Come controllare il proprio corpo con una corretta respirazione?

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 16:08

La respirazione è direttamente correlata al lavoro e allo stato del sistema nervoso. Ecco perché gli esercizi di respirazione per calmare i nervi sono così comuni ed efficaci. Molti di questi costituiscono la base delle pratiche di respirazione yoga. Ma non è necessario avere conoscenze speciali per imparare a respirare correttamente, liberarsi da stress, insonnia e sforzi eccessivi.

Cos'è la respirazione per rilassarsi?

La base di qualsiasi esercizio di respirazione sarà un ritmo rigorosamente definito. Devi sapere che l'effetto dell'esercizio sul corpo cambia anche dalla frequenza e dalla velocità, dalla profondità del respiro e dalla durata dei periodi di trattenere il respiro. Iniziando a respirare velocemente, superficialmente, inalando piccole dosi di ossigeno, non otterrai la tranquillità. Al contrario, il sistema nervoso riceverà un incentivo a lavorare di più.

Respirare per rilassarsi

Qualsiasi metodo di respirazione per aiutarti a calmarti si basa su una respirazione profonda e misurata. Con l'aiuto di esso, si verifica non solo il riempimento assoluto dei polmoni con l'aria, ma anche l'arricchimento con l'ossigeno di tutti i tessuti e le cellule del corpo. Aiuta a normalizzare la pressione sanguigna, allevia la tensione muscolare, stimola la corretta funzione cerebrale e aiuta il sistema nervoso a rilassarsi.

Il ritmo corretto durante l'esecuzione di esercizi di respirazione per calmarsi si ottiene mediante determinati intervalli di trattenere il respiro, sia prima che dopo l'espirazione. È importante dare al corpo l'opportunità di adattarsi tra gli esercizi eseguiti, che sono diversi nelle loro tecniche e richiedono una certa abilità.

La ginnastica respiratoria è divisa in quattro opzioni:

- riempiendo la parte superiore dei polmoni di ossigeno, i respiri vengono eseguiti a causa del movimento delle clavicole;

- respirare con il torace, quando c'è "apertura" e "compressione" delle costole;

- inspirare con l'aiuto dell'addome - "respirazione addominale"; grazie a tale inspirazione ed espirazione, il diaframma si muove, gli organi interni vengono massaggiati e la saturazione di ossigeno del sangue aumenta;

- respiro ondulato, quando sono coinvolte tutte e tre le aree indicate.

Sulla base di queste opzioni di inspirazione ed espirazione, vengono costruite ulteriori tecniche di respirazione per calmare i nervi e rafforzare il sistema nervoso.

Regole di esercizio per calmare i nervi

Scegliendo semplici esercizi di respirazione per calmarti, vale la pena ricordare le regole di base che sono coinvolte in qualsiasi tecnica. Il mancato rispetto di tali regole porterà alla mancanza del risultato desiderato.

Eventuali esercizi di respirazione devono essere eseguiti in piedi o sdraiati, in modo che la schiena sia assolutamente dritta.

È meglio respirare ad occhi chiusi, ricorrendo alla tecnica della meditazione, presentando immagini e paesaggi piacevoli.

È importante concentrarsi completamente sul processo di inspirazione ed espirazione, che all'inizio dovrà essere controllato consapevolmente. A poco a poco, il controllo cosciente non sarà più necessario, tuttavia, la concentrazione dovrebbe essere ancora sul processo di respirazione.

È necessario non solo liberare la mente dai pensieri negativi, ma anche rilassare completamente tutti i muscoli. Il rilassamento dovrebbe fluire dolcemente dalla punta delle dita verso l'alto. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alle spalle, al collo e al viso. In questi luoghi, i muscoli sperimentano una tensione significativa.

Devi fare esercizi per calmare i nervi 5-10 volte. Non sovraccaricarti. Prima di passare alla tecnica successiva, vale la pena aspettare un po' per permettere al corpo di adattarsi.

Nel processo di inalazione, devi immaginare come l'intero corpo, insieme all'ossigeno, si riempie di nuova energia pulita e tranquillità. All'espirazione, è necessario "spingere fuori" la tensione accumulata dentro di te.

In alcuni casi, sarà utile ripetere a te stesso nel processo di esercizi di respirazione le seguenti impostazioni: "Sono calmo", "Mi sto calmando", "Mi sto rilassando", "Sono calmo" e così via. Dovresti evitare la particella "non" nelle formulazioni e, in generale, un contesto negativo, così come il tempo futuro, ad esempio "non sono preoccupato", "mi calmerò presto".

Semplici esercizi di respirazione

La prima serie di tecniche si basa sulla respirazione attraverso il naso. L'esercizio dovrebbe iniziare con un'espirazione completa.

Respirazione complessa

Respirare nello stomaco. Con un respiro profondo, la pancia si "gonfia", con un'espirazione piacevole, cade. L'inalazione viene eseguita per 3-4 secondi, quindi è necessario trattenere il respiro per 2 secondi, espirare per 4-5 secondi. L'intervallo tra i respiri è di 2-3 secondi.

Respirazione toracica. All'inalazione, le costole si "aprono", all'espirazione si "restringono". Il tempo di consegna è lo stesso della prima fase.

Respirare con le clavicole. All'inalazione, le clavicole si alzano, all'espirazione cadono. Gli intervalli e il tempo di esecuzione sono gli stessi.

Respirazione ondulatoria. L'inalazione va dal basso verso l'alto: addome, torace, clavicole. Espira - dall'alto verso il basso: clavicole, petto, addome. La fase finale dovrebbe essere eseguita in modo particolarmente misurato.

Respirare per attivare gli emisferi cerebrali

La tecnica viene eseguita utilizzando il serraggio alternato delle narici. È coinvolta solo la mano destra. Il pollice viene applicato alla narice destra, il mignolo a sinistra. L'inalazione calma e l'espirazione completa vengono eseguite alternativamente su un lato del naso. Con una narice destra serrata, viene stimolato l'emisfero sinistro, con una sinistra serrata, il destro.

Respiro "assonnato"

Ti permette non solo di rilassarti, ma anche di superare l'insonnia.

La tecnica per eseguire l'esercizio per calmare i nervi è molto semplice: si eseguono inspirazioni ed espirazioni leggere e senza fretta per 5 minuti, concentrandosi sul processo respiratorio, ascoltando le sensazioni interiori. Affinché questo esercizio sia più efficace, posiziona i palmi delle mani nell'area del plesso solare. La respirazione è richiesta sia nello stomaco che nel torace.

Per alleviare lo stress

È necessario fare un respiro breve e relativamente profondo. Quindi trattieni il respiro per 4 secondi ed espira completamente, profondamente e a lungo. Segue una pausa di 5 secondi prima del successivo riempimento dei polmoni con ossigeno.

Respiro rilassante e purificante

In questa tecnica di respirazione, le braccia sono di nuovo coinvolte. È necessario mettere un palmo sulla fronte e l'altro sulla parte posteriore della testa. Questa posizione aiuterà ad aumentare il flusso sanguigno in questi lobi della testa, aiutando a liberare la mente e la mente dall'ansia, dalla tensione, aprendo nuovi modi di affrontare lo stress. Senza togliere i palmi, l'inspirazione e l'espirazione misurate vengono eseguite con un breve respiro trattenuto tra di loro.

Respirazione rilassante per la mente

Il secondo complesso si basa sull'inalazione attraverso il naso e l'espirazione attraverso la bocca. È anche necessario avviarlo con un'espirazione completa.

Primo esercizio

Dopo aver fatto un respiro completo, devi fare un'espirazione intensa e profonda attraverso le labbra ben compresse. In questo caso, l'espirazione viene eseguita in porzioni, l'aria viene "espulsa" dall'interno.

Esercizio due

Qui è necessario indurre uno sbadiglio "artificiale".

Aprendo la bocca il più possibile in modo da sentire la tensione nella mascella inferiore, dovresti fare un respiro regolare, sentendo i polmoni riempirsi d'aria. Trattieni il respiro per 2 secondi, quindi espira lentamente e lentamente.

Terzo esercizio

Facendo un respiro completo senza trattenere il respiro, l'aria viene rilasciata attraverso la bocca aperta. In questo caso, le labbra sono piegate in un cerchio. L'espirazione viene eseguita in porzioni, a scatti. La fase iniziale dell'espirazione è la più lunga e l'aria che lascia gradualmente i polmoni dovrebbe diminuire sempre di più. Dopo il completamento, dovresti aspettare 5-10 secondi e ripetere di nuovo l'esercizio di respirazione.

Dedicando 5-10 minuti al giorno a esercizi di respirazione per calmarsi, puoi normalizzare il funzionamento del sistema nervoso, saturando il cervello e l'intero corpo con l'ossigeno. Ciò aiuterà non solo a combattere i "nervi" e lo stress, ma contribuirà anche alla normalizzazione dell'umore, alla chiarezza della coscienza e ad alleviare molti problemi di salute.