Resistere all'usura della colonna vertebrale: TOP 5 migliori esercizi

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 16:08

Con l'età, i muscoli di una persona diventano flaccidi, i tessuti non ricevono un'alimentazione sufficiente, a seguito della quale vengono distrutti la cartilagine e i dischi tra le vertebre.

La colonna vertebrale "si secca", perché le persone di età compresa tra 60 e 70 anni si accorciano. Ma questo non viene dalla "vecchiaia".

Allungando la nostra spina dorsale, allunghiamo la nostra giovinezza.

Il fatto è che la nostra colonna vertebrale "si assesta" in un giorno.

Gli scienziati hanno da tempo stabilito che al mattino siamo leggermente più alti che alla sera. E allo stesso modo, in gioventù siamo più alti che in vecchiaia, perché la colonna vertebrale, si scopre, si incurva non solo durante il giorno, ma anche di anno in anno.

Perché succede e in che modo influisce sulla nostra salute e sul nostro benessere?

Una percentuale molto piccola di persone conduce uno stile di vita in cui la colonna vertebrale svolge le funzioni fornite dalla natura, vale a dire resistere a carichi quando una persona corre, salta, lancia qualcosa, nuota, va a cavallo, ecc.

La maggior parte delle persone, al contrario, esegue movimenti molto monotoni durante il giorno, e anche questi movimenti non sono sufficienti.

Il corpo è progettato in modo molto economico: un organo non funzionante riceve meno sangue, il che significa ossigeno e sostanze nutritive, e tutti i processi al suo interno rallentano.

Il lavoro dei dischi intervertebrali cartilaginei è quello di assorbire tutti i tipi di urti, urti e vibrazioni del corpo. Per fare questo, devono essere resistenti ed elastici.

E se non è necessario farlo, perché dovrebbero essere elastici? Si restringono, si appiattiscono e si induriscono e, ogni giorno che passa, i processi di recupero sono sempre più lenti. Insomma, stanno invecchiando.

Se i dischi intervertebrali diventano piatti e anelastici, le vertebre si sfregano e si premono l'una contro l'altra, il che di per sé provoca dolore. Il midollo spinale si trova all'interno della colonna vertebrale e i nervi si estendono da esso a tutti gli organi del nostro corpo.

Ci sono 31 paia di questi nervi: otto cervicali, 12 toracici, cinque lombari, cinque sacrali e uno coccigeo. Partono attraverso i fori formati dagli archi delle vertebre.

Quando la distanza tra le vertebre si riduce (i dischi intervertebrali si appiattiscono!), i nervi vengono inevitabilmente compressi. Ma ogni nervo porta da qualche parte. Quindi si scopre che quando la nostra colonna vertebrale si accorcia, cioè le vertebre si "siedono" una sopra l'altra, inizieremo sicuramente a far male.

Da quale vertebra che fa male.

Se la situazione è grave nel rachide cervicale, proprio alla base del cranio, la testa fa male;

se un po' più in basso, la vista può essere disturbata;

se nella regione toracica lo stomaco, il fegato e il cuore sono doloranti e funzionano male;

un po 'più in basso - intestino e reni, e poi i genitali.

Una persona, esausta, va da un dottore - uno, l'altro, il terzo (ne abbiamo molti), e ognuno trova qualcosa secondo la sua parte, ognuno fa una diagnosi.

Si scopre che una persona ha una dozzina di malattie. Ma in realtà, la colonna vertebrale è responsabile di tutto. Succede, tuttavia, che nessun medico trova nulla e, nonostante tutto, una persona si sente un relitto. Ancora una volta, è tutta una questione di colonna vertebrale.

Una serie di semplici esercizi per rafforzare la colonna vertebrale.

Ecco alcuni semplici esercizi di Paul Bragg che devono essere eseguiti in combinazione per mantenere la salute della colonna vertebrale e del corpo nel suo insieme:

1. Questo esercizio colpisce la parte della colonna vertebrale che "serve" i muscoli della testa e degli occhi, nonché l'intera rete di nervi che vanno allo stomaco e all'intestino

Quindi, facendo questo esercizio da soli, affrontiamo le fonti di disturbi come mal di testa, affaticamento degli occhi, indigestione e cattiva digestione.

Sdraiati prono sul pavimento, solleva il bacino e inarca la schiena. Il corpo poggia solo sui palmi e sulle dita dei piedi. Il bacino dovrebbe essere più alto della testa. La testa è giù. Le gambe sono alla larghezza delle spalle. Ginocchia e gomiti sono dritti.

Abbassa il bacino quasi a terra. Ricorda di tenere le braccia e le gambe dritte, in modo da dare ulteriore tensione alla colonna vertebrale.

Alza la testa e inclinala bruscamente all'indietro. Fai questo esercizio lentamente.

Ora abbassa il bacino il più in basso possibile, quindi sollevalo il più in alto possibile, inarcando la schiena, abbassalo di nuovo, sollevalo e abbassalo.

Se esegui correttamente questo esercizio, sentirai sollievo dopo alcuni movimenti, poiché la colonna vertebrale si rilassa.

2. Questo esercizio è progettato per stimolare i nervi del fegato e dei reni

La posizione di partenza è la stessa del primo esercizio. Sdraiati prono sul pavimento, solleva il bacino e inarca la schiena. Il corpo poggia sui palmi e sulle dita dei piedi. Le braccia e le gambe sono dritte.

Ruota il bacino il più a sinistra possibile, abbassando il lato sinistro il più in basso possibile, quindi a destra. Non piegare braccia e gambe.

Muoviti lentamente e pensa ad allungare la colonna vertebrale.

3. Rilassando la colonna vertebrale dall'alto verso il basso, togli il carico dalla regione pelvica. I muscoli che vanno alla colonna vertebrale vengono rafforzati, i dischi intervertebrali vengono stimolati

Posizione di partenza: sedersi sul pavimento, riposare sulle braccia dritte distanziate, situate leggermente dietro, le gambe sono piegate.

Alza il bacino. Il corpo poggia su gambe piegate distanziate e braccia dritte.

Questo esercizio deve essere eseguito a un ritmo veloce.

Alza il corpo in una posizione orizzontale della colonna vertebrale.

Abbassati nella posizione di partenza.

Ripeti il movimento più volte.

4. Questo esercizio conferisce una forza speciale alla parte della colonna vertebrale dove sono concentrati i nervi che controllano lo stomaco. Inoltre, è efficace per l'intera colonna vertebrale, allungandola, portando il corpo in uno stato equilibrato

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese, le braccia ai lati.

Piega le ginocchia, portale al petto e avvolgi le braccia.

Spingi le ginocchia e i fianchi lontano dal petto senza lasciare le mani, come una sedia a dondolo.

Allo stesso tempo, solleva la testa e prova a toccare il mento con le ginocchia.

Mantieni questa posizione del busto per cinque secondi.

5. Questo esercizio è uno dei più importanti per allungare la colonna vertebrale. Inoltre, apporta sollievo al colon stimolando i nervi di controllo

Mettiti a quattro zampe, ricorda come lo fanno i bambini piccoli.

"Cammina" in questo modo per cinque o sette minuti.

Ora immagina di essere un gatto: alza il bacino in alto, inarcando la schiena, abbassa la testa, appoggiandoti su braccia e gambe dritte.

In questa posizione, cammina per la stanza.

Dopo l'esercizio, la cosa migliore che puoi fare per riposare e allungare la colonna vertebrale è appenderti con le mani alla barra.

L'esercizio è strettamente individuale. Innanzitutto, devi eseguire ogni esercizio non più di due o tre volte. A giorni alterni, aumentare fino a cinque o più volte ed eseguire l'intero programma giornalmente.

Una volta che il tuo corpo è migliorato, puoi ridurre l'esercizio a due volte a settimana per mantenere la colonna vertebrale flessibile e rilassata.