Cosa sono i Bioritmi e come usarli?

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 16:08

Nel 2017, il Premio Nobel per la Fisiologia è stato assegnato agli scienziati che hanno studiato i cosiddetti "ritmi circadiani", l'orologio biologico umano che controlla il lavoro di quasi tutti i sistemi del nostro corpo. Oggi ti parleremo di cosa sono questi misteriosi bioritmi e di come una persona può normalizzare il suo sonno senza ricorrere alle pillole.

Indipendentemente dal fatto che tu sia un gufo o un'allodola che si alza di giorno in giorno con l'alba, l'abitudine al sonno del corpo a una certa ora è regolata dal cosiddetto ritmi circadiani.

Questo orologio interno controlla quasi ogni aspetto della nostra salute, dall'appetito e dalla sonnolenza alla divisione cellulare, alla produzione di ormoni e alla salute cardiovascolare. Gli scienziati sono ottimisti, perché un giorno la medicina avrà tutte le possibilità di sviluppare farmaci o terapie che regolino i ritmi circadiani del corpo e i problemi della mancanza di sonno diventeranno un ricordo del passato.

Come funzionano i nostri orologi interni

Quasi ogni cellula del corpo umano ha un orologio molecolare. Ciò si manifesta in modo tale che circa ogni 24 ore, alcune proteine del battito interagiscono tra loro in una sorta di danza lenta. Durante il giorno, questo processo porta all'attivazione tempestiva di alcuni geni che controllano vari processi, incluso il rilascio di determinati ormoni nel sangue. Melatonina- un ormone che stimola il sonno, e la sua concentrazione nel sangue dipende anche dall'attività genica.

Perché gli infarti e gli ictus sono due o tre volte più comuni al mattino presto? Perché l'orologio interno è programmato per aumentare la pressione sanguigna in questo momento per aiutare il corpo a svegliarsi. Perché i bambini crescono nel sonno? Perché l'ormone della crescita viene prodotto nel corpo umano solo una volta al giorno, proprio nella fase del sonno notturno (quindi non dovresti abusare del tuo pisolino pomeridiano a questa età).

Di conseguenza, il lavoro armonioso di tutti i sistemi del corpo è in qualche modo collegato a questo orologio. Ecco perché i disturbi del ritmo del sonno e della veglia aumentano il rischio di obesità, lo sviluppo di malattie croniche e persino il cancro, per non parlare di un generale deterioramento del benessere.

L'orario dei pasti può anche influire sulla tua salute: quando quello che mangi è spesso molto più importante di che cosa tu mangi. Diversi anni fa, i ricercatori hanno analizzato questo processo usando l'esempio dell'alimentazione dei topi, che di solito sono notturni. Sono stati sottoposti a una dieta ricca di grassi ei risultati sono stati immediati: chi ha mangiato durante le ore attive della giornata è rimasto in forma; ma quelli a cui piace rosicchiare qualcosa giorno e notte cominciarono quasi subito a soffrire di eccesso di peso e si ammalarono.

Come regolare il tuo orologio biologico

Il nostro ritmo biologico è "codificato" individualmente, con la maggior parte delle persone che cade in un ciclo di 24 ore. Tuttavia, ci sono quelli le cui routine interne non sono sincronizzate, ad esempio il ritmo che è diventato così popolare " gufi ».

Gli scienziati ritengono che in 1 persona su 75, il regime del gufo sia causato da una mutazione nella proteina CRY1, che ritarda la sonnolenza fino alle prime ore del mattino. Ciò non è complicato solo dal fatto che i "gufi" devono alzarsi presto e svolgere le loro attività quotidiane, ma anche dal fatto che, a causa della desincronizzazione, il ciclo si allunga e il corpo è costantemente in uno stato di tensione, veglia malsana. Ma questa è una rara mutazione genetica e una terapia semplice ed efficace può aiutare tutti gli altri a migliorare la loro condizione.

L'orologio biologico è, ovviamente, sincronizzato con il cervello. La luce che i nostri occhi catturano aiuta a mantenere il ciclo del giorno e della notte, motivo per cui quando si viaggia in un fuso orario diverso, gli orologi interni non corrispondono più al ciclo solare e ci vuole circa una settimana per adattarsi.

Nella vita di tutti i giorni, il peggior nemico dell'orologio interno è la brillante luce artificiale di notte, che disorienta letteralmente i sistemi del corpo. Gli scienziati hanno scoperto che anche leggere regolarmente e-book di notte per diverse ore può causare un sonno scarso e farti sentire peggio il giorno successivo.

Fortunatamente, tali impatti possono essere ridotti al minimo utilizzando " igiene leggera". Durante il giorno, dovresti fornire ai tuoi occhi una quantità sufficiente di luce intensa, ma con l'inizio del tramonto è meglio minimizzarne gli effetti. Questo semplice passaggio consentirà al tuo orologio circadiano di sincronizzarsi con il tuo ciclo circadiano naturale, che favorisce un sonno sano e sano.

Ricerca futura e lungimirante

Più a lungo gli scienziati studiano i ritmi circadiani, maggiori sono le possibilità che aiutino a sviluppare metodi efficaci per armonizzare lo stato di sonno e veglia. La maggior parte delle ricerche ora si concentra sui complessi meccanismi molecolari che regolano i ritmi circadiani: in particolare, i genetisti stanno analizzando l'interazione di CRY1 con altre proteine "orologio" nella speranza di capire come le mutazioni danneggiano l'orologio biologico.

Hanno già capito che la proteina mutata rimane in contatto con i suoi partner più a lungo di quanto dovrebbe, proprio come un ballerino insicuro in un gruppo più esperto. Un ritardo nella sincronizzazione di questa coppia, come una reazione a catena, provoca un malfunzionamento nel lavoro di altri sistemi, che sono costretti ad adattarsi al ritmo disturbato.

Data la natura complessa e ancora non completamente compresa del bioorologio, si può affermare con sicurezza che molti altri geni influenzano i ritmi circadiani. Questa è una buona notizia, perché in questo caso anche le persone con un genoma interrotto possono essere aiutate dalla farmacologia, massimizzando l'effetto benefico e riducendo al minimo gli effetti negativi dei farmaci sul corpo nel suo insieme. Questo è il problema con i farmaci moderni che aumentano la pressione sanguigna o abbassano i livelli di colesterolo: per ogni effetto benefico, ci sono una dozzina di effetti collaterali spiacevoli.

Forse, nel prossimo futuro, appariranno anche gadget speciali che saranno in grado di monitorare lo stato dei ritmi di una persona in tempo reale e avvisare in anticipo di una modalità abbattuta. Può sembrare un'altra previsione eccessivamente ottimistica, ma in realtà quasi tutti i prerequisiti per la creazione di tali dispositivi sono già stati soddisfatti.

Ora la comunità scientifica è solo alla ricerca di biomarcatori convenienti, il cui contenuto nel sangue rifletterà chiaramente lo stato dei ritmi circadiani.