il contenuto dei contatori in fuga.

2. Il metodo dei borseggiatori londinesi

Un posto dove allenarsi: Ovunque, il classico è Portobello Road.

A Londra e nelle bande di strada parigine del XIX secolo, c'erano intere scuole in cui ladri esperti trasmettevano i segreti del loro mestiere ai giovani. Un vecchio ladro come Fagin di Oliver Twist aveva in mano un piccolo trucchetto: due bottoni, cinque pence, una fede nuziale. Il professore ha mostrato questo ai ragazzi per qualche secondo, ha chiesto loro di descrivere rapidamente ogni elemento, poi ha rimosso con discrezione una delle cose - ed è stato necessario nominare immediatamente ciò che mancava.

3. Il metodo di Gianni Rodari

Un luogo dove allenarsi: l'immaginazione.

Ne La grammatica della fantasia, Gianni Rodari spiega come sviluppare la tua immaginazione e imparare a inventare storie. Un esercizio è quello di elaborare ipotesi esilaranti. “Cosa accadrebbe se i bottoni della Sicilia venissero strappati e persi? Cosa accadrebbe se un coccodrillo bussasse alla tua porta e chiedesse di prestargli del rosmarino? Un altro compito è aggiungere prefissi inaspettati alle parole, creare e immaginare vizio cani, serrature e micro-ippopotami. E anche: suonare burime, comporre limerick, comporre storie da ritagli di giornale.

4. Il metodo di Aivazovsky

Un luogo per allenarsi: una vista dalla finestra, dal balcone o dal tetto.

Molti artisti hanno un'eccellente memoria visiva. Può essere sviluppato considerando la visuale fuori dal finestrino oi passeggeri in metropolitana. Fissa lo sguardo su una persona o una cosa per alcuni secondi. Cerca di ricordare l'oggetto in dettaglio, quindi chiudi gli occhi e immaginalo. Guarda di nuovo il soggetto, aggiorna l'immagine e continua con l'esercizio. Puoi fare schizzi dei volti e delle figure dei passanti, memorizzare le immagini nel museo. Oppure fai pratica con i fiammiferi: lancia 4-6 fiammiferi sul tavolo e ricorda come sono stati disposti. Il numero di partite deve essere aumentato più e più volte.

5. Metodo dei ragazzi italiani

Luogo per la formazione: code.

William Atkinson scrive di aver visto questa foto a Chicago: giornalisti italiani, in piedi davanti alla porta della tipografia, in attesa di un nuovo numero, che interpretano Morra. Uno mostra all'altro il pugno e grida "Morra!" schiude qualche dito. Il secondo giocatore nomina rapidamente il numero di dita tese e, se esita o commette un errore, viene colpito alla testa con un fascio di giornali. Morra è come sasso-carta-forbici. Questo semplice gioco deve ancora essere giocato dai ragazzi nei cortili napoletani.

6. Il metodo di Cicerone

Luogo per la formazione: stanza propria.

Cammina per la stanza, esamina e memorizza ogni angolo, a partire dalla porta. Naturalmente, questo spazio ti è già familiare. Ora posiziona mentalmente ciò che devi ricordare in diverse parti della stanza. Questi possono essere verbi tedeschi, pilastri del discorso o compleanni di amici. Se è difficile, scrivi ciò che ti serve su pezzi di carta, appendilo alle pareti e ispeziona di nuovo attentamente la stanza. Dovrebbe funzionare! Il metodo delle associazioni spaziali è attribuito a Cicerone oa Simonide. Il primo lo usava in preparazione dei discorsi, il secondo applicava la stessa linea di pensiero in circostanze molto tristi. Simonide fu ospite di un simposio. Improvvisamente, il tetto è crollato durante la festa. Solo Simonide è uscito vivo dalle macerie. Quindi ha aiutato i parenti a identificare il defunto, ricordando chi era seduto dove.

7. Metodo Yogi

Un luogo per allenarsi: ovunque.

Elementi di vipassana possono essere presi in prestito da yogi che sono certamente riusciti nell'autosviluppo. La meditazione consapevole può essere praticata in qualsiasi ambiente: andare in bicicletta, fare la doccia, assistere a una conferenza, ma è meglio farlo in privato. L'essenza del metodo è essere consapevoli di ogni momento della vita, essere ricettivi ai segnali del proprio corpo. Anche il camminare misurato da un angolo all'altro può essere considerato meditazione, se in questo momento la tua attenzione è concentrata sul movimento. Fai 5-10 passi lenti in linea retta. Muoviti in modo rilassato (immagina di girare da Tarkovsky). Guarda come si alza il piede, come si trasferisce il peso da una gamba all'altra. Durante il giorno, presta attenzione a ciò che sei abituato a fare di sfuggita. A intervalli regolari, ad esempio ogni 4 ore, registra la posizione in cui ti trovi.