Come impostare e raggiungere gli obiettivi

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 16:08

La definizione degli obiettivi è parte integrante della vita: fissiamo obiettivi per la carriera, la salute e il domani, a volte senza nemmeno pensarci, ma, ovviamente, è ancora meglio farlo correttamente e consapevolmente.

Sembra che la società moderna ci incoraggi letteralmente a pensare costantemente al prossimo traguardo non appena il precedente è stato raggiunto, ma non sempre pensiamo abbastanza alla scienza e alle strategie per raggiungere gli obiettivi. Istruzioni inventate che ti aiuteranno a fissare correttamente gli obiettivi e a raggiungerli.

Che cos'è la definizione degli obiettivi?

La definizione degli obiettivi è l'atto di scegliere un atteggiamento, un'aspirazione, un punto di riferimento, un intento o un obiettivo che si desidera raggiungere.

Tuttavia, se prendi sul serio il raggiungimento dei tuoi obiettivi, è importante fare affidamento non su ciò che vuoi ottenere e su come definisci il successo, ma su ciò che sei disposto a superare sulla strada per ciò che desideri. È abbastanza facile avere un obiettivo - molte persone vogliono perdere peso, ottenere una promozione o scrivere un bestseller - quindi la vera sfida non è determinare se vuoi un risultato, ma se sei disposto ad accettare i sacrifici necessari per raggiungere esso.

Pertanto, la definizione degli obiettivi non riguarda solo la scelta di una ricompensa, ma anche quelle spese materiali (e non così tante) che sei disposto a pagare per questo.

Gli obiettivi sono come un timone: stabiliscono la direzione e determinano dove stai andando. Se stai mirando a un obiettivo, il volante rimane al suo posto e tu continui ad andare avanti. Se passi da un obiettivo all'altro, il volante si sposta da un lato all'altro e, se i tuoi obiettivi sono caotici, un giorno potresti scoprire di aver guidato in tondo per tutto questo tempo.

Quindi, c'è un meccanismo lungo la strada che è ancora più importante del volante: i pedali del gas e del freno. Se il volante è il tuo obiettivo, i pedali sono il tuo modo per raggiungerlo, una sorta di sistema. Mentre il volante determina la tua direzione generale, i pedali determinano i tuoi progressi. Non andrai mai da nessuna parte, tieni semplicemente il timone, devi premere i pedali.

• Se sei uno scrittore, il tuo obiettivo è scrivere un libro e il tuo sistema è la sequenza temporale che segui ogni settimana.

• Se sei un corridore, il tuo obiettivo è correre una maratona e il tuo sistema è il tuo programma di allenamento per il mese.

Come fissare obiettivi che realizzerai effettivamente

Ci sono tre strategie di base che funzionano alla grande quando si fissano gli obiettivi.

Elimina spietatamente alcuni bersagli

In psicologia, esiste un concetto di "competizione per obiettivi", secondo il quale uno dei maggiori ostacoli al raggiungimento degli obiettivi sono gli altri obiettivi che hai. Tutti gli obiettivi competono tra loro per il tuo tempo e la tua attenzione; ogni volta che inizi a perseguire un nuovo obiettivo, devi spostare l'attenzione e le risorse lontano da altre attività.

Uno dei modi più rapidi per fare progressi verso i tuoi obiettivi è semplicemente premere il pulsante di pausa su altre cose meno importanti e concentrarsi su un obiettivo alla volta. A volte è sufficiente riorganizzare un po' le tue priorità e improvvisamente il progresso è molto più veloce perché ora sei completamente impegnato in un obiettivo a cui prima dedicavi solo una parte moderata della tua attenzione.

Quello che spesso sembra un problema di definizione degli obiettivi è in realtà un problema di selezione degli obiettivi. In realtà, ciò che serve non sono obiettivi globali, che presumibilmente motiveranno ogni giorno, ma una migliore concentrazione. Bisogna sceglierne uno ed eliminare spietatamente tutto il resto. Ecco alcune strategie per aiutarti a stabilire le priorità e concentrarti su una cosa:

• La regola 25-5 è una strategia di produttività in tre fasi proposta da Warren Buffett. Inizia scrivendo 25 dei tuoi obiettivi, quindi scorri l'elenco e seleziona 5 obiettivi principali. Il prossimo passo è scartare spietatamente i restanti 20 bersagli. Gli articoli da 6 a 25 sono sicuramente ciò che ti interessa, sono importanti per te, quindi sarà molto facile giustificare il tempo speso su di loro. Tuttavia, quando li confronti con i 5 obiettivi principali, questi punti distraggono. Se perdi tempo in priorità secondarie, ottieni 20 progetti incompiuti invece di 5 completati.

• La matrice di Eisenhower è una semplice strategia di organizzazione delle attività che classifica tutti gli obiettivi e le attività in quattro categorie. Il primo è urgente e importante (fatto subito), il secondo è importante, ma non urgente (cosa si intende fare in seguito), il terzo è urgente, ma non importante (delega a qualcun altro), il quarto non è urgente, non non importa (quindi da eliminare). In termini di obiettivi, la matrice di Eisenhower è utile perché ti aiuta a chiederti se un'azione è davvero necessaria e, in caso contrario, puoi spostarla facilmente nella categoria Elimina e non perdere più tempo. Non è certo una strategia perfetta, ma è un utile strumento decisionale per aumentare la produttività ed eliminare comportamenti che richiedono energia mentale, perdono tempo, ma raramente ti avvicinano ai tuoi obiettivi.

Raggruppa i tuoi obiettivi

In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che le persone che avevano chiaramente articolato quando e quanto avrebbero fatto esercizio durante la settimana avevano 2-3 volte più probabilità di fare esercizio rispetto a un gruppo di controllo che non aveva pianificato il loro comportamento futuro. Gli psicologi si riferiscono a questi piani specifici come "intenzioni di attuazione" perché indicano quando, dove e come si intende attuare determinati comportamenti.

Un modo interessante per utilizzare questa conoscenza è attraverso una strategia che potrebbe essere chiamata accumulo di abitudini. Per iniziare a utilizzare la creazione di abitudini, compila semplicemente gli spazi vuoti nella seguente frase: "Dopo / prima di [abitudine attuale] sarò [nuova abitudine]". Ad esempio:

• Meditazione: dopo aver preparato il mio caffè mattutino, mediterò per un minuto.
• Flessioni: prima di fare la doccia mattutina, farò 10 flessioni.
• Ringraziamento: prima di cena, dirò una cosa di cui sono grato oggi.

La costruzione delle abitudini funziona perché non solo crei un piano concreto per quando e dove raggiungerai i tuoi obiettivi, ma colleghi anche i tuoi nuovi obiettivi a ciò che già fai ogni giorno.

Imposta il bordo superiore

Quando fissiamo degli obiettivi, ci concentriamo quasi sempre sul limite inferiore, cioè pensiamo alla soglia minima che vogliamo raggiungere: “Voglio perdere almeno 3 chilogrammi questo mese”, “Oggi voglio scrivere almeno 500 parole” e così via. … Gli stessi obiettivi, ma con un limite massimo stabilito, suoneranno un po' diversamente: "Voglio perdere almeno 3 chilogrammi questo mese, ma non più di 6", "Oggi voglio scrivere almeno 500 parole, ma non di più di 1500".

Perché è necessario? C'è una zona magica di crescita a lungo termine in molte aree della vita. Mentre ti muovi verso il tuo obiettivo, vuoi sicuramente impegnarti abbastanza per mantenere i progressi, ma non così tanto da stancare il tuo obiettivo. È qui che può essere utile impostare un limite superiore. I limiti superiori ti consentono di mantenere i progressi e continuare ad andare avanti, il che è particolarmente importante all'inizio, quando stai solo sviluppando l'abitudine di muoverti verso un obiettivo.

Come raggiungere costantemente i tuoi obiettivi

La definizione di obiettivi efficaci richiede la considerazione del sistema circostante. Troppo spesso fissiamo gli obiettivi giusti nel sistema sbagliato e se dobbiamo combattere ogni giorno il sistema esistente per fare progressi, sarà difficile ottenere risultati coerenti. L'ambiente deve essere allineato con l'ambizione.

Sebbene la maggior parte di noi abbia una vasta gamma di scelte, molte delle decisioni che prendiamo nella nostra vita professionale e personale dipendono dalle opzioni che ci circondano:

• Se il tuo telefono è vicino al tuo letto, controllare i social media e la posta elettronica non appena ti svegli è probabilmente la soluzione predefinita.
• Se tieni alcolici in cucina, un bicchiere di vino ogni sera è probabilmente l'impostazione predefinita.
• Se tieni i manubri accanto alla scrivania, fare una piccola pausa durante le pause è probabilmente la soluzione predefinita.
• Infine, se porti con te una bottiglia d'acqua, è probabile che bere abbastanza acqua sia la soluzione predefinita.

Gli scienziati si riferiscono all'influenza che gli atteggiamenti e le impostazioni possono avere sul processo decisionale come l'architettura della scelta. Il raggiungimento o meno dei tuoi obiettivi a lungo termine dipende molto da quali tipi di influenze ci sono intorno a te a breve termine. In un ambiente negativo, è molto difficile mantenere abitudini positive.

Quanto segue ti aiuterà a progettare una migliore architettura di scelta:

• Semplicità. È difficile mettere a fuoco un segnale quando si è costantemente circondati dal rumore. Quando la cucina è piena di cibi malsani, è più difficile mangiare cibi sani. È più difficile concentrarsi sulla lettura di un post sul blog quando ci sono 10 schede aperte nel browser.
• Spunti visivi. Nei supermercati, posizionare il cibo sugli scaffali all'altezza degli occhi rende più facile vedere e aumenta le possibilità di acquisto. Fuori dal supermercato, puoi utilizzare segnali visivi, come pubblicare promemoria, piani, diagrammi e fotografie motivanti, per creare un ambiente che ti guidi visivamente nella giusta direzione.

Come misurare i tuoi obiettivi

Un'altra chiave per raggiungere obiettivi a lungo termine è misurarli. La mente umana ama ricevere feedback, una delle cose più stimolanti che possiamo sperimentare è la prova dei nostri progressi. Quello che misuriamo, miglioriamo, solo dai numeri e dal monitoraggio chiaro possiamo capire se sta migliorando o peggiorando. Il trucco è capire che contare, misurare e tracciare non è un risultato.

Ecco alcune tecniche per stabilire obiettivi misurabili:

• La strategia della graffetta è stata inventata dall'impiegato Trent Dearsmead, che chiamava i clienti ogni giorno, contrassegnando ogni chiamata trasferendo una delle 120 graffette da un barattolo all'altro. L'esperienza di Diersmead mostra che il successo è spesso il risultato di una ripetuta aderenza ai principi di base; in sostanza, è un modo meccanico e visivo per eseguire coerentemente le azioni richieste. Vuoi fare 100 flessioni al giorno? Inizia con 10, compra una dozzina di graffette e mettile tra le lattine durante il giorno ogni volta che fai un push-up. Alla sera, ottieni un risultato chiaramente registrato.
• Misurazione inversa: di solito misuriamo i progressi guardando al futuro ("Aumenta il reddito del 20% in questo o quel momento"), ma puoi farlo in modo diverso. Invece di pianificare le tue attività in anticipo, prenditi del tempo per sederti e valutare ciò che hai fatto nell'ultima settimana per raggiungere il tuo obiettivo. In questo modo, puoi facilmente capire se ti stai muovendo nella giusta direzione e utilizzare questa conoscenza per aggiornare le azioni che prevedi di intraprendere nella nuova settimana.

Avere obiettivi e lavorare per raggiungerli è una parte importante dell'esistenza umana. Il percorso verso di loro non è sempre agevole o facile, ma avere degli obiettivi, grandi o piccoli che siano, fa parte di ciò che rende la vita emozionante, dà un senso, indica la direzione in cui vogliamo muoverci e ci rende interessati e coinvolti in ciò che sta accadendo ha un effetto estremamente positivo sulla sensazione generale di felicità e appagamento nella vita.