L'arte del riposo

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 16:08

La nostra vita è ciclica, non c'è nulla di continuo in essa: tutto appare, esiste per un po' e poi scompare. Qualcosa in modo permanente, ma qualcosa dopo un certo intervallo appare di nuovo …

È come il processo della respirazione: avviene l'inspirazione, seguita dall'espirazione e di nuovo dall'inalazione… Ogni fenomeno ha un suo ritmo, che è rigorosamente osservato o deve essere osservato, altrimenti il sistema dà guasti molto spiacevoli. I periodi di attività sono necessariamente seguiti da periodi di riposo e riposo. Il giorno scorre sempre dolcemente nella notte e anche dolcemente ritorna fresco, rinnovato. Tutti i nostri organi e apparati interni funzionano secondo i loro ritmi e quindi durante il giorno ci sono periodi della loro massima attività, quando sono in grado di sopportare carichi pesanti, e ci sono periodi di riposo, quando caricarli diventa molto gravoso con la conservazione della propria salute.

Tabella dell'attività di punta del lavoro di organi e sistemi interni:

Spesso le persone, entrando in qualsiasi ambiente, si sintonizzano sui suoi ritmi e si dimenticano completamente dei propri. Bene, se questo ambiente è armonioso, allora può anche aiutare a raddrizzare le tue interruzioni ritmiche. Ma cosa succede se è distruttivo e i suoi ritmi sono folli, confusi? Poi inizia una corsa continua in circolo fino allo sfinimento. Non hai tempo per finire una cosa, ne assumi un'altra o più… decidi, decidi, decidi… senti che le tue forze stanno già finendo, e non c'è meno lavoro che aspetta la tua partecipazione. E quindi non c'è tempo per riposare e quindi non c'è modo di permettersi di riposare, perché poi tutto il mondo familiare crollerà e allora sarà davvero difficile rimetterlo insieme nella sua forma precedente. E la corsa continua all'infinito. Chi è più forte, alle alte velocità può correre più a lungo di chi è più debole, ma alla fine entrambi corrono necessariamente alla stanchezza cronica, alla vita nello stato di un limone spremuto, a uno stato in cui la luce bianca diventa non piacevole. E voglio solo dimenticare me stesso in qualsiasi modo …

E tutto perché devi essere in grado di "espirare". E fallo regolarmente e in tempo.

Non è assolutamente salutare aspettare un fine settimana o una vacanza per permettersi di "espirare". Quelli. tutto l'anno o tutta la settimana fai solo "inspirare-inalare", modificare in qualche modo gli ultimi giorni o mesi di trattenere il respiro, perché non c'è nessun altro posto dove "inspirare", e poi in pochi giorni speri di liberare l'aria viziata accumulata da te stesso? Cosa succede a una stanza che viene ventilata solo una volta all'anno?

Le costanti violazioni sistematiche del regime di lavoro e riposo spesso portano a varie malattie. A volte sembra che siano venuti all'improvviso. In realtà, questo è il risultato di uno stile di vita lungo e sbagliato, che non cade nel tuo ritmo.

Ci sono persone che credono erroneamente che tu possa riposare e migliorare la tua salute solo in un resort e uno costoso. E quindi sospireranno pesantemente e si lamenteranno che il riposo regolare è un lusso inaccessibile. Ma saranno sorpresi di apprendere che è possibile e necessario riposare sul lavoro, che il lavoro effettivo viene svolto solo nel periodo tra due riposi. E puoi riposare efficacemente solo quando hai ancora vitalità.

Quindi, come lavorare senza stancarsi e riposarsi quanto si vuole?

• Hai bisogno di riposare prima che la stanchezza inizi.
• Un atteggiamento positivo nei confronti del lavoro ti aiuta a non stancarti più a lungo.
• Il miglior riposo è un cambio di attività.
• L'allineamento con i ritmi naturali è un potente supporto.

Vedi anche: Come dormire bene?

Biofisica della fatica

Per comprendere correttamente il bisogno di riposo del corpo, è necessario capire cosa porta alla fatica e cos'è la fatica stessa.

“Durante il lavoro, la circolazione sanguigna aumenta e l'organo o il muscolo funzionante riceve più nutrienti e ossigeno dal sangue. Anche la disintegrazione di queste sostanze e parti del protoplasma delle cellule avviene più velocemente, ad es. il metabolismo aumenta e più, più è intenso, più intenso è il lavoro stesso. Ma con un lavoro intenso e prolungato, il flusso sanguigno non ha il tempo di fornire una maggiore quantità di sostanze nutritive e ossigeno agli organi funzionanti. Inoltre, non può rimuovere abbastanza rapidamente i rifiuti e i prodotti finali metabolici non necessari - consegnarli agli organi escretori: reni, polmoni, pelle. Di conseguenza, sempre più sostanze nocive si accumulano nell'organo o nel muscolo funzionante, che iniziano a inibire le funzioni vitali dei tessuti e del corpo nel suo insieme.

È vero, aumenta anche l'afflusso di sangue negli organi funzionanti. Ma i prodotti di decadimento si accumulano più velocemente dell'accelerazione del flusso sanguigno. Pertanto, ci vuole del tempo per liberare l'organo funzionante dai prodotti metabolici non necessari e fornirgli nutrienti e ossigeno nella quantità necessaria per ripristinare l'energia spesa e per estinguere la sensazione di affaticamento.

Durante i movimenti naturali del corpo, come camminare, così come durante i processi di lavoro ritmici, i singoli muscoli oi singoli gruppi muscolari lavorano con la corretta alternanza di contrazione e rilassamento. Se il lavoro di qualsiasi organo o muscolo viene eseguito continuamente, la fatica si manifesta molto rapidamente. Prova, ad esempio, a prendere un piccolo peso in mano e tenerlo nella mano tesa. I muscoli delle braccia si stancheranno molto presto. Ma se inizi a sollevare e abbassare lo stesso carico, i muscoli del braccio saranno in grado di eseguire tale lavoro per un tempo più lungo, poiché si verificherà un cambiamento ritmico nel lavoro dei singoli gruppi muscolari.

I fisiologi hanno scoperto che le fibre nervose e i muscoli si affaticano molto più lentamente delle cellule nervose e dei centri nervosi. Quando si mantiene un carico su un braccio teso, gli stessi gruppi di cellule nervose nel cervello sono costantemente eccitati. Ecco perché si stancano rapidamente. Con la contrazione e il rilassamento alternati dei muscoli, vengono alternativamente eccitati anche diversi gruppi di cellule nervose, che regolano l'attività dei singoli gruppi muscolari. Pertanto, la stanchezza arriva molto più tardi. È chiaro che il lavoro dinamico, associato all'alternanza di contrazione ritmica e rilassamento dei muscoli, è meno faticoso del lavoro statico, che richiede l'immobilità dei muscoli.

Pertanto, l'affaticamento dopo un lavoro prolungato è il risultato di cambiamenti che si verificano nel sistema nervoso centrale [1].

Qualsiasi lavoro adeguatamente pianificato consiste in tensione e rilassamento, ad es. tra un periodo di attività e un periodo di riposo, singolo o sistematicamente alternato. È così che dovrebbe essere costruita tutta la vita. Quindi non ci saranno affatto domande sul tanto atteso riposo.

Riposa prima che arrivi la stanchezza

Perché è consigliabile alzarsi da tavola un po' affamati? Perché la sensazione di pienezza arriva impercettibilmente un po' più tardi. E l'eccesso di cibo, quando il nostro corpo riceve molto più cibo di quanto è in grado di digerire e ciò di cui ha essenzialmente bisogno per il normale funzionamento, è irto della necessità di risorse aggiuntive che devono essere sottratte ad altri processi. Hai notato che dopo un pranzo o una cena sostanziosi ti viene sempre sonno? È solo che tutta l'energia libera è diretta a digerire il cibo e non è sufficiente per nient'altro. Il sangue dalla testa e dagli arti si riversa nello stomaco. E se mangi subito prima di andare a dormire, il sonno sarà disturbante e il risveglio sarà difficile, perché invece di riposare, gli organi interni lavoreranno duramente tutta la notte. Quelli.se non abbiamo solo soddisfatto la sensazione di fame per continuare e continuare a fare qualche attività, ma abbiamo saziato eccessivamente il nostro corpo con il cibo, allora non possiamo più tornare facilmente alle normali attività, è necessario un periodo di recupero più lungo. E questo è molto irrazionale.

Lo stesso vale per la capacità di riposare in tempo senza lasciarsi sopraffare dalla fatica del lavoro. Se inizi a riposare prima di diventare molto stanco, e non dopo, puoi ottenere il lavoro più efficace. In altre parole, ai primi segni di stanchezza (25-30% della fatica totale), è necessario fare una pausa e fare un "espirare".

Ricorda: un leggero affaticamento viene rimosso rapidamente e l'affaticamento accumulato richiede molto tempo. È molto più facile ed economico prevenire la fatica che ripulire le sue conseguenze.

Ci sono molti modi per alleviare la fatica minore usando i 4 elementi.

Acqua. Puoi rilassarti rapidamente semplicemente asciugandoti il viso con acqua fresca. O facendo una doccia. O nuotare nel fiume. O semplicemente bevendo un bicchiere di acqua fresca. Oppure, chiudendo gli occhi, immagina che l'acqua ti lavi tutto il corpo: magari stai in piedi sotto una cascata o stai nuotando nel mare o corri sotto la pioggia…

Fuoco. Guardare la fiamma di una candela o di un falò può anche alleviare rapidamente la fatica emotiva o fisica e riempire di scintille di entusiasmo o fuoco di allegria. Se questa pratica viene eseguita mentalmente, l'intero corpo può essere esposto al fuoco e la fatica può essere bruciata dall'interno e dall'esterno.

Terra. Stai con i piedi nudi per terra. Cammina sull'erba soffice. Scavando nella sabbia calda o sdraiati a terra, fissando il cielo infinito…

Aria. Sostituisci il corpo con una brezza rinfrescante. Osservare gli uccelli, fare squadra con loro durante il volo. Immagina di essere un aquilone, una barca a vela, una farfalla, una foglia caduta da un albero … Oppure, chiudendo gli occhi per diversi minuti, respira profondamente e in modo uniforme, cercando di non pensare a nulla, ma senti solo come l'aria entra nel corpo, lo riempie di leggerezza e positività e ne esce portando con sé fatica e tutto il superfluo. I respiri profondi saturano il sangue di ossigeno e questo a sua volta consente al cervello di lavorare in modo più efficiente.

Atteggiamento positivo verso il lavoro

Il lavoro in cui vedi il significato, di per sé riempie di energia, porta molte emozioni positive e ti fa dimenticare la fatica. E quel lavoro, che è percepito come un dovere forzato, ma spiacevole, ti priverà molto rapidamente della vitalità, indipendentemente da quanto tempo riposi. Va tenuto presente che la fatica è di due tipi: fisica - stanchezza naturale del corpo e psicologica - stanchezza della mente. Recuperare il corpo dall'attività fisica è molto più facile che liberare la mente dai pensieri negativi.

I ricercatori sostengono che molte persone stesse si trascinano in un pozzo di costante stanchezza e infelicità solo perché il solo pensiero del lavoro li fa sospirare pesantemente e sforzarsi per la riluttanza a farlo, e il riposo è tempo libero in cui puoi fare ciò che ti piace e. Ma in sostanza, la comprensione di "lavoro" e "riposo" dipende dalla nostra percezione. E il "lavoro" stesso può essere "riposo", ad es. ciò che una persona ama fare e quindi lo fa con piacere.

Se il tuo lavoro è il lavoro di tutta la tua vita, allora per cosa e per cosa vivi, dove corri sempre con gioia ed entusiasmo, allora sei una persona felice e la tua fatica è beata. Altrimenti, quando già nel bel mezzo della giornata lavorativa, senti una stanchezza mortale e sogni il risveglio del prossimo fine settimana, devi cambiare il tuo atteggiamento nei confronti del lavoro, devi cambiare il tuo comportamento sul lavoro o cambiare lavoro. Altrimenti, l'affaticamento cronico e l'incapacità di rilassarti molto rapidamente ti costringeranno a invecchiare internamente, a trasformarti in un vecchio insensibile, triste e scontroso.

Come cambiare l'atteggiamento nei confronti del lavoro?

Innanzitutto, devi capire se il tuo lavoro corrisponde al tuo orientamento interiore, se stai facendo ciò per cui sei predisposto. Se la voce interiore dichiara un "no" chiaro e categorico, allora non dovresti torturarti e cercare una scusa per questo tormento. È meglio definire i tuoi interessi e vedere in quale area vengono visualizzati di più questi interessi e cercare un nuovo lavoro lì. Dopotutto, è lì che ti sentirai al tuo posto, avendo smesso di generare dentro di te i volumi della fatica psicologica - impara a fare "esalazioni" a tutti gli effetti.

In secondo luogo, pensa a chi trai vantaggio dal tuo lavoro. La sensazione che la tua attività non sia solo un insieme di azioni insignificanti, ma che fornisca a qualcuno un vero aiuto, supporto e aumenti la quantità di calore nel mondo non ha prezzo. Per lo meno, avvantaggerai la tua famiglia guadagnando denaro e avendo l'opportunità di sfamare la tua famiglia con pranzi e cene deliziosi e salutari.

Terzo, il lavoro non è solo un modo per guadagnarsi da vivere, è anche la vita stessa, perché devi lavorare 6-8-12 ore al giorno. E la vita è sempre sviluppo, che può essere lento, dolorosamente indesiderabile o veloce, gioioso, eccitante. Pertanto, è ragionevole percepire il lavoro come un trampolino di lancio per l'auto-miglioramento, come un modo per imparare qualcosa di nuovo, sviluppare qualità utili e superare quelle inutili.

Il miglior riposo è un cambio di attività

Se ti stanchi di qualcosa, devi cambiare questa attività nell'esatto contrario. Ci siamo seduti - alzati, in piedi - sdraiati. Sono stato con il bambino tutto il giorno - trova un modo per stare un'ora o due senza di lui. Hai lavorato al computer tutto il giorno? Vai a ballare o fai sport la sera.

È possibile e necessario riposare non solo quando il corpo è in posizione orizzontale e non fa nulla. Gli scienziati hanno dimostrato e spiegato perché e come varie attività, come camminare, giochi all'aperto, lavoro fisico leggero, possono creare un effetto rilassante.

Fu anche IM Sechenov a stabilire che il riposo attivo ha un effetto più benefico sul corpo ed è molto più utile del riposo passivo, cioè essere in completo riposo [2].

Come arrivò Sechenov a questa conclusione?

Fece esperimenti sollevando un carico con il dito. Una volta, quando il braccio destro estremamente stanco era a riposo, era a riposo, I. M. Sechenov cominciò a sollevare e abbassare il carico con la sua instancabile mano sinistra. Fu sorpreso di notare che l'affaticamento della mano destra scompariva notevolmente più velocemente che con il completo riposo di entrambe le mani. Quindi ha suggerito che se un organo stanco smette temporaneamente di funzionare e rimane a riposo, mentre un altro organo instancabile sta lavorando, allora il sistema nervoso sperimenta un'eccitazione utile per il corpo dal flusso di stimoli che va al cervello dall'organo funzionante. Secondo Sechenov, questi impulsi "energizzano i centri nervosi" di un organo precedentemente funzionante, alleviano l'affaticamento da essi e persino prevengono l'affaticamento stesso.

Continuando gli esperimenti in questa direzione, Sechenov ha stabilito che per ripristinare la capacità lavorativa di una mano destra stanca, non è affatto necessario lavorare con la mano sinistra. Qualsiasi forma di attività di altri organi instancabili, ad esempio le gambe, accelera anche il ripristino della capacità lavorativa della mano destra stanca.

Un organo stanco, ovviamente, ha bisogno di riposo con riposo completo, ma per un più rapido recupero delle forze, il corpo nel suo insieme deve essere in uno stato attivo.

Il riposo attivo a volte è in grado di recuperare più velocemente e più pienamente del riposo passivo

Pertanto, è consigliabile che le persone sane facciano viaggi turistici. Ciò rende possibile non solo conoscere la ricca natura e i luoghi meravigliosi della nostra patria, ma anche ricevere una potente ricarica fisica e ideologica. Le vacanze turistiche sono molto diverse ed entusiasmanti, si tratta di gite di un giorno, escursioni, percorsi a cavallo, rafting sul fiume, arrampicata su roccia e molto altro: tutti possono scegliere da soli un tipo di attività positiva più adatto. Un cambiamento nell'ambiente, una varietà di nuove impressioni hanno un effetto benefico sul sistema nervoso e l'attività fisica rafforza il corpo nel suo insieme. Superare i vari ostacoli e difficoltà previsti e imprevisti affrontati dai turisti sviluppa coraggio, intraprendenza, ingegno, forza e destrezza, allena il sistema nervoso.

Pertanto, è assolutamente necessario lasciare di tanto in tanto la società per stare nel seno della natura, ricordarsi di sé e tornare alle proprie origini.

A ritmo con la natura

Un tempo, la natura "caricava" l'orologio biologico in modo che tutti gli esseri viventi si muovessero e si sviluppassero secondo la sua ciclicità intrinseca. I ritmi biologici possono essere osservati a tutti i livelli di organizzazione della materia vivente, dai processi intracellulari a quelli cosmici. C'è motivo di credere che ogni molecola del corpo umano, compreso il DNA, che immagazzina materiale ereditario, sia soggetta all'influenza dei bioritmi. Uno squilibrio tra le funzioni vitali dell'organismo ei ritmi biologici porta a una rottura delle funzioni vitali di base e, in ultima analisi, alla perdita della salute.

Lo studio dei ritmi di attività e passività, che si verificano in tutti gli esseri viventi, è stato recentemente impegnato in una scienza speciale: la bioritmologia. (I lavori scientifici sulla bioritmologia apparvero solo all'inizio del XIX secolo. Nel 1801, il medico tedesco Autenrit, che osservò la frequenza cardiaca per diversi giorni, rivelò i suoi regolari cambiamenti nella dinamica della giornata. Dopo un po', fenomeni simili furono notato nella dinamica dello scambio di gas durante la respirazione, temperatura corporea, ecc.).

Sincronizzare la propria vita con i ritmi della Natura significa essere armoniosamente intrecciati nel tessuto dell'universo, vivere una vita appagata, sana e felice. È come fluire lungo il corso di un fiume, sapendo che supera tutti gli ostacoli e raggiunge rapidamente l'oceano, invece di inventare il proprio percorso sperimentalmente dubbio…

La vacanza non è un lusso da guadagnarsi. Questa è arte. L'arte di ascoltare se stessi e l'ambiente, vivere allo stesso ritmo con la Natura, sentirsi a casa ovunque… Questa è la capacità di "espirare" nel tempo.