Metodo di rilascio delle emozioni

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 16:08

Sedona è un metodo (Emotion Release Method) sviluppato da Lester Levenson. Lester Levinson è stato un produttore di grande successo quando si è ritrovato inaspettatamente in clinica con tutta una serie di malattie cardiovascolari.

I medici avevano predetto che sarebbe morto presto e/o sarebbe stato costretto a letto per il resto della sua vita. Ma L. Levinson ha deciso per se stesso in modo diverso. Si è reso conto che tutti i suoi problemi hanno la loro chiave a livello emotivo. Pertanto, ha sviluppato e applicato per se stesso un metodo molto semplice e molto efficace di "rilascio delle emozioni".

Ben presto, con grande stupore dei medici, si riprese completamente. Avendo ricevuto risultati così impressionanti, L. Levinson ha deciso di condividere i suoi successi con gli altri. Avendo migliorato il suo metodo in modo tale che fosse semplice e accessibile a tutti e in qualsiasi ambito della vita, L. Levinson dedicò il resto della sua vita (e visse altri 20 anni - fino a 68 anni) per divulgare il suo metodo.

La maggior parte delle persone usa tre modi per affrontare i propri sentimenti ed emozioni: soppressione, espressione ed evitamento.

soppressione- Questo è il metodo peggiore, perché le emozioni e i sentimenti repressi non scompaiono, ma si accumulano e si inaspriscono dentro di noi, causando ansia, tensione, depressione e una serie di problemi legati allo stress. L'energia repressa di queste emozioni alla fine inizia a manipolarti in modi che non ti piacciono e su cui non hai alcun controllo.

Espressione è una specie di ventilazione. "Esplodendo" a volte o "perdendo la pazienza" veniamo liberati dal giogo delle emozioni accumulate. Potresti anche sentirti bene perché traduce l'energia in azione. Ma questo non significa affatto che ti sei liberato di questi sentimenti, è solo un sollievo temporaneo. Inoltre, l'espressione delle nostre emozioni può essere spiacevole per la persona che riceve tutto. Questo, a sua volta, può essere più stressante poiché ci sentiamo in colpa per aver ferito qualcuno esprimendo i nostri sentimenti naturali.

Evitare è un modo per affrontare le emozioni, distraendosi da esse attraverso ogni tipo di intrattenimento: conversazioni, TV, cibo, fumo, alcol, droghe, film, sesso, ecc. Ma nonostante i nostri tentativi di evitarlo, tutti questi sentimenti sono ancora qui e continuano a tassarci sotto forma di tensione. Pertanto, l'evitamento è solo una forma di soppressione. È stato ora dimostrato che varie emozioni e desideri si riflettono nel nostro corpo sotto forma di morsetti (tensioni, spasmi) in aree molto specifiche. A proposito, i metodi della cosiddetta "psicoterapia orientata al corpo" mirano a sbarazzarsi di questi morsetti, che a volte danno risultati assolutamente fantastici, irraggiungibili con metodi medicinali.

Anche esercizi sistematici per il completo rilassamento di tutti i gruppi muscolari (il metodo di rilassamento progressivo) danno ottimi risultati nel migliorare la mente e il corpo e migliorare significativamente le capacità mentali. Poiché letteralmente ogni cellula del nostro corpo ha la sua rappresentazione nel nostro cervello, e ogni tensione nel corpo ha naturalmente una corrispondente zona di eccitazione nel cervello.

Quindi, più tali zone di eccitazione, meno risorse ha il cervello per la normale attività mentale. È interessante notare che, secondo questa teoria, i sentimenti e le emozioni "buoni" sono quasi indistinguibili da quelli "cattivi", e hanno anche la loro rappresentazione nel corpo e nel cervello. Pertanto, il metodo di rilascio delle emozioni mira a lavorare con tutti i tipi di emozioni. La pratica a lungo termine della sua applicazione ha già dimostrato l'efficacia e la necessità di tale approccio.

Metodo di rilascio delle emozioni è un potente metodo di allenamento del cervello per raggiungere l'armonia e, anche, per accelerare il pensiero, attuato senza alcun mezzo tecnico. Questo è il modo più sano per affrontare le tue emozioni. Questa tecnica ha un effetto cumulativo. Ogni volta che rilasci le tue emozioni, viene rilasciata una carica di energia repressa (ulteriori aree cerebrali), che ti aiuta a pensare in modo più chiaro, ad essere più capace di agire in tutte le situazioni in modo più rilassato, produttivo e sano.

Nel tempo, mentre rilasci sempre più energia repressa, puoi raggiungere uno stato di equanimità in cui nessuna persona o evento può farti perdere l'equilibrio o derubarti di uno stato di calma chiarezza. Tutti coloro che praticano questo metodo notano cambiamenti positivi molto rapidi nelle condizioni mentali e fisiche. Inoltre, i loro obiettivi e piani di vita sono diventati più chiari per se stessi e più positivi.

Non pensare che come risultato dell'uso del metodo, una persona diventi come una bambola insensibile, al contrario, riacquisti la capacità di provare emozioni forti e pure, come nell'infanzia, ma senza "attaccarti" a loro per molto tempo. Inoltre, non è necessario praticare specificamente questo metodo per tutta la vita con ogni emozione. Dopo circa tre settimane di allenamento regolare, il metodo diventa "automatico" e ti accompagna per sempre. In futuro, sarà sufficiente prestare attenzione ai tuoi sentimenti affinché si verifichi un naturale rilascio automatico.

Primo passo: concentrati. Innanzitutto, devi concentrarti su un'area problematica della tua vita, qualcosa che richiede una soluzione urgente. Forse questa è una relazione con una persona cara, genitori o figli; potrebbe riguardare il tuo lavoro, la tua salute o le tue paure.

Oppure puoi semplicemente chiederti: "Quali sentimenti mi stanno possedendo ora? Quali emozioni sto vivendo attualmente? Puoi concentrarti sul problema prima o dopo la sessione di allenamento. Un modo per scoprire con quale area problematica hai bisogno di lavorare, o quello che senti veramente ora è di andare al "livello zero", cioè semplicemente rilassarti profondamente (usando qualsiasi tecnica a tua disposizione).

Fase due: sentire … Una volta raggiunto il "livello zero", considera quale problema vorresti affrontare. Con la tua concentrazione, definisci i tuoi sentimenti riguardo al problema. Dopo aver completato il primo passaggio, fai riferimento direttamente ai tuoi sentimenti reali. Chiediti: "Come mi sento adesso?" Lester Levenson ha scoperto che tutte le nostre emozioni e sentimenti possono essere suddivisi in noveprincipale categorie, o sentimenti.

Apatia … Molte altre emozioni e sentimenti sono il risultato o accompagnano l'apatia. Quando ci chiediamo come ci sentiamo, possiamo usare parole come noia, inutilità, mancanza di cura di sé, freddezza mentale, alienazione, indifferenza, sconfitta, depressione, scoraggiamento, frustrazione, esaurimento, dimenticanza, inutilità, disperazione, mancanza di gioia., indecisione, indifferenza, pigrizia, smarrimento, smarrimento, diniego, torpore, depressione, impotenza, sottomissione, rassegnazione, stordimento, disorientamento, incaglio, stanchezza, distrazione, inutilità, insensatezza degli sforzi, bassa autostima. Tutto questo, secondo Levenson, è una sorta di apatia.

Dolore … Possiamo usare parole come: abbandono, risentimento, colpa, angoscia mentale, vergogna, tradimento, sconforto, inganno, costrizione, impotenza, angoscia, rifiuto, perdita, malinconia, perdita, tristezza, incomprensione, rottura, pietà, sono infelice, rimorso, rifiuto, rimorso, tristezza.

Paura. I tipi di paura includono: ansia, preoccupazione, cautela, lungimiranza, codardia, sospetto, paura, apprensione, confusione, ansia, nervosismo, panico, paura, instabilità, timidezza, scetticismo, paura del palcoscenico, tensione, depressione.

Passione. Questa è l'emozione del "voglio". Possiamo sentire: aspettativa (anticipazione), desiderio bramoso, bisogno, desiderio, vagabondaggio, controllabilità, invidia, futilità, avidità, impazienza, manipolazione, bisogno, ossessione, pressione, spietatezza, egoismo, rabbia.

La rabbia. Possiamo sentire: aggressività, irritazione, argomentazione, sfida, severità, disgusto, ferocia, futilità, frenesia, odio, intolleranza, gelosia, follia, significato, insulto, ribellione, risentimento, indignazione, maleducazione, rabbia, severità, testardaggine, testardaggine, tristezza, vendetta, rabbia, rabbia.

Orgoglio … Possiamo sentire: esclusività, arroganza, arroganza, vanagloria, talento, disprezzo, insolenza, critica, discriminazione, condanna, rettitudine, intransigenza, orgoglio, snobismo, fortuna, superiorità, imperdonabile, vanità.

Coraggio … Le varietà di sentimenti possono essere le seguenti: intraprendenza, avventura, vivacità, agilità, competenza, determinazione, consapevolezza, fiducia, creatività, audacia, coraggio, determinazione, energia, felicità, indipendenza, amore, motivazione, apertura, lealtà, positivismo intraprendenza, autosufficienza, stabilità, solidità, forza.

Accettazione (approvazione) … Possiamo sentire: equilibrio, bellezza, compassione, piacere, delizia, delizia, ammirazione, empatia, cordialità, tenerezza, gioia, amore, apertura, ricettività, sicurezza, comprensione, sorpresa.

Pace. Possiamo sentire: pace della mente, equilibrio, completezza, libertà, appagamento, perfezione, purezza, serenità, serenità, calma (mancanza di stress fisico), integrità.

Terzo passo: identifica i tuoi sentimenti … Ora, con questo elenco in mente, determina come ti senti veramente. Apriti, diventa consapevole delle tue sensazioni fisiche - senti oppressione al petto? Tensione allo stomaco? Ti senti pesante? Battito cardiaco? Quando diventi consapevole delle tue sensazioni fisiche, usale come punti chiave per esplorare le tue sensazioni. Quale parola ti viene in mente?

Quando questa parola è comparsa nella tua mente, prova a determinare a quale di queste nove categorie appartiene il tuo sentimento. Levenson ha scoperto che il processo di rilascio dei sensi è molto più efficace quando i sensi vengono rilasciati nella loro forma più "pura" o "distillata", come una delle nove parole designate. Ad esempio, esaminando la tua area problematica, potresti decidere che i tuoi sentimenti sono "esitazione" o "ansia".

Puoi quindi rilasciare la tua indecisione o ansia e provare un po' di sollievo. Tuttavia, se riconduci questi sentimenti alla loro fonte, scoprirai che rientrano più nella categoria della paura che dell'indecisione e dell'ansia. Rilasciando la tua paura, scoprirai che i risultati sono molto più drammatici e potenti. È come attaccare un problema alla radice o strappare solo alcuni dei rami superiori.

Fase quattro: senti i tuoi sentimenti. Una volta che hai identificato e tracciato fino in fondo i tuoi veri sentimenti riguardo all'area problematica prescelta, inizia a sentire i tuoi sentimenti. Lascia che riempiano tutto il tuo corpo e la tua mente. Se è dolore, potresti scoppiare in lacrime o addirittura piangere. Se è rabbia, puoi sentire come il tuo sangue "bolle", il tuo respiro cambia e il tuo corpo si contrae. È fantastico: questo è il momento di vivere appieno i tuoi sentimenti e le tue emozioni.

Passaggio cinque: Potresti? Ora che provi veramente i tuoi sentimenti su un'area problematica della tua vita, chiediti: "Posso lasciar andare quei sentimenti?" In altre parole, è fisicamente ed emotivamente possibile per te lasciare che questi sentimenti ti lascino in questo momento? Pensaci.

Inizia a diventare consapevole della profonda differenza tra te stesso - il tuo "io" e ciò che questo stesso "io" sta provando in questo momento. A volte potresti sentire che i tuoi sentimenti sono una sorta di carica energetica, che si trova nello stesso posto del tuo corpo, ma in realtà non è il tuo corpo. Oppure è un'immagine oscura che è leggermente sfocata, in contrasto con il tuo vero sé.

In un modo o nell'altro, a un certo punto, sentirai chiaramente che i tuoi sentimenti, in realtà, non sono i tuoi sentimenti. E quando inizi a sentire la differenza tra i tuoi sentimenti e il tuo "io", potresti notare che ora è possibile per te lasciar andare quei sentimenti. Se è ancora inaccettabile per te separarti da questi sentimenti, provali per un po'. Prima o poi, raggiungerai un punto in cui potrai dire a te stesso: "Sì, potrei lasciar andare questi sentimenti".

Fase sei: li lascerai andare? Se potessi lasciar andare questi sentimenti, la prossima domanda che ti poni è: "Lascerò andare questi sentimenti?" Pensaci di nuovo. Spesso, avendo la piena opportunità di "lasciare andare i sentimenti", noi, infatti, preferiamo "tenere duro" per loro. Potresti ritrovarti a pensare: "No, preferirei mantenere questi sentimenti piuttosto che liberarmi di quello che provo in questo momento". Se è così, allora continua a sentire quello che stai provando ora. Prima o poi raggiungerai un punto in cui puoi onestamente ammettere a te stesso: "Sì, lascerei andare questi sentimenti".

Settimo passo: quando? Se dovessi lasciar andare i tuoi sentimenti, la prossima domanda che ti farai è "Quando?" Simile ai passaggi precedenti, a un certo punto risponderai: "Lascerei andare questi sentimenti ora".

Fase otto: liberazione … Quando hai detto a te stesso: "Ora", lascia andare i tuoi sentimenti. Lasciali andare. Nella maggior parte dei casi, sentirai veramente il rilascio fisico ed emotivo quando li lascerai andare. Potresti scoppiare a ridere all'improvviso.

Potresti sentirti come se un pesante fardello ti fosse stato tolto dalle spalle. Potresti sentire un'improvvisa ondata di freddo correre su di te. Una tale reazione significa che tutta l'energia accumulata come risultato dell'esperienza di questi sentimenti è stata ora rilasciata ed è diventata disponibile per te, come risultato del rilascio di sentimenti che hai appena fatto.

Fase nove: ripetizione … Quando rilasci i tuoi sensi, vuoi metterti alla prova: "Provi dei sentimenti?" Se ci sono ancora dei sentimenti, ripeti l'intero processo. Abbastanza spesso, rilasciare è come aprire un rubinetto. Ne liberi alcuni e subito ne compaiono altri.

Alcune delle nostre emozioni sono così profonde da richiedere più rilasci. Rilascia te stesso il più spesso possibile finché non scopri che non riesci a trovare alcun segno di emozione in te stesso.

Libera i desideri

Dopo una sufficiente pratica nel rilasciare le tue emozioni, progredendo in ogni sessione da sentimenti specifici a una delle nove emozioni di base, potresti trovare ancora più gratificante affrontare i livelli più profondi del tuo sé - il tuo ego afferma - desideri.

Secondo Levinson, la fonte di tutte le nostre emozioni, divise da noi in 9 categorie fondamentali, sono due livelli ancora più profondi: i desideri. I - desiderio di approvazione, autoaffermazione; II - desiderio di controllo. Ogni atto di desiderio è un indicatore che non hai quello che vuoi. Nelle parole di Levinson, "Ciò che non abbiamo è nascosto nei nostri desideri". All'inizio può essere fonte di confusione: cosa c'è di sbagliato nel volere approvazione e controllo? Infatti, come già notato, volere è non avere. Si scopre che spesso il desiderio di avere qualcosa in realtà ci impedisce di averlo.

Grande voglia

Coloro che coscienziosamente hanno superato tutti i livelli e desiderano avanzare ancora di più, alla fine giungono alla conclusione che al centro di tutti i nostri desideri c'è un unico grande desiderio: "il desiderio di sicurezza". Lavorare attraverso questo desiderio dopo un po' ci porta a un nuovo livello trascendentale, descritto in vari insegnamenti esoterici, come il più alto livello di illuminazione. Una persona che ha raggiunto questo livello mostra varie abilità e capacità straordinarie.