Lezioni Steel sull'autocontrollo e la gestione delle emozioni in ogni situazione

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 16:08

Imparare a controllare le emozioni senza reprimerle e lasciarle essere è il segreto per migliorare il tuo umore e sentire la felicità interiore. La psicologia aiuta a vivere correttamente le emozioni e ad imparare a gestirle. Politikus.ru, è molto importante per la salute mentale permettere a te stesso di sentire ciò che provi.

Consapevolezza delle emozioni

È spiacevole per te: sei offeso, urlando o litigando con un'altra persona. Tu stesso sai come possono svolgersi gli eventi in una data situazione. Ma a cosa ti stai dimenticando di pensare? Su quali emozioni provi in questa spiacevole situazione. "Cosa sento?" - fatti questa domanda.

Senti le tue emozioni, buone o cattive. Diventa consapevole dei tuoi sentimenti, senti la loro natura e il "comportamento" dentro di te. Consenti a te stesso di sentire ciò che stai provando. Questo è insolito, specialmente per gli uomini a cui non è permesso piangere.

Se piangi, allora piangi, se ridi, allora ridi … Perché dovresti limitarti nelle tue emozioni? Più reprimi le tue emozioni, meno le controlli. Molti studi hanno dimostrato che le emozioni non espresse sono diventate la causa della malattia Il diritto di sentirsi liberi Quando stai "bollendo", non puoi più controllarti. Sopprimendo le emozioni in te stesso, ne perdi il controllo. Si accumulano dentro di te e scoppiano nel momento più inopportuno.

Per tua informazione! L'incapacità di gestire le nostre emozioni porta al fatto che il negativo accumulato dentro di noi scoppia e si trasforma in esaurimento nervoso o isteria. Pertanto, se sei infelice, permetti a te stesso di essere infelice.

Renditi conto che hai il diritto di:

• Sii insoddisfatto di qualcosa.
• Non devi esprimere il tuo malcontento, ma hai il diritto di sentirlo e non reprimerlo in te stesso.
• Non devi sfogare la tua rabbia con gli altri, ma hai il diritto di essere arrabbiato con le persone che ti hanno offeso.

Le regole del galateo sono: "Devi essere gentile e amichevole". Vuoi essere amichevole con una persona che non è amichevole con te? Perché dovresti provare sentimenti che non provi quando comunichi con questa persona?

Perché non ti permetti di essere arrabbiato o offeso, dal momento che stai vivendo esattamente questi sentimenti. "Questo è spiacevole per me, e mi permetto di essere insoddisfatto", dillo a te stesso ogni volta, sostituendo la sensazione che stai vivendo con la parola "sgradevole". Renditi conto che se ti permetti, ad esempio, di essere arrabbiato, stai già riversando le tue emozioni.

Libertà di sentire - controllo delle emozioni

Non avrai una situazione in cui la tua rabbia si è accumulata e commetti un atto imperdonabile. Se ti permetti di essere arrabbiato, prova emozioni e non interferisci con lei che vive dentro di te, ma osserva con calma come copre il tuo corpo, allora nota che questa sensazione passa velocemente.

Perché? Le regole della decenza obbligano tutti ad essere affabili e amichevoli nei confronti delle persone aggressive nei tuoi confronti. Quanto è corretto questo e perché è impossibile esprimere la vera emozione in relazione all'aggressore?

Sei consapevole delle emozioni, le senti, permetti loro di essere. Poi sono vissuti e svaniscono. Non controlli, ma dai la libertà di essere in te e di passare quando è conveniente per loro farlo.

Lasciando che i tuoi sensi prendano il controllo di te, li controlli.senza cercare di farlo con la forza. Questo comportamento ti dà una compensazione emotiva quando sei consapevole dei tuoi sentimenti e sei in grado di negoziare con loro:

Cosa influenza il tuo umore

Oltre a padroneggiare i suoi sentimenti, una persona ha davvero bisogno di sapere: cosa e come può migliorare o peggiorare il nostro umore. Di seguito elenchiamo le opinioni generalmente accettate su questo argomento e la loro attinenza con la realtà:

Musica

La musica migliora l'umore. Mito! Secondo molti studi scientifici, la musica classica può migliorare la concentrazione. Il segreto, ad esempio, delle opere di Mozart sta nell'armonia delle onde sonore, che contribuiscono all'armonizzazione dei processi che avvengono nel cervello umano.

Un dato di fatto! La musica non influenza il nostro umore, influenza la nostra concentrazione e attenzione.

Il cervello è lo stesso strumento musicale del violino e del violoncello, solo le onde emesse dalle cellule nervose differiscono per lunghezza e frequenza. Tuttavia, questo non influisce sull'umore stesso. Tuttavia, tutti possono trovare la loro musica preferita e rilassarsi con i suoni che preferiscono.

Cibo

Il cibo migliora il tuo umore. Questo è davvero il caso. I cibi zuccherati e grassi favoriscono il rilascio di endorfine, che a loro volta sono sensazioni abbastanza piacevoli. Gli esperimenti supportano il fatto che mangiare cibi ricchi di acidi grassi polinsaturi può anche migliorare l'umore.

In una nota! Con il cibo, puoi influenzare il nostro umore. Questo può essere utilizzato nella vita di tutti i giorni.

Le persone che consumano pesce di acque profonde e olio d'oliva sono meno inclini alla depressione rispetto al resto della popolazione mondiale. È questa dieta sorprendentemente equilibrata che spiega il temperamento italiano, conosciuto in tutto il mondo.

Età

Molte persone dicono che l'umore peggiora progressivamente con l'età. Infatti, questo non è il caso. Nel corso degli anni, molte persone iniziano a rendersi conto del valore del positivismo. e saturare deliberatamente le loro vite con emozioni positive, rifiutando tutto ciò che è negativo. Una tale esperienza di vita è benvenuta.

A proposito, la ricerca nel campo della fisiologia conferma il fatto che quella parte della corteccia cerebrale, responsabile dello stato emotivo, in una persona anziana reagisce più attivamente alle emozioni positive e, praticamente, non risponde agli stimoli negativi.

Stress da esercizio

L'esercizio migliora l'umore … Il segreto è tutto nelle stesse sostanze attive endogene che vengono rilasciate in risposta all'attività fisica. Affinché una parte degli ormoni della felicità venga rilasciata nel sangue, non è affatto necessario fare dei giri intorno allo stadio, è sufficiente camminare a passo veloce per mezz'ora, ballare o nuotare in piscina. Benefici per la salute e aumento dell'umore.

Sano! Un po' di attività fisica migliora il tuo umore! Ballare, camminare, fare un po' di esercizio aumenterà il livello di endorfine nel sangue e ti sentirai più felice.

fumare

Dicono che se smetti di fumare, puoi dimenticare il tuo buon umore. Questo un mito che è stato inventato da chi non vuole rinunciare alla dipendenza dalla nicotina … Non molto tempo fa, è stata completata la ricerca dei fisiologi americani della Brown University. Hanno confermato un miglioramento dell'umore di quei forti fumatori che trovano la forza per smettere di fumare. Al contrario, quei pazienti che non sono riusciti a liberarsi di questa dipendenza sperimentano un forte calo dell'umore.

Tempo metereologico

Il tempo e le condizioni meteorologiche hanno un impatto significativo sull'umore. Questo è in realtà il caso. Nonostante l'alto livello di intelligenza ei vantaggi che l'uomo ha acquisito nel corso della sua storia e si è creato, dipendiamo ancora dai ritmi biologici che ci vengono imposti dall'ambiente.

L'umore è influenzato non solo da ritmi circadiani stabili, ma anche da altri cambiamenti nell'atmosfera. e lo spazio che ci circonda, sebbene gli scienziati trovino ancora difficile rispondere al motivo per cui questo è esattamente ciò che accade.

Cattivo umore e depressione

C'è differenza tra cattivo umore e depressione? Non! La differenza sta unicamente nella durata e persistenza di questo fenomeno. Se il cattivo umore dura per diversi giorni, allora possiamo parlare di un breve attacco di depressione, che è stato fermato con successo. Ma se questa condizione persiste per circa due settimane, non puoi trascinarti oltre, dovresti cercare immediatamente l'aiuto di uno psichiatra o uno psicologo professionista.

Non abbatterti! Cattivo umore e depressione sono la stessa cosa, l'unica differenza è nella durata. Se la malinconia ti ha attaccato e ti trattiene per diversi giorni, prendi misure tempestive per correggere la situazione!

Trasferimento dell'umore

L'umore è contagioso! Trascorrere del tempo con una persona felice e soddisfatta migliorerà sicuramente il tuo umore. Se c'è sempre qualcuno nelle vicinanze i cui pensieri sono su un piano negativo, puoi dimenticare il buon umore. Da questo punto di vista, la comunicazione con i bambini è molto produttiva, sprigionano sempre molta energia positiva.

Conclusione

Lascia andare le tue emozioni e controllale, ascolta buona musica, sii attivo, ignora il tempo e le persone negative e abbandona le cattive abitudini. Se hai bisogno di aiuto, cercalo e quando lo trovi, sii felice! Altri articoli di psicologia: "Affettuosi killer": madri con sindrome di Munchausen Come riconoscere un cafone della rete e cercare di calmarlo Perché le persone sono maleducate? Video Che cos'è la schiavitù emotiva e come viene esposta una persona emotiva? Che cos'è il burnout, perché sorge lo stress emotivo e in che tipo di circolo vizioso entrano le persone?