La mancanza di sole è dannosa per la salute. Come aiutare il corpo?

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 16:08

Il valore e i benefici della luce solare, il suo effetto sul corpo umano non possono essere paragonati a nulla! È solo attraverso la luce del sole che possiamo usare correttamente i nostri occhi.

Grazie ai raggi del sole, nel nostro corpo viene sintetizzata la vitamina D che, a sua volta, influisce sull'assorbimento di calcio e fosforo. Inoltre, la luce solare influisce sul nostro umore, la mancanza di luce solare può portare a un collasso, depressione, apatia e un generale deterioramento del benessere umano.

Il sistema nervoso umano si forma e si sviluppa solo in condizioni di una quantità sufficiente di luce solare. La luce solare è in grado di fermare lo sviluppo di malattie infettive, essendo un "antisettico naturale". È in grado di uccidere alcuni funghi e batteri che si trovano sulla nostra pelle. La luce solare influisce sul numero di globuli rossi nel nostro corpo e aumenta l'emoglobina.

In che modo l'assenza del Sole influisce sullo stato del nostro corpo?

Non sarà possibile sopperire alla mancanza di Sole solo con cibo e vitamine, è necessario il giusto equilibrio tra alimentazione, regime quotidiano e passeggiate attive all'aria aperta. Maggiori informazioni su questo da un punto di vista medico:

Il valore della luce che colpisce la retina è ottimo. Attiva molti processi fisiologici che mantengono attivo il corpo. L'effetto principale della luce solare è quello di stimolare la serotonina e sopprimere la produzione di melatonina. L'eccessiva attività della melatonina in inverno ha un effetto deprimente sull'organismo, provocando sonnolenza e letargia. Lo stesso identico effetto si può osservare quando il flusso luminoso diminuisce a causa di una nuvolosità forte e prolungata.

In un'estate nuvolosa, è molto difficile per il corpo riprendersi da un lungo inverno. La depressione invernale è un evento comune, causato dalla riduzione delle ore diurne e dalla mancanza di sole.

Regime giornaliero

Per mantenere il corpo in condizioni di scarsa attività luminosa, è necessario osservare il corretto regime quotidiano. La ghiandola pineale (ghiandola pineale) è responsabile dei ritmi circadiani e della produzione di melatonina, quindi un sonno ben strutturato e un regime di attività aiuteranno le cellule nervose a far fronte alla mancanza di luce. Devi dormire al buio e rimanere sveglio durante il giorno. Se, allo stesso tempo, equilibri anche la tua dieta, allora la possibilità di trascorrere l'estate a pieno, nonostante il tempo, sarà maggiore.

Nutrizione

Nella nutrizione, è necessario un rapporto competente di proteine e grassi "corretti" dei gruppi Omega-6 e Omega-3. I grassi insaturi, a differenza dei grassi saturi, abbassano i livelli di colesterolo nel sangue, motivo per cui vengono chiamati grassi "giusti". Fonti di assunzione degli acidi grassi insaturi Omega-6 sono gli oli vegetali: oliva, girasole e semi di lino. Gli acidi grassi Omega-3 si trovano principalmente nei pesci grassi, nei semi di zucca, nei semi di soia, nelle noci e nelle verdure a foglia verde scuro. La maggior parte delle persone consuma troppi Omega-6 e non assume abbastanza Omega-3. Il rapporto ottimale di acidi grassi: Omega-6 - 80% e Omega-3 - 20%. Si scopre che devi mangiare 1,5-2 kg di pesce di mare grasso ogni settimana. Non sorprende che le carenze di Omega-3 siano comuni nelle diete di oggi. Nella dieta generale, i grassi dovrebbero essere circa il 20%, le proteine circa il 30% e il restante 50% - carboidrati.

Non funzionerà affatto per saturare il corpo con la serotonina con l'aiuto di prodotti, poiché non è contenuto da nessuna parte nella sua forma pura. Puoi compensare la carenza con prodotti contenenti il precursore della serotonina - triptofano: formaggio, carne di coniglio o pollo, fiocchi di latte, uova, cioccolato fondente, pesce, noci, semi, ecc. I dolci possono stimolare la produzione dell'ormone della gioia, ma c'è il pericolo di superare la quantità sufficiente per la produzione di serotonina… Una selezione di dolci frutta di stagione sarà utile! Mangiare fast food e un sovraccarico generale della dieta con grassi "sbagliati" e carboidrati veloci influenzeranno negativamente lo stato del corpo.

Terapia della luce

La medicina nella lotta contro la depressione stagionale offre la terapia della luce. La terapia della luce è l'uso di raggi sufficientemente luminosi che, a differenza della luce solare diretta, non contengono radiazioni ultraviolette. Grazie alle sue potenti proprietà ottiche, la luce polarizzata è in grado di agire direttamente sulle parti funzionali intracellulari. Grazie a ciò, vengono accelerati i processi di metabolismo e sintesi delle sostanze necessarie per la vita normale. Di conseguenza, il tono di tutti i tessuti aumenta, l'immunità aumenta, le proprietà rigenerative diventano molto migliori e i processi che causano malattie vengono inibiti o eliminati del tutto. La terapia della luce viene utilizzata non solo per le depressioni stagionali, ma anche per la sindrome dell'addormentamento tardivo, la desincronizzazione dell'orologio biologico associata a un brusco cambiamento dei fusi orari.

Vitamina D

Un ruolo separato nello sviluppo dei disturbi depressivi è assegnato alla vitamina D, che è coinvolta nel metabolismo delle proteine nelle cellule nervose. La sua carenza porta alla depressione dei processi nervosi e allo sviluppo di sintomi come diminuzione dell'attenzione, memoria, affaticamento, sonnolenza. La sufficienza di questa vitamina stimola la produzione di serotonina e dopamina, responsabili di un buon livello di attività delle cellule nervose. Vale la pena notare che la sintesi della vitamina D non dipende dalle ore diurne, ma dai raggi dello spettro ultravioletto.

Nonostante l'importante ruolo della vitamina D, è severamente vietato prescriverla da soli. L'uso eccessivo di esso ha conseguenze tossiche e richiede il ricovero in ospedale. Puoi solo scoprire la carenza e determinare la dose richiesta di vitamina D in base ai risultati di un esame del sangue. È inoltre necessario prestare attenzione all'uso di complessi vitaminico-minerali, poiché un sovradosaggio di tali farmaci non è meno pericoloso di una carenza.

Stress da esercizio

È importante non solo mangiare bene e dare al corpo abbastanza tempo per riposare, ma anche aggiungere passeggiate e attività fisica alla routine quotidiana. Avranno un effetto positivo sullo stato di salute, lo stato dei vasi sanguigni, che soffrono anche in caso di condizioni meteorologiche avverse. Camminare all'aria aperta attiva la produzione di importanti ormoni e neurotrasmettitori. La produzione di serotonina richiede esercizio, esercizio fisico regolare, lunghe passeggiate, buon riposo e persino affetto.

Un ruolo ancora maggiore è svolto dalla luce solare nella vita delle piante e nella produzione di ossigeno sul nostro pianeta. È difficile sopravvalutare l'importanza del Sole per tutti gli abitanti della Terra. Non è invano che per molti millenni i nostri antenati lo hanno onorato come Dio che dà la vita a tutti gli esseri viventi!