Scienziati: l'essere umano ha bisogno dell'oscurità completa durante il sonno

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 16:08

Le persone che non dormono al buio completo hanno un rischio maggiore di sviluppare malattie cardiovascolari e cancro. Inoltre, coloro che si alzano prima dell'alba possono anche avere problemi di salute, hanno detto a RIA Novosti gli esperti intervistati da RIA Novosti.

"Ora sempre più dati sembrano dimostrare che esiste una connessione abbastanza chiara tra l'eccessiva illuminazione, principalmente, ovviamente, nelle grandi città, e il rischio di sviluppare determinate malattie, principalmente cardiovascolari e oncologiche", ha affermato il capo del Centro per la medicina del sonno, Lomonosov Università statale di Mosca, cardiologo, sonnologo, candidato alle scienze mediche Alexander Kalinkin.

Ha spiegato che la luce è il principale regolatore dell'ormone melatonina, che segnala alle cellule del corpo che è arrivata la notte. Secondo l'esperto, ogni cellula funziona secondo il proprio orologio, quindi la ciclicità di alcuni processi differisce dal ciclo di 24 ore e la melatonina dà un comando per regolare questo ciclo.

"Non cambia solo il lavoro dei sistemi funzionali - cardiovascolare, respiratorio e così via, ma cambia anche l'attività del genoma, quando dormiamo cambia l'attività di alcuni geni. Quindi, se la luce è eccessiva, e nel la sera usiamo luci intense, computer, gadget, questo sposta la fase di produzione di melatonina a ore successive e, di conseguenza, causa problemi di sonno in una persona ", ha detto Kalinkin.

Svegliati dopo l'alba

Come notato dal capo ricercatore dell'Istituto di ecologia ed evoluzione intitolato ad AN Severtsov dell'Accademia delle scienze russa, dottore in scienze biologiche Vladimir Kovalzon, molti studi mostrano che se le persone si alzano dopo il tramonto, allora è più probabile che abbiano problemi immunitarie e l'insorgenza di depressione.

"Il problema è che viviamo in un regime così temporaneo, quando già ora gli scolari e molti lavoratori si svegliano prima dell'alba, e siamo disposti in modo tale che dobbiamo alzarci dopo l'alba in modo che risplenda, perché la luce del sole ricomincia le nostre ore biologiche", ha detto Kovalzon.

Ma la luce elettrica, ha spiegato, è molto diversa dal sole e non ha tale capacità.

"L'orologio biologico per la maggior parte delle persone è impostato non alle 24 ore, ma alle 25, e ogni mattina dobbiamo alzare le frecce per stare al passo: quando apriamo le tende, la luce del sole, che è molto brillante, riavvia il orologio biologico, e poi traduciamo le frecce a tempo normale ", - ha detto Kovalzon.

Il lavoro notturno minaccia il cancro

Gli esperti definiscono il lavoro notturno ancora più pericoloso per la salute. Secondo Mikhail Poluektov, capo del dipartimento di medicina del sonno della prima università medica statale di Mosca intitolata a Sechenov, sostituire il sonno con qualsiasi tipo di veglia contraddice il lavoro dell'orologio interno del corpo.

"Indipendentemente dal fatto che desideriamo dormire o meno, le cellule del nostro corpo passano alla modalità notturna al buio, questo è controllato da un meccanismo genetico che si trova all'interno di ogni cellula. Non importa come cerchiamo di cambiare i nostri bioritmi abituali con il nostro comportamento., non possiamo farlo. ", - ha detto Poluektov.

Se una persona lavora di notte e dorme durante il giorno, si verifica una discrepanza nel corpo, che si chiama "desincronia", ha spiegato l'esperto.

Secondo lui, l'Organizzazione Mondiale della Sanità ha riconosciuto che il lavoro a turni è un tipo di attività potenzialmente oncogeno, aumenta il rischio di sviluppare alcune malattie tumorali.

"In particolare, è stato dimostrato nei tumori al seno nelle donne che lavorano i turni di notte. Si trattava di infermieri e assistenti di volo. Questi rischi sono aumentati del 40% per gli infermieri e del 70% per gli assistenti di volo", ha affermato Poluektov.

Il momento migliore per dormire

Il momento migliore per addormentarsi, secondo gli esperti, è determinato dal rafforzamento dei corrispondenti bioritmi.

"Alle 21: 00-22: 00, la secrezione dell'ormone melatonina inizia, dopo 22 ore, quando il suo livello è abbastanza alto, si creano le condizioni più favorevoli per addormentarsi. Inoltre, il ritmo della temperatura corporea è importante, inizia anche a cambiare nelle ore serali, la temperatura corporea interna scende e, di conseguenza, rende più facile addormentarsi, questo accade anche dopo 22 ore "- ha detto Poluektov.

Ha aggiunto che gli scienziati stavano conducendo ricerche nelle società primitive - tribù in Africa e Sud America. Questi dati hanno mostrato che il tempo di addormentarsi nelle persone prive dell'influenza della civiltà è determinato non dal momento dell'alba e del tramonto, ma solo da una diminuzione e un aumento della temperatura corporea interna.

Quanto dormire?

La raccomandazione generale per la durata del sonno, data dagli esperti, va dalle sette alle nove ore al giorno, ma sono accettabili sei e dieci ore.

"Dormiamo a cicli, un ciclo dura un'ora e mezza, una persona media dorme cinque cicli a notte - sono circa otto ore, ma ci sono persone che non hanno abbastanza cinque cicli, ne hanno bisogno di sei, queste persone hanno 30 per cento. E ci sono persone che dormono abbastanza in quattro cicli., sono pochi. Dipende dai geni, siamo tutti organizzati in modi diversi "- ha detto Kovalzon.

Il sonno lungo, secondo Kalinkin, è spesso una patologia concomitante ed è associato a qualche tipo di processo infiammatorio cronico o ad altre malattie, quindi il sonno lungo non è sempre utile.

Poluektov, a sua volta, ha notato che le persone che non hanno l'opportunità di dormire normalmente durante la settimana possono dormire fuori nei fine settimana. Ciò compenserà parzialmente la mancanza di sonno settimanale.

Ma questo innesca il meccanismo dell'insonnia, perché più tardi una persona si alza nei fine settimana da venerdì a sabato, da sabato a domenica, minore è la pressione del sonno nelle ore serali. Di conseguenza, è difficile per una persona addormentarsi al solito orario; per molto tempo e si addormenta a ore più tardi rispetto a prima, e la mattina si alza per andare al lavoro il lunedì, quindi il suo sonno è ridotto e si alza stanco, assonnato, sopraffatto», ha precisato Kalinkin.

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