Perché guardare l'alba e quanto il risveglio precoce influisce sulla salute?

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 16:08

Che ci piaccia o no, l'orario di lavoro ha un impatto sulla tua salute - se sei un incubo e hai difficoltà ad alzarti presto, dovresti probabilmente ripensare al tuo programma di lavoro, poiché le conseguenze del non dormire a sufficienza possono essere molto peggiori dell'essere tardi ogni giorno.

Nota dell'editore: il sonno ha un enorme impatto sulla salute, sulla produttività e sulla qualità della vita. Se soffri di disturbi del sonno (insonnia, apnea, sindrome delle gambe senza riposo, ecc.), assicurati di consultare il medico.

Secondo i cronobiologi, la privazione del sonno non può essere compensata con nient'altro. La cronobiologia è una scienza che studia le condizioni di occorrenza, la natura, i modelli e il significato dei ritmi circadiani, nonché la relazione tra i ritmi circadiani e la salute umana.

I ritmi circadiani sono ritmi biologici del corpo con un periodo di circa 24 ore, che vengono seguiti ogni giorno da tutti gli esseri viventi sul nostro pianeta.

I ritmi circadiani, o ritmi circadiani, sono direttamente correlati ai milioni di anni di vita sulla Terra. È un prodotto dell'interazione dell'orologio biologico interno del corpo e dell'ambiente - non solo la luce solare, ma molti altri fattori determinano il comportamento, regolano i livelli ormonali, il sonno, la temperatura corporea e il metabolismo. Negli esseri umani, a seconda dell'ora del giorno, lo stato fisiologico, le capacità intellettuali e persino l'umore cambiano ciclicamente.

La consapevolezza di come funzionano i ritmi circadiani può avere effetti sulla salute sia a breve che a lungo termine. Gli scienziati oggi associano la mancanza di sonno e la successiva interruzione dei ritmi circadiani allo sviluppo dell'obesità e della depressione, nonché alla maggior parte delle malattie croniche.

Per migliorare la qualità della vita, la salute e ridurre il rischio di malattie croniche, è necessario prestare attenzione alle tendenze naturali del proprio corpo ("cronotipo").

Che cos'è un cronotipo e perché è importante?

La natura dell'attività quotidiana di una persona è chiamata cronotipo. Riflette le dinamiche quotidiane dell'attività funzionale di vari organi e sistemi del corpo. A seconda dell'attività di una persona in un momento o nell'altro della giornata, si distinguono 3 cronotipi:

• "Allodole" - tipo mattutino;
• "Piccioni" - tipo diurno;
• I "gufi" sono un tipo serale.

Ogni cronotipo è caratterizzato da tratti di vita specifici, che determinano un'elevata resistenza ad alcuni fattori e una spiccata sensibilità ad altri. Ecco perché i "gufi", a differenza delle "allodole", hanno difficoltà a svegliarsi presto.

Le nostre preferenze nel comportamento ("gufi", "allodole", "piccioni") sono codificate nei geni - sono chiamati "gene dell'orologio" o "gene del periodo". Questi geni sono responsabili dei ritmi circadiani, della pressione sanguigna, del metabolismo, della temperatura corporea e dei livelli ormonali. Gli studi hanno identificato un legame tra la lunghezza del gene del periodo e il cronotipo di una persona, nonché la quantità di sonno di cui una persona ha bisogno per notte.

Secondo uno studio pubblicato il 29 gennaio 2019 sulla rivista Nature Communications, il cronotipo e l'appartenenza a "gufi" o "allodole" dipende in parte dal genoma.

Gli scienziati hanno analizzato i dati sul genoma di quasi 700.000 persone. Hanno compilato questo campione da due grandi database genetici: il programma britannico Biobank UK e il servizio di test genetici 23andMe.

Confrontando i risultati con le preferenze di sonno dichiarate dai soggetti, un team internazionale di ricercatori ha identificato oltre 350 variazioni genetiche associate ai mattinieri. Ulteriori analisi hanno mostrato che i mattinieri andavano a letto in media 25 minuti prima dei portatori della minima variazione genetica.

Nel corso dello studio, gli scienziati hanno identificato un legame tra il cronotipo di una persona e la sua salute fisica e mentale. Va notato che i mattinieri avevano meno probabilità di riferire depressione o schizofrenia ed erano più propensi a riportare livelli più elevati di benessere. Come già noto da studi precedenti, i "gufi" sono a maggior rischio di obesità, diabete e disturbi mentali. Tuttavia, gli scienziati non hanno rivelato un forte pregiudizio verso il risveglio tardivo o precoce tra i soggetti che soffrono di schizofrenia e depressione.

Ecco perché gli scienziati ritengono che non siano i disturbi mentali ad abbattere il regime quotidiano, ma la tendenza a vivere al buio, che può anche provocare lo sviluppo di molte malattie.

Da dove viene la giornata di otto ore?

La settimana lavorativa di oggi dal lunedì al venerdì dalle 9:00 alle 17:00 può sembrare eccessivamente regolamentata. Ma questo modello di lavoro relativamente nuovo è stato visto come una vittoria per i lavoratori del XIX e XX secolo, che hanno organizzato movimenti di protesta in tutto il mondo per chiedere diritti e migliori condizioni di lavoro. Già all'inizio del XX secolo, la maggior parte delle imprese dell'Impero russo stabiliva una giornata lavorativa di 9-10 ore e l'11 novembre (30 ottobre, vecchio stile), 1917, un decreto del Consiglio dei commissari del popolo (SNK) " In una giornata lavorativa di otto ore".

Negli Stati Uniti all'inizio del XX secolo, molti americani hanno lavorato in condizioni disastrose fino a quando il Congresso ha approvato il Fair Labor Standards Act nel 1938, che sostanzialmente ha plasmato la moderna settimana lavorativa americana.

Una delle prime aziende a introdurre la giornata lavorativa di otto ore fu Ford Motor Company, che nel 1914 non solo ridusse la giornata lavorativa standard a otto ore, ma raddoppiò anche i salari dei suoi lavoratori. Le azioni intraprese hanno portato a un aumento della produttività per Ford e i profitti dell'azienda sono raddoppiati in due anni.

Ciò ha ispirato molte aziende a stabilire giornate lavorative di otto ore nelle fabbriche.

Il motivo per cui lavoriamo dalle 09:00 alle 17:00 non ha nulla a che fare con la scienza. All'inizio del Novecento, la giornata lavorativa di otto ore permetteva agli imprenditori di gestire efficacemente fabbriche e stabilimenti.

È vero che lavorare dalle 09:00 alle 17:00 è dannoso per la salute?

Nel 2015, il professor Paul Kelly dell'Institute of Sleep and Circadian Neuroscience dell'Università di Oxford ha equiparato la giornata lavorativa dalle 9:00 alle 17:00 con la tortura al British Science Festival.

Secondo The Telegraph, un ampio studio che ha esaminato l'effetto dei modelli di sonno sulle prestazioni e sulla salute generale di una persona, condotto da scienziati dell'Università di Oxford, ha mostrato che l'inizio della giornata lavorativa alle 9 del mattino per gli adulti da dai 18 ai 50 anni è dannoso per la salute.

Le aziende che costringono i dipendenti ad iniziare presto rischiano di farsi del male, aumentando al contempo il rischio di malattia tra i dipendenti.

“Questo è un enorme problema sociale. La giornata lavorativa dovrebbe iniziare non prima delle 10 del mattino. Un adulto può lavorare dalle 9 del mattino solo dopo i 55 anni. Dai un'occhiata da vicino alla nostra società: soffre di privazione del sonno , afferma il professor Kelly, che ha guidato lo studio.

Secondo Paul Kelly, non possiamo cambiare i ritmi circadiani e allenare il corpo ad alzarsi a una certa ora. Il nostro fegato e il nostro cuore stanno lavorando secondo il proprio programma e chiediamo loro di spostarlo di due o tre ore. Questo problema sta causando sofferenza a persone in tutto il mondo. La forma più comune di tortura civile è alzarsi presto e iniziare il giorno prima delle 10:00.

“Pensa alle carceri e agli ospedali: le persone vengono svegliate al mattino e alimentate a colazione anche se non hanno fame. Quando non dormi abbastanza, diventi più obbediente, perché non pensi bene. La privazione del sonno è una tortura , ha detto lo scienziato.

La privazione del sonno ha un grave impatto sulla salute. Dormire meno di sei ore a settimana cambierà il modo in cui funzionano i tuoi geni. La mancanza di sonno influisce sulle prestazioni, sull'attenzione, sulla memoria a lungo termine e contribuisce allo sviluppo di disturbi da dipendenza.

Come cambierà la giornata lavorativa in futuro?

I critici della giornata lavorativa di otto ore parlano spesso di moderne tecnologie che consentono di lavorare da remoto, oltre a creare posti di lavoro nuovi e diversi. Alcuni studi hanno scoperto che lavorare solo tre ore al giorno migliora la produttività. A proposito, ci sono prove che la maggior parte dei lavoratori è in grado di lavorare in modo produttivo solo per poche ore al giorno.

“In futuro nessuno lavorerà dalle 09:00 alle 17:00. Invece, lavorerai semplicemente durante il giorno mentre fai le tue cose. Puoi pianificare la tua giornata come vuoi , afferma lo scrittore canadese Douglas Copeland, autore di Generation X e un critico schietto del modello di lavoro moderno.

La posizione di Copeland è condivisa da Richards Branson, un imprenditore miliardario. Prevede che l'ascesa della tecnologia costringerà presto la società a ripensare alla moderna settimana lavorativa.

Non sono solo scrittori e miliardari a essere preoccupati per il futuro. Il fondatore di Space X, Elon Musk, crede che la tecnologia potrebbe presto costringerci a cambiare il modo in cui pensiamo alla settimana lavorativa. Ciò può accadere anche a causa dell'intelligenza artificiale, il cui sviluppo minaccia molte professioni.

“Una revisione del modello di lavoro moderno è inevitabile. Questo accadrà comunque e i robot faranno il nostro lavoro meglio di noi , ha affermato Elon Musk nel 2017 durante una riunione della US National Association of Governors.

Cosa fare?

Il mondo moderno è a misura delle "allodole": la giornata lavorativa e scolastica inizia presto. Questo rende molti dei compiti più difficili per i gufi. La costante mancanza di sonno, il jet lag sociale e la necessità di adeguarsi alle attività mattutine e pomeridiane possono influire negativamente sulla loro salute.

La preferenza per uno stile di vita serale è associata al rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, malattie dell'apparato digerente e può anche portare ad un aumento del rischio di sviluppare disturbi mentali.

Ma cosa succede se l'orario di lavoro non coincide con il lavoro dei ritmi circadiani?

Come spiega in un'intervista a MIR24 Alexander Kalinkin, capo della clinica dell'Università statale di Mosca Lomonosov ed esperto della Società europea per la ricerca sul sonno, “rieducare un “gufo” è un'occupazione insensata e pericolosa. Per evitare conseguenze negative sulla salute, devi dare ai "gufi" l'opportunità di lavorare secondo i loro programmi.

Romperle è semplicemente inutile: ciò porterà solo a una forte perdita di capacità lavorativa, e né il datore di lavoro né il dipendente ne trarranno beneficio. Se una persona lavora con un certo ritmo, si dovrebbe cercare di rispettarlo per un lungo periodo di tempo.

Se hai vinto il "cronotipo del gufo" alla lotteria genetica e se non stiamo parlando di patologie e disturbi del sonno, non tormentarti con pensieri dannosi su come alzarti presto. Pensa invece a come modificare il tuo orario di lavoro nel modo più appropriato e pratica una buona igiene del sonno: dormi in una zona ben ventilata, non bere caffè o alcolici prima di andare a letto e non usare gadget.