5 cose che ti stordiscono il cervello

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 16:08

Molti di noi vengono gradualmente sopraffatti dai "cervelloni" della moderna info-saturazione: distrazione, affaticamento mentale, disturbi della memoria ed estinzione della creatività.

Non parleremo qui di sonno, sport e alimentazione. Meglio chiarire le cause mentali di questo vasto problema da un punto di vista pseudo-scientifico, e sviluppare un piano d'azione dettagliato.

(Se hai qualcosa da aggiungere alla lista, sei il benvenuto nei commenti)

Multitasking e dispersione

I nostri cervelli non sono progettati per il multitasking!

Può assimilare informazioni, ponderarle o risolvere un problema specifico.

Ciò non significa che non sia in grado di cambiare - altrettanto capace. Ma questo interruttore (soprattutto in quei casi in cui la corteccia prefrontale, responsabile dello sforzo cognitivo) è attivamente coinvolta, consuma molta energia preziosa.

Bombardarlo sia con informazioni che con atti è, in linea di principio, dannoso. In primo luogo, perché crea l'illusione della produttività a causa di piccoli rilasci di dopamina. Ha risposto a una lettera - sfogo; ha pubblicato una foto su Instagram - sfogo; notifiche controllate - scoppio; ha fatto la parte più piccola del lavoro: l'espulsione. Allo stesso tempo, i pensieri si precipitano senza concentrazione, non un singolo compito è pensato al 100% e perdiamo in produttività ed energia.

Alla fine, c'è la sensazione appiccicosa che eri un bravo ragazzo nelle piccole cose, ma in grande: hai volato.

Ma la bassa produttività non è il costo maggiore. Paghiamo anche il prezzo del multitasking con le nostre capacità cognitive, secondo uno studio del 2015 pubblicato sul sito web dell'NCBI.

Il fatto è che durante il passaggio costante tra diverse attività:

1. Il livello di QI diminuisce allo stesso modo di quando si salta un'intera notte di sonno;

2. Il livello generale di cortisolo aumenta e questo porta alla stanchezza cronica.

Inoltre, alcuni scienziati affermano che i livelli di QI diminuiscono di 10 punti anche con la probabilità di multitasking. Ad esempio: hai una lettera senza risposta o una notifica non visualizzata sospesa e ne sei a conoscenza. Questa stessa conoscenza ti distrarrà e ridurrà la tua capacità di pensare in modo efficace e risolvere i problemi.

Ebbene, di nuovo, ci vuole un grande sforzo mentale per, distratti da una lezione, tornare e immergersi nuovamente in quella precedente. Ogni volta successiva immergersi nel compito diventa più difficile, sempre più difficile mantenere la concentrazione.

Questo è estenuante e riduce la capacità di resistere alla tentazione. La nostra forza di volontà è limitata dalla quantità di energia disponibile, ed è già stata sprecata saltando tra le classi.

Altri studi (Università del Sussex) affermano addirittura che durante la distrazione costante e il multitasking, la densità del cervello nel giro del cingolo anteriore (questa zona è responsabile dell'empatia e del controllo emotivo) diminuisce. Tuttavia, queste informazioni non sono accurate al 100% e le verificheranno due volte nel prossimo futuro.

Ma se non distorto, il multitasking riduce la nostra capacità di pensare bene.

Come non è necessario: iniziare più cose contemporaneamente (anche piccole) che richiedono concentrazione e commutazione: scorrere il feed o rispondere alle lettere mentre si lavora, accendere le serie in background mentre si studia, ecc..

Come necessario:

- durante l'esecuzione del compito, evitare e provocare il più possibile distrazioni;

- avviare una nuova attività solo dopo la fine della precedente;

- quando lavori su un compito di grandi dimensioni, puoi fare delle pause pianificate e passare consapevolmente a qualcos'altro.

Mancanza di un adeguato riavvio mentale

Il cervello ha bisogno di alternare il lavoro dei suoi diversi sistemi. Sono necessari principalmente per dare tregua a ciascuna delle principali reti neurali e per dedicare il tempo di cui hanno bisogno per svolgere le loro funzioni.

Se ciò non accade, il cervello inizia a bloccarsi: si distrae, riproduce le informazioni precedentemente ricevute "con i bug", non diventa creativo.

Cosa darà una pausa al cervello? Sicuramente non guardare serie TV, scorrere Facebook, leggere libri o giocare al computer. Per te, questo è intrattenimento, per lui: un altro carico sulla rete esecutiva e la mancanza di pratica per la rete della modalità operativa passiva, che elaborerà tutte le informazioni ricevute e le depositerà sugli scaffali.

Cosa fornirà allora?

Contemplazione. Puoi contemplare qualsiasi cosa: un tavolo, le zone pelate di un collega, un parco, un lago. I pensieri in questo momento devono essere rilasciati nel nuoto libero: lasciali appendere nella tua testa, non attaccati a nulla e non mirati a nulla.

Azione fisica monotona: una passeggiata (senza musica o accendere qualcosa senza parole e transizioni improvvise), alcuni tipi di pulizia, ditalino tra le mani.

Per quanto riguarda la meditazione.

Allevia anche molto il cervello, ma d'altra parte. Durante la meditazione, il sistema predefinito e lo "stato mentale errante" caratteristico del suo lavoro vengono disattivati con alternanza di successo. Parallelamente a questo, vengono attivati altri sistemi (reti), responsabili della concentrazione e della forza di volontà, che li addestra perfettamente.

Come non necessario: durante l'evidente stanchezza mentale, accendi la serie TV, leggi un libro, apri i social network.

Come farlo: dedicare del tempo semplicemente a "non fare nulla" e "volare tra le nuvole", rendendosi conto che questo è tempo prezioso per ripristinare le risorse del cervello.

Consumo di contenuti senza scopo

In linea di principio, è facile e piacevole consumare qualsiasi cosa, compreso il contenuto.

Ma se in un caso può essere consumato intenzionalmente e con profitto - per imparare, per imparare cose nuove nel tuo lavoro o sul mondo, per divertirti - allora in un altro caso può accadere senza meta e, di conseguenza, molto distruttivo.

La distruttività qui è questa:

Usiamo le notevoli risorse del cervello per ricevere ed elaborare informazioni, che, il più delle volte, non sono (siamo onesti con noi stessi) alcun vantaggio. Di conseguenza, semplicemente non ci sono più risorse per le informazioni che sono veramente utili e necessarie sotto forma di attenzione e concentrazione.

Si scopre che abbiamo appena messo qualcosa nella nostra testa con un cucchiaio, se solo non è vuoto. E sebbene l'obiettivo principale di tale consumo sia inizialmente buono (occupare i tuoi pensieri, distrarti dal lavoro, divertirti), il risultato a volte è deludente.

Quando succede?

Quando non conosci le risposte alle seguenti domande sul contenuto:

- Migliora la mia vita reale?

- È rilevante per me?

- Mi rende più intelligente?

- Questo risolve qualcuno dei miei problemi?

- Mi solleva l'umore, mi dà una scarica di motivazione?

In caso contrario, taglialo immediatamente. Libera il tuo cervello da questa zavorra. Dopotutto, potresti non essere più interessato a ciò che il feed dei social network carica intuitivamente nel tuo cervello, ma accetti ancora passivamente tutta questa spazzatura non necessaria.

Invece, lascia che i tuoi obiettivi determinino il consumo di contenuti.

Pensa a cosa vuoi sapere? Cosa ti interessa, cosa è utile per lavoro o studio, cosa ti rende felice, cosa ti serve veramente?

Pulisci e personalizza le nuove informazioni che ti arrivano (anche sotto forma di feed di social media) e inizia ad accettare ed elaborare solo ciò che è già stato concordato con il tuo censore interno.

Come non è necessario: consumare passivamente contenuti che non corrispondono a interessi e obiettivi (possibilmente inconsci) e spendere risorse cerebrali limitate su di essi.

Come è necessario: controllare consapevolmente ciò che ti passa per la testa e in quali quantità; definisci i contenuti strettamente in base ai tuoi obiettivi e per il tuo bene, dedicando del tempo per questo.

Sforzo cognitivo di bassa qualità

"L'intelligenza si misura dalla capacità di cambiare" (Albert Einstein)

Conosci la teoria delle 10.000 ore di pratica, dopo le quali una persona diventa un professionista? Quindi, c'è un (e grande) intoppo con lei di cui poche persone parlano.

Questa teoria ci dice "quanto", ma manca l'equazione del come: come impari, lavori o ti alleni. Molti se ne sono accorti: alcuni fanno una cosa da molti anni, ma non sono "cresciuti" fino a diventare un esperto o un professionista, e alcuni sono già diventati leader del settore in un paio d'anni.

E tutto è semplice: se giri lo stesso record, fai la stessa cosa ogni giorno, semplicemente non arriverai a conclusioni, conoscenze e risultati diversi.

Sarai solo impegnato.

Per evitare ciò, il cervello deve necessariamente ricevere informazioni diverse, sulla base delle quali emetterà nuove decisioni. È necessario, per così dire, allungare il "muscolo della mente" e far crescere nuovi percorsi neurali. Certo, viaggia con una brezza lungo i sentieri triti, ma a che serve guidare in tondo?

È difficile, perché è molto più comodo pensare con ciò che già sai come e sai. È così confortevole che questo rende la mente coperta di muschio caldo e perde la sua flessibilità: i pensieri corrono lungo schemi elaborati, il pensiero critico si inserisce e dà conferma di conclusioni già ossificate e non funzionanti.

Perché se il cervello non si sviluppa, si degrada.

Come non è necessario: vivere sempre con il pilota automatico, ripetere costantemente ciò che già sai fare, pensare secondo schemi prestabiliti. Questo vale per il lavoro, lo studio, lo sport e le relazioni.

Come devi: padroneggiare nuove abilità nelle tue attività e imparare cose nuove sul mondo (imparare in ampiezza), affinare abilità esistenti (imparare in profondità).

Disordine e caos

Mente e corpo sono elementi dello stesso sistema.

Il disturbo fisico porta al disturbo mentale.

È stato dimostrato che le persone che tendono ad accumulare disturbi hanno difficoltà con la funzione esecutiva del cervello, responsabile dell'autocontrollo, della gestione del tempo e della concentrazione.

Come mai? Principalmente perché la nostra attenzione è super-instabile, e il cervello la "aggrappa" automaticamente agli oggetti nel nostro campo visivo, distraendo e distogliendo dai pensieri principali.

È come sociale. reti: sembra che ci vai con uno scopo preciso, e dopo 10 minuti emergi dal nastro che ti ha subito stretto e ti rendi conto di aver dimenticato il motivo per cui sei venuto. Questo accade, come in un pasticcio, a causa di una quantità eccessiva di irritanti.

Ma non abbiamo bisogno di vedere l'fMRI del cervello e il rapporto di 20 scienziati per notarlo, giusto? La difficoltà di questo punto non sta nel rendersi conto del problema, ma nel farsi almeno fare qualcosa al riguardo, in assenza di ulteriori azioni sistematiche. Abbiamo paura di iniziare e abbandonare, vogliamo che tutto in qualche modo si "sciolga" da solo.

Come dimostra la pratica, per il futuro in questo numero (e in molti altri), l'approccio "più silenzioso guidi, più lontano sarai" funziona. In questo modo il cervello non saboterà e non imbroglierà.

Inizia in piccolo: con un timer o una zona specifica, e fermati alla fine per non esagerare e scoraggiare la caccia. E non lottare per l'ideale: fallo e lodati già per questo. E c'è dell'altro!

Rendilo un'abitudine quotidiana e ti assicuro che rimarrai stupito dai risultati!

Come non è necessario: vivere nel caos e dedicare molto sforzo mentale alla concentrazione; vivere in “altalena”: in afflussi irregolari con frenesia per aggrapparsi alle pulizie e pulire aggressivamente tutto l'appartamento, per poi ricadere nel caos.

Come farlo: dedica 10-15 minuti al giorno per pulire e organizzare lo spazio, creando così un'abitudine. Allora non solo ottimizzerai tutto, ma senza violenza contro te stesso manterrai sempre l'ordine.