Sauna russa. Istruzioni per l'uso. Parte 1

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 16:08

Sfortunatamente, la maggior parte di questi libri e articoli riproducono molti dei miti prevalenti intorno allo stabilimento balneare, che in realtà sono molto lontani dalla realtà. Per capire come utilizzare correttamente il bagno russo, quali benefici si possono ottenere da esso se usato correttamente e, allo stesso tempo, quale pericolo rappresenta se viene utilizzato in modo errato, è necessario comprendere i processi fisiologici che si verificano con il corpo durante la visita al bagno.

Il problema più completo e dettagliato della fisiologia e dell'uso terapeutico del bagno è santificato nell'articolo dell'autore, che pubblica i suoi materiali su Internet con lo pseudonimo di "Professor AP Stoleshnikov". Ma uno stile di presentazione un po 'caotico, così come una visione del mondo molto particolare dell'autore, complicano la percezione delle informazioni e non consentono di raccomandare il suo articolo a un vasto pubblico. Inoltre, contiene alcuni errori minori effettivi. Pertanto, sulla base di questo articolo, nonché dell'esperienza pratica personale e dell'esperienza dei miei amici, con i quali abbiamo testato questi metodi, ho deciso di scrivere il mio articolo, che porto alla tua attenzione.

Le principali tipologie di bagni

Per cominciare è necessario dare una classificazione dei vari tipi di bagni, che sono i più comuni, con una descrizione delle loro caratteristiche principali, poiché questo è importante per una maggiore comprensione dei processi che avvengono nel bagno.

1. "Bagno turco" o "hammam", che in realtà non è turco, ma bizantino, poiché i turchi conobbero un bagno simile durante la presa di Costantinopoli, che un tempo era la capitale dell'impero bizantino. È anche "termini romani". Questo tipo di bagno è caratterizzato da un'umidità molto elevata, quasi del 100%, a una temperatura relativamente bassa, compresa tra 35 e 60 gradi Celsius. Il classico “bagno turco” ha una grande sala, nella quale talvolta è presente una piscina al centro, con mensole in pietra o panchine. La stanza stessa e gli scaffali / panche sono riscaldati da vapore riscaldato, che viene fornito attraverso canali interni sotto il pavimento e all'interno delle pareti. È il riscaldamento a vapore che spiega l'elevata umidità in questo tipo di bagno. Allo stesso tempo, una caratteristica delle antiche terme bizantine e romane era che alcune di esse erano costruite su sorgenti termali naturali, cioè utilizzavano acqua calda e vapore che provenivano dalle viscere della Terra.

2. "Bagno russo", il più comune nel nostro paese. Spero che la struttura generale del bagno russo sia ben nota alla maggior parte dei lettori. La sistemazione più comune ora include uno spogliatoio, dove si spogliano e lasciano i loro vestiti, un reparto lavaggio e un bagno turco. Il reparto lavaggio e il bagno turco sono riscaldati da un forno situato all'interno di questi locali. Allo stesso tempo, nel bagno turco vengono realizzati speciali ripiani in legno e un riscaldatore, necessario per creare vapore e mantenere l'umidità necessaria. Nel vano di lavaggio, di solito c'è un serbatoio con acqua calda, che viene riscaldata dal forno, oltre a contenitori con acqua fredda.

La temperatura ottimale in un bagno russo va da 80 a 95 gradi Celsius con un'umidità media.

3. "Sauna", originariamente distribuito in Finlandia, da dove si è poi diffuso in tutto il mondo. Una sauna moderna differisce da un bagno russo in quanto ha un'umidità molto bassa a una temperatura più elevata, che nella sauna varia da 90 a 120 gradi. Pertanto, quando si parla di sauna, viene spesso utilizzato il termine "vapore secco".

Il "vapore secco" è infatti una variazione successiva della sauna, apparsa in tempi relativamente recenti e si è diffusa maggiormente con l'avvento delle cosiddette saune "compatte" o "casalinghe", ovvero piccoli ambienti dotati di ripiano e di riscaldamento elemento, di solito elettrico, che non sono una sauna completa. Simili cabine "saune" sono spesso installate in camere d'albergo di lusso, dove sono combinate con una normale doccia o bagno. E poiché la creazione dell'impermeabilizzazione necessaria è un problema separato, è spesso vietato in tali saune-cabine utilizzare acqua e spruzzarla sugli elementi riscaldanti per creare l'umidità necessaria.

Se parliamo di quei bagni che sono effettivamente usati dai finlandesi, allora non differiscono sostanzialmente dal bagno russo. È anche consuetudine dare il vapore e fare il vapore con le scope.

4. Un altro tipo di bagno abbastanza noto, che ha iniziato a guadagnare popolarità di recente, è il "bagno giapponese", che nella sua struttura è in realtà molto diverso da quello russo, finlandese o romano. Lo schema generale dei bagni giapponesi è lo stesso, ma differiscono a seconda del numero di persone per le quali sono progettati. Un bagno domestico progettato per lavare una piccola quantità, di solito 1-2 persone, è chiamato "furako" ed è una stanza in cui si trova una zona di lavaggio, solitamente sotto forma di una panca e un set di utensili per il lavaggio, oltre a un font speciale in legno con acqua calda. Cioè, a differenza dei tipi di bagni europei, in un bagno giapponese tutto è costruito attorno a una fonte di acqua calda, la cui temperatura dovrebbe essere di 45-50 gradi Celsius. Questa è la parte principale di furako. In questo caso, puoi immergerti nella vasca idromassaggio solo dopo la procedura di abluzione.

Oltre ai bagni piccoli e domestici "furako", in Giappone ci sono anche grandi bagni pubblici, chiamati "sento", che sono progettati per servire un gran numero di persone. C'è un sento dove più di 100 persone possono sottoporsi a procedure contemporaneamente. Allo stesso tempo, sono divisi in parte maschile e femminile, hanno ampi spogliatoi e grandi vani per lavare, oltre a enormi vasche da bagno con acqua calda.

Un bagno giapponese può contenere anche "ofuro", speciali contenitori rettangolari pieni di segatura e/o sassi, che vengono mescolati a radici ed erbe aromatiche, inumiditi e riscaldati a 60 gradi. Quando ti immergi in un tale contenitore, il tuo corpo inizia a sudare intensamente, mentre il sudore viene immediatamente assorbito dalla segatura.

Le basi della fisiologia del corpo nel bagno

Per utilizzare correttamente qualsiasi bagno, è consigliabile avere un'idea dei processi che avvengono nel nostro corpo quando siamo nella vasca da bagno e di come i cambiamenti di alcuni parametri ambientali, come l'umidità o la temperatura, influenzino questi processi.

Molti di quelli che vanno al bagno sanno che la cosa principale in ogni bagno è proprio l'opportunità di fare il vapore, cioè di riscaldare il corpo ad alta temperatura, e non di lavare via lo sporco, dal momento che puoi lavarti in bagno e sotto la doccia, e in casi estremi e solo in una bacinella d'acqua. La cosa principale nel bagno è il bagno turco e l'intero processo principale nel bagno è collegato al bagno turco.

Quando il corpo umano inizia a riscaldarsi, iniziamo a sudare per raffreddare il corpo. Questo può accadere durante il lavoro fisico o mentale attivo, quando ci sono processi metabolici attivi che rilasciano molto calore in eccesso, che il corpo ha bisogno di rimuovere nell'ambiente. La seconda opzione, quando la temperatura ambiente è superiore alla temperatura corporea, quindi, il calore in eccesso, ed è sempre formato nel corpo, non c'è semplicemente da nessuna parte da rimuovere. Il sudore d'acqua, che il corpo umano emette sulla superficie della pelle, assorbe molto calore durante l'evaporazione, che è una delle possibilità per il corpo di abbassare in qualche modo la sua temperatura in tali condizioni.

Ma il nostro corpo può far evaporare attivamente l'acqua, spendendo su di essa calore extra, non solo dalla superficie della pelle, ma anche dalla superficie dei polmoni. In molti mammiferi ricoperti di pelo e quindi privi di ghiandole sudoripare d'acqua sulla superficie della pelle, la respirazione intensiva è l'unico modo per rimuovere il calore in eccesso dal corpo. Inoltre, l'area dei polmoni è in realtà diverse volte più grande dell'area della pelle umana. La superficie totale degli alveoli cambia per il miele per inalazione ed espirazione da 40 mq. metri fino a 120 mq. metri, mentre l'area della pelle è solo da 1,5 a 2,3 metri quadrati. metri. Pertanto, quando siamo in una stanza con una temperatura elevata, il nostro respiro si accelera istintivamente, ma soprattutto diventa più profondo e nell'espirazione c'è più vapore acqueo.

A proposito, questa funzione è utilizzata da molte persone che vivono nei deserti, quando quando fa caldo si avvolgono in abiti a più strati proprio come facciamo noi quando fa freddo. Poiché l'area della pelle è molto inferiore all'area dei polmoni, l'isolamento termico aggiuntivo riduce il riscaldamento del corpo dall'ambiente e il calore in eccesso viene rimosso dal corpo attraverso la respirazione. In questo caso, viene utilizzata un'altra caratteristica, che durante la respirazione, nonostante il fatto che l'area dei polmoni sia più grande dell'area della pelle, il corpo perde molta meno acqua, poiché dopo l'evaporazione durante l'espirazione, parte di il vapore acqueo ha il tempo di condensarsi nuovamente e di ritornare nel corpo, mentre come l'acqua, che si libera sotto forma di sudore sulla superficie della pelle, evapora e viene irrimediabilmente persa dal corpo.

Due modi principali per rimuovere il calore in eccesso dal corpo sono determinati da due modalità principali del parco nella vasca da bagno:

1. 1. Riscaldamento ad alta temperatura per la massima traspirazione e rimozione del maggior numero possibile di tossine attraverso la pelle. Cioè, in un certo senso, è un bagno turco "estremo" sul ripiano superiore, eseguito in un ciclo multiplo di riscaldamento-raffreddamento.
2. Riscaldamento a lungo termine a temperature medie, cioè un bagno turco sul ripiano inferiore, con respirazione intensa e profonda, cioè inalazione attiva dei polmoni, nonché rimozione dell'umidità in eccesso dal corpo attraverso il sudore e la respirazione, che è utile per i reni malati, edema e altra ritenzione idrica nel corpo …

Per capire il primo processo, devi capire cos'è sistema circolatorio periferico e come funziona.

Il cuore è una pompa che pompa il sangue nei vasi sanguigni centrali chiamati "aorta", che gradualmente si ramificano e alla fine terminano in una fitta rete di vasi sanguigni periferici molto sottili, chiamati anche "capillari", che permeano tutti gli organi e i tessuti del corpo, compresa la pelle. È noto che nonostante il diametro di ciascuno dei vasi periferici sia molto piccolo, la sezione totale totale dei vasi in uscita è sempre maggiore di quella centrale, da cui si dipartono. A causa di ciò, la portata e la pressione sanguigna diminuiscono quando i vasi si dividono.

Nell'immagine sopra, il sistema circolatorio periferico è presentato sotto forma di una "nuvola" traslucida di fili sottili densamente intrecciati che ripetono la forma generale del corpo.

Dopo che il sangue ha scambiato ossigeno e sostanze nutritive con le cellule del corpo, portando via l'anidride carbonica e le tossine formate durante l'attività vitale delle cellule, entra nuovamente nella seconda parte escretoria del sistema circolatorio periferico, i cui vasi più sottili vengono gradualmente uniti nelle vene.

Ci sono molti capillari nel corpo umano. La lunghezza totale del letto capillare nel corpo umano, se collegati tra loro, è pari alla lunghezza dei tre equatori del globo, cioè circa 120 mila chilometri.

La microcircolazione interna all'interno di organi e tessuti del corpo lavora in sincronia con la microcircolazione esterna visibile nella pelle. Questo ci permette di parlare del sistema circolatorio periferico (di seguito semplicemente "periferia" per brevità), come di un singolo organo vascolare specifico di una persona, il cui corretto funzionamento è importante per il corpo quanto per tutti gli altri organi, come il cuore, reni o fegato.

Quando ci troviamo in un ambiente con una temperatura elevata, per garantire la secrezione attiva di sudore dalla pelle, il corpo ha bisogno di aumentare l'apporto di sangue alla pelle e alle ghiandole sudoripare, poiché il sangue è l'unica fonte di tutte le sostanze nel corpo, compresa l'acqua. Ciò si ottiene espandendo il diametro dei vasi capillari della periferia, che si manifesta visivamente nell'arrossamento della pelle. Il rossore della pelle è il risultato dell'espansione della periferia e un volume di sangue notevolmente aumentato inizia a attraversarlo. La portata del sangue, secondo la legge di Poisel, dipende dal raggio del vaso alla 4a potenza! Cioè, se il diametro del nostro capillare è aumentato solo del 10%, allora la velocità del flusso sanguigno è aumentata di 1,5 volte, e se di 2 volte, che la quota di capillari non è un tale punto focale, allora già 16 volte! In questo caso, la velocità del flusso sanguigno determina direttamente la quantità di sangue che scorre attraverso il capillare per unità di tempo.

In altre parole, l'espansione dei capillari della periferia della pelle porta ad un significativo aumento del flusso sanguigno, che ha un effetto fisiologico molto significativo. Così significativo che l'effetto di un buon bagno turco è paragonabile all'effetto purificante dell'"emodialisi", cioè del "rene artificiale", e addirittura lo supera, poiché nel bagno turco non viene attivato solo il rilascio di sudore d'acqua, ma viene attivato anche il lavoro delle ghiandole sebacee.

Il fatto è che i reni, come l'emodialisi imitando il loro lavoro, rimuovono solo le tossine idrosolubili dal corpo, mentre anche le tossine liposolubili entrano nel corpo, che né i reni né l'emodialisi possono rimuovere dal corpo. Le tossine liposolubili, e ce ne sono migliaia, compresi i vapori di benzina e i coloranti alimentari, possono essere espulse dal corpo attraverso il fegato, che una parte di esse cerca di convertire in idrosolubili attraverso la decomposizione dei grassi, l'altra parte è escreti dal fegato con la bile nell'intestino, da dove vengono rimossi dal corpo insieme alle feci. Ma esiste un terzo gruppo di tossine liposolubili, soprattutto sintetiche, che prima non esistevano in natura, con le quali il fegato semplicemente non sa cosa fare e quindi non può rimuoverle dal corpo. Di conseguenza, il corpo ha solo un modo per neutralizzare queste tossine liposolubili: depositarle nel tessuto adiposo sottocutaneo, che è anche una discarica per pericolosi veleni liposolubili.

A proposito, una conclusione importante segue da questo. Il problema dell'obesità, di cui soffrono molte persone oggi, soprattutto nei paesi "sviluppati", nasce principalmente non dall'eccesso di cibo, ma dal consumo di cibo cosiddetto "spazzatura", prodotto principalmente in vari "Fast food" che contiene una grande quantità di tossine liposolubili che il corpo semplicemente non può rimuovere dal corpo e quindi deve depositarle nel tessuto adiposo sottocutaneo. Cioè, il trattamento dell'obesità non consiste nel limitare la quantità di cibo, ma in un cambiamento fondamentale sia nella dieta che nella qualità del cibo, che dovrebbe consistere nel tornare all'uso di prodotti naturali coltivati in condizioni naturali e preparati secondo alle ricette tradizionali dell'antica cucina.

Ma torniamo al bagno turco. Quando entriamo nel bagno turco, la periferia si apre e il nostro corpo inizia a sudare intensamente. Poiché il "sudore" è un prodotto congiunto del sudore e delle ghiandole sebacee, abbiamo un'opportunità unica di rimuovere dal corpo le tossine e i veleni liposolubili più pericolosi depositati nel tessuto adiposo sottocutaneo. Tenendo conto della vita attuale con la presenza di inquinanti intorno alla massa e l'impossibilità di controllare in modo affidabile la qualità dei prodotti che dobbiamo consumare, è consigliabile fornire all'organismo tale possibilità più spesso.