Metabolismo della velocità: revisione del corpo in 28 giorni

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-16 16:08

Più massa muscolare hai, più veloce sarà il tuo metabolismo. È una semplice equazione: meno muscoli, metabolismo più lento. In questo articolo, stabilirò le regole. Ti dirò cosa mangiare per i prossimi 28 giorni e cosa non è raccomandato per aiutarti a perdere peso.

I prossimi 28 giorni sono diversi. Stiamo iniziando una profonda revisione. Se vuoi che la dieta funzioni, devi seguire le regole.… Nessuna obiezione, nessuna deviazione. Queste regole non sono negoziabili per le prossime quattro settimane.

28 giorni per aumentare il metabolismo

Le regole sono semplici e non spaventano affatto. Il mio obiettivo è "provocare" il grasso, non tu! Voglio che sia divertente e facile. Ed ecco la prima regola (ti piacerà!): devi mangiare … Sì, la regola numero uno della dieta che stimola il metabolismo è che dovresti mangiare cinque volte al giorno, ogni singolo giorno. Sono 35 volte a settimana!

Nessun imbroglio: non è consentito saltare i pasti! VMangerai e mangerai molto. E poi perderai peso.

Ma niente del genere accadrà se non mangi secondo il piano strategico che ho sviluppato. È fondamentale se vuoi che la tua dieta funzioni.

D. I. E. T. A

Facciamo amicizia non con la parola DIETA, ma con l'abbreviazione D. I. E. T. A.:

D - dieta

E - perfetto

E - se

T - tu mangi

A - ma non morire di fame.

Ogni giorno io:

• Mangio ogni tre o quattro ore
• Mangia per mezz'ora dopo aver svegliato Em secondo la fase
• Mangia abbastanza carboidrati complessi (fase uno), proteine magre e verdure verdi (fase due) o grassi sani (fase tre).

"La dieta è l'ideale se si mangia, non si muore di fame!"Questo è il tuo nuovo significato della parola dieta. Non voglio che associ mai più la parola "dieta" alla privazione e alla fame. Nuovo D. I. E. T. A. - è tutta una questione di cibo.

Se stai per iniziare un programma, dovresti essere consapevole che cambierai il tuo comportamento alimentare, abbandonerai alcune abitudini, cambierai le tue preferenze di gusto. Non ti costringerò a mangiare ciò a cui sei allergico, o ciò che non stai consumando, o ciò che odi davvero: variare gli alimenti all'interno di una fase è accettabile.

Eppure devi seguire le regole: se ti rompi una gamba, dirai al dottore: “Scusa, dottore, ma non posso indossare questo gesso. Non mi guarda. E non credo che userò le stampelle . No. Ovviamente no. Se hai qualcosa di rotto, indossi un gesso. Seguire le regole mediche è una necessità medica; seguire le mie regole di riparazione è una necessità metabolica!

Leggili attentamente. Poi leggili di nuovo. Si applicano a tutte le fasi e forniscono indicazioni specifiche per la vita in ogni fase critica. Queste regole non sono "per sempre", ma ti sentirai così sano ed energico per i prossimi 28 giorni che vorrai attenerti ad alcune di esse o forse anche tutti per il resto della loro vita.

Ricorda, nessuno di noi ha un vero bisogno fisiologico di caffeina o dolcificanti. Anche se non compri alcuni dei cibi “spazzatura” che scarteremo nelle prossime quattro settimane, posso assicurarti che non li troverai negli elenchi di alimenti che offro.

Regole di accelerazione del metabolismo

Cosa puoi tu

Regola n. 1. Dovresti mangiare 5 volte al giorno, 35 volte a settimana

Si tratta di tre pasti principali e due spuntini ogni giorno.

La buona notizia è che dovresti mangiare 35 volte a settimana.quindi quando ti dico che non morirai di fame o desidererai frutta, carboidrati, grassi o proteine, è questo che intendo.

Non dovresti saltare i pasti o gli spuntini. Questo è necessario per riparare il tuo metabolismo. Questo non è negoziabile. Non mi importa se pensi di non avere fame. Devi mangiare.

Regola n. 2. Dovresti mangiare ogni tre o quattro ore, tranne quando dormi

Questo potrebbe significare anche più pasti di 5 pasti al giorno!Se stai alzato fino a tardi o rimani più di tre o quattro ore senza cibo, dovresti aggiungere uno spuntino extra con gli alimenti della fase in cui ti trovi attualmente.

Ad esempio, se finisci di cenare alle 19:00 e rimani sveglio fino alle 23:00 o alle 12:00, dovresti fare uno spuntino della fase tre tre o quattro ore dopo cena. Se sei preoccupato di come inserire tutti questi pasti nella tua fitta agenda, non preoccuparti. Tutti i miei pazienti sono persone estremamente impegnate, proprio come te, e impiegano del tempo per mangiare ogni tre o quattro ore.

La chiave è incorporare questo nel tuo programma individuale. La tabella seguente fornisce alcuni esempi di come eseguire questa operazione se hai un programma relativamente mediocre, se ti alzi presto, tardi o lavori nel turno di notte.

L'ultima riga è per te per scrivere il tuo grafico tipico:

Regola numero 3. Devi fare colazione entro 30 minuti dal risveglio. Tutti i giorni

Non ritardare la colazione! Se non hai tempo per un pasto completo, puoi fare uno spuntino mattutino e fare colazione quando arrivi al lavoro. Devi mangiare qualcosa entro i primi 30 minuti per impedire al tuo corpo di lavorare sulle sue ultime risorse energetiche.

Inoltre, per favore non esercitarti prima di aver mangiato. Dico ai miei pazienti: "Non morire di fame prima dell'esercizio". Potresti pensare che in questo modo brucerai più grasso, ma in realtà è la cosa peggiore che puoi fare per il tuo metabolismo.

Regola n. 4. Devi attenerti al piano per 28 giorni

Il programma dura 28 giorni, che corrisponde al ritmo biologico naturale del corpo. Le singole settimane possono essere ripetute più e più volte per un'ulteriore perdita di peso, ma inizialmente devono trascorrere quattro settimane complete per ottenere un recupero completo in tutte le fasi. È come mettere le cose in ordine in giardino. La prima volta non sei in grado di spazzare via tutta la spazzatura, quindi devi tornare indietro e spazzare via tutto quello che non sei riuscito a spazzare in una volta.

Regola n. 5: devi mangiare cibi consentiti nella tua fase

Devi farlo con attenzione. Se sei nella Fase Uno e questo cibo non è nelle liste o nei menu della Fase Uno, non mangiarlo. Questo vale per tutte e tre le fasi.

Ci sono anche prodotti che non sono inclusi negli elenchi e nei menu, e questo non è un errore o un refuso. Questo è fatto apposta. Nella sezione "Non consentito", spiegherò perché mancano alcuni prodotti. Sappi che se un prodotto non è in nessuna lista o menu, non dovresti mangiarlo per i prossimi 28 giorni.

Regola # 6. Devi seguire le fasi in ordine

Ciò significa che due giorni della Fase Uno sono seguiti da due giorni della Fase Due seguiti da tre giorni della Fase Tre. E il modo più semplice per seguirlo è iniziare il piano lunedì.

Ogni fase è progettata con uno scopo specifico (alleviare lo stress - calmare il corpo per facilitare l'assorbimento dei nutrienti dal cibo, sbloccare il grasso - rafforzare i muscoli e rilasciare le riserve di grasso, stimolare la combustione dei grassi) e in un ordine specifico per un motivo specifico.

Regola n. 7: devi bere abbastanza acqua

Ad esempio, se pesi 90 kg, dovresti bere circa 3 litri di acqua ogni giorno. Se il tuo peso è di 80 kg - 2,5 litri di acqua al giorno. Oltre a bere la quantità d'acqua necessaria, puoi bere una tisana decaffeinata o una limonata fatta in casa a base di limoni e lime freschi con l'aggiunta di naturale un dolcificante come la stevia o lo xilitolo (ma NON con zucchero, miele, sciroppo d'acero o nettare di agave). Tuttavia, tè e limonata non sono inclusi nella quantità d'acqua richiesta.

Limita qualsiasi bevanda zuccherata a non più di due porzioni al giorno. Non voglio che le tue papille gustative si abituino troppo al gusto delle bevande zuccherate, anche se non hanno calorie. E ricorda: prima l'acqua pulita!

Regola numero 8. Ci sono prodotti naturali biologici

Capisco che a volte prodotti naturali e biologici (biologico, fattoria) può essere più costoso e non tutti pensano che il cibo naturale sia migliore o più sano. Non intendo discutere su questo, ma è risaputo che qualsiasi sostanza chimica sintetica che entra nel tuo corpo, inclusi conservanti, pesticidi, insetticidi e ormoni, deve essere elaborata dal tuo fegato. Questo processo monopolizza il tempo e l'energia che possono essere utilizzati per riparare il metabolismo.

Pertanto, insisto per risparmiare energia al tuo fegato. Quindi, se possibile, mangia cibi biologici. Cerca anche di mantenere il tuo ambiente di vita il più pulito possibile. Per tutta la durata del programma, smetti di dipingere la tua casa o di sostituire i tappeti. In questo caso, il tuo fegato non dovrà essere distratto dall'elaborazione di sostanze chimiche dall'esterno, il fegato si concentrerà sulla combustione dei grassi.

Regola numero 9. I prodotti a base di carne devono essere privi di nitriti

I nitriti sono sostanze comunemente aggiunte ai prodotti a base di carne.come pancetta, salsicce, carne secca e pronta (salsicce, prosciutto, carni affumicate). Il nitrito inibisce la crescita batterica, consentendo di conservare il cibo più a lungo.

Poiché la "freschezza" della carne viene mantenuta rallentando la disgregazione del grasso, i nitrati rallentano anche la scomposizione del grasso nel corpo, il che è inaccettabile per chi sta perdendo peso, perché il nostro obiettivo non è preservare, ma bruciare i grassi!

Invece, mangia carni stagionate e conservate con cibi naturali come succo di sedano e sale marino. Sono completamente sicuri e facili da trovare. Si trovano nella maggior parte dei supermercati e in tutti i negozi di alimenti naturali e anche diversi importanti marchi di alimenti li stanno producendo.

Se non sei sicuro di un prodotto, cerca sull'etichetta gli ingredienti che dicono "senza nitriti" e "conservato naturalmente", oppure chiedi al tuo rivenditore se contengono nitriti.… I produttori di carne biologica producono anche, di norma, semilavorati di carne e prelibatezze di carne "fatte in casa" (salsicce, prosciutto affumicato, prosciutto, ecc.) senza nitriti. Ricorda che queste carni non durano a lungo, ma puoi congelarle fino al giorno in cui sarai pronto per mangiarle.

Regola numero 10. L'esercizio dovrebbe essere in accordo con la fase

In una dieta per accelerare il metabolismo, il cibo è la condizione principale, ma non l'unica. Un'attività fisica ragionevole rende il programma più efficace

• Prima fase: Un giorno di intenso esercizio cardiaco come jogging, ellittica o esercizio aerobico ottimista.
• Seconda fase: Un giorno di allenamento di resistenza.
• Terza fase: una giornata di esercizi per ridurre lo stress: yoga, esercizi di respirazione, massaggi. Non è "attività" di per sé, ma aumenta il flusso sanguigno verso le aree "problematiche" del corpo, riduce i livelli di cortisolo e rende la fase più efficiente.

Cosa non è permesso

Se hai sfogliato in avanti per vedere ricette, menu e liste della spesa, potresti aver notato che alcune delle cose a cui sei abituato a mangiare mancano da una delle liste. Ho ottime ragioni per cui li ho rimossi temporaneamente dal menu. Questi alimenti rendono difficile e alcuni rendono impossibile riavviare e ripristinare il metabolismo.

Non dovresti consumare nessuno di questi alimenti durante un programma di potenziamento metabolico:

• Grano
• Mais
• Latticini
• Prodotti di soia
• Frutta secca
• Succhi di frutta
• Alimenti a basso contenuto di grassi, "dietetici" o dolcificati artificialmente come bibite gassate o gomme senza zucchero
• Dolcificanti artificiali di qualsiasi tipo
• Caffeina in qualsiasi forma, inclusi caffè, tè, bibite, cioccolato
• Alcol

Nota, ho messo da parte la caffeina e l'alcol per ultimi, e ora mi chino per schivare il libro che mi vola addosso. Eppure, non lasciarlo e continua a leggere, ne parleremo presto perché rinunceremo per le prossime quattro settimane, perché è la chiave del successo … Ci siamo riuniti per un obiettivo comune, quindi muoviamoci verso di esso. Non rinunci per sempre a questi prodotti. Ora, però, sono vietati. E visto che hai deciso di venire con me senza obiezioni, parliamo del perché.

La vita segreta delle allergie alimentari

Ironia della sorte, il cibo che ami di più potrebbe essere quello che il tuo corpo tollera peggio. Da piccola amavo così tanto il burro che ero pronta a mangiarlo senza sosta. Terribile, vero? Ma non potevo fare a meno di me stesso. Inoltre ho sofferto di eczema.

Allora non sapevo di avere una voglia matta di grasso perché il mio corpo ne aveva bisogno. Ora so di aver bisogno di grassi buoni e sono allergica ai latticini. Quando ho smesso di mangiare latticini, la mia pelle è immediatamente migliorata.

Qual è la tua debolezza e la tua passione segreta?

A volte dico ai miei pazienti: "Immagina di avere una bacchetta magica e posso trasformare i tuoi cibi preferiti, per i quali hai un desiderio irresistibile, nel cibo più sano della terra. Quali alimenti per te potrei usare la bacchetta magica per trasformare in cibo sano?"

Confessano di essere segretamente dipendenti dai carboidrati o di avere una voglia irresistibile di zucchero, cioccolato o formaggio. È allora che suggerisco con cautela che forse questi sono gli alimenti che dovrebbero ridurre o eliminare dalla loro dieta almeno per un po'.

Regola n. 1. Niente grano

La produzione di grano è un business agricolo da miliardi di dollari. Per aumentare i raccolti e quindi i profitti, gli agricoltori utilizzano varietà di frumento ibride in grado di resistere alle condizioni meteorologiche più estreme. (ricorda, sono brutta, e ho studiato questa domanda per l'intero corso).

Di conseguenza, il grano è diventato non solo resistente alle condizioni atmosferiche, ma anche quasi indistruttibile nel corpo umano, in altre parole, i nostri corpi trovano estremamente difficile digerire ed estrarre i nutrienti dal grano "moderno".

Pensala in questo modo: se il grano può resistere a temporali, grandine, parassiti, quali sono le possibilità del tuo corpo di farcela? Tra le altre cose, provoca infiammazione, gas, gonfiore, gonfiore e affaticamento. Rinunciare al grano può sembrare scoraggiante, ma ti prometto che non te lo perderai. La mia dieta è ricca di carboidrati sani come riso integrale e selvatico, semi di orzo e quinoa, prodotti da forno e pasta a base di cereali germogliati o farro.

Potresti non essere abituato a mangiare questi cereali, ma puoi trovare uno di questi cereali (o qualsiasi altro sulla lista, se è per questo) in qualsiasi supermercato ben fornito o negozio di alimenti naturali.

Oltre ai prodotti da forno realizzati con farine alternative e grani germogliati, dal reparto surgelati puoi acquistare pasta surgelata e prodotti a base di pasta surgelata come pane, bagel e tortillas, per preparare in casa senza fatica prodotti da forno freschi e sani.

Regola n. 2. Niente mais

Il mais è uno dei peggiori nemici del tuo metabolismo.… Come per il grano, gli agricoltori preferiscono coltivare modificati mais per aumentare i raccolti. Ma c'è anche un altro motivo. I vegetariani dovrebbero saltare la riga seguente: quando gli agricoltori vogliono aggiungere marmo (o tessuto adiposo bianco per insaporire) alla carne di manzo per aumentare il costo della carne, danno da mangiare alle mucche con mais duro appena prima della macellazione.

In altre parole, mais = grasso veloce. Il mais viene anche somministrato ai cavalli prima di uno spettacolo se non stanno ingrassando. In sostanza, il mais integrale, grazie ai miracoli dell'ingegneria genetica, è diventato una buona fonte di zucchero che rischia di aumentare la produzione di grasso bianco. Se c'è molto mais, otterrai sicuramente un eccellente aumento di peso, per il quale puoi solo guadagnare bene sul mercato, solo tu dovrai dimenticare un metabolismo veloce.

Ci sono molti attori tra i miei pazienti e di tanto in tanto uno di loro mi chiede di aiutarlo a prendere peso per un ruolo cinematografico quando hai bisogno di sembrare grasso. Il mais è uno dei miei migliori trucchi. Se vuoi sembrare incinta, con una pancia prominente, guance rotonde e mani carnose, mangia mais. Se vuoi accelerare il metabolismo, non mangiare.

Regola n. 3. Niente latticini

"Ma io sono così lo-yu-yu-yu-s-s-s-s-r!" - i miei pazienti piagnucolano. O si! Il formaggio è delizioso. Ma il rapporto zucchero-grasso-proteine nel formaggio e in altri latticini ha un effetto devastante sul ripristino del metabolismo. La velocità di erogazione dello zucchero dal lattosio (zucchero del latte) è troppo rapida e il contenuto di grassi animali del formaggio è troppo elevato.

So che tu, una dieta esperta, stai pensando: "E se la ricotta a basso contenuto di grassi o lo yogurt greco?" Questi alimenti fanno davvero bene alla salute grazie alle proteine e potrebbero avere un posto nella tua vita… ma non nei prossimi 28 giorni.

Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, la forma peggiore di latticini è qualsiasi varietà non biologica e povera di grassiun. Quando si tratta di latticini, ripeti dopo di me: "Se c'è una parola senza, non è per me". I latticini a basso contenuto di grassi rallentano in modo aggressivo il metabolismo dei grassi.

Un altro problema con i latticini è che stimolano gli ormoni sessuali per ritardare il metabolismo. Anche gli alimenti biologici contengono un rapporto di aminoacidi che sconvolge l'equilibrio degli ormoni sessuali. Uso latticini interi nella mia dieta per aumentare la fertilità e incoraggiare le donne che stanno cercando di rimanere incinte a bere latte intero biologico. Ma questo non è adatto al nostro programma.

Non preoccuparti, non ti lascerò senza altre opzioni. Puoi usare latte di riso non zuccherato durante la fase uno, latte di mandorle non zuccherato o latte di cocco non zuccherato durante la fase tre. Nella fase due non è consentito alcun tipo di latte, ma solo due giorni alla settimana. Puoi gestirlo.

Regola n. 4. Niente soia

Siate pazienti, amanti della soia. Il tofu non OGM, i semi di soia verde e il tempeh sono cibi sani, soprattutto se non stai mangiando proteine animali, ma non quando stai cercando di curare il tuo metabolismo. La soia è di natura estrogenica, cioè contiene estrogeni vegetali, vicini agli estrogeni che il tuo corpo produce.e non conosco nessun'altra sostanza più ideale per aumentare il grasso della pancia. Un vantaggio la maggior parte delle varietà di soia è geneticamente modificata, il che non contribuisce alla sua assimilazione da parte dell'organismo.

Nell'allevamento convenzionale, la soia viene utilizzata come riempitivo nei mangimi per fornire un integratore proteico a basso costo, e i fast food a volte aggiungono proteine di soia ai loro hamburger. L'effetto estrogenico della soia provoca anche un rapido aumento di peso, il che è positivo per il bestiame e dannoso per te.

Ho un paziente, un attore, che era eccezionalmente in forma, magro e sano. Aveva bisogno di sembrare un alcolizzato cronico, come se avesse bevuto per una settimana e tutta la sua vita fosse fuori controllo. Ho avuto 14 giorni per farlo sembrare nel modo giusto.

Nessun problema! Sapevo esattamente cosa fare. Gli ho dato da mangiare un mucchio di semi di soia e dopo 14 giorni sembrava che la vita lo avesse colpito duramente per anni. La soia rallenta il metabolismo e non ha posto nella tua vita per almeno i prossimi 28 giorni. (Anche se se non lo mangiassi mai più, non mi arrabbierei.)

E non preoccuparti per i vegetariani, ci sono molti altri cibi ad alto contenuto proteico e senza carne che puoi mangiare durante una dieta che stimola il metabolismo. Tutti i menu in questo libro sono forniti con un'opzione vegetariana.

Regola n. 5. Niente zucchero raffinato

Lo zucchero raffinato è una fonte concentrata di energia veloce e ce n'è in abbondanza nel corpo. Se ce n'è troppo, il corpo deve lavorare più duramente del solito per mantenere livelli di zucchero nel sangue stabili e normali in modo da rimanere sveglio, eretto e vibrante. Questo diventa quasi impossibile quando si consuma troppo zucchero raffinato perché entra nel flusso sanguigno rapidamente e facilmente.

Per liberarsene, il corpo lo converte rapidamente in cellule adipose, dove non minaccerà più i livelli di zucchero nel sangue.… Questo è un meccanismo di sopravvivenza. Cioè, quando mangi zucchero raffinato, in pratica lo invii direttamente ai tuoi depositi di grasso.

Solo due cucchiaini di zucchero raffinato possono prevenire la perdita di peso per tre o quattro giorni. Diciamo che vai a una festa e bevi un bicchiere di soda zuccherata o mangi una fetta di torta. Dì addio alla perdita di peso fino alla prossima settimana. Peggio ancora, vorrai più zucchero e lo vorrai fortemente.

La parte più difficile evitare lo zucchero nei prossimi giorni dopo aver mangiato zucchero … Ci sono molti studi sugli animali che mostrano che lo zucchero crea dipendenza sia per il cervello che per il corpo, come la cocaina.

Lo zucchero raffinato ha anche un effetto deprimente sul sistema immunitario. Solo due cucchiaini di zucchero raffinato riducono del 50% i linfociti T (linfociti T regolatori, globuli bianchi essenziali per mantenere la forza e il funzionamento del sistema immunitario) fino a due ore dopo averli mangiati, lasciando il corpo più vulnerabile all'infezione e alla malattia.

Potresti anche essere interessato a sapere che lo zucchero raffinato non è un prodotto puro. Molti zuccheri raffinati sono mescolati con la glicoproteina, che stimola il rapido passaggio dello zucchero attraverso la parete intestinale. Inoltre, i vegetariani dovrebbero tenerne conto: la glicoproteina si ottiene dal sangue di maiale o dal salmerino osseo. Gli ingredienti animali utilizzati nel processo di produzione dello zucchero "bianco" non vengono divulgati, ma lo sono comunque. uff. Basta liberarsene… almeno per i prossimi 28 giorni.

Regola # 6. Niente caffeina

È importante capire quanta caffeina sta stressando le tue ghiandole surrenali. Le ghiandole surrenali sono molto importanti nella regolazione dei livelli di zucchero nel sangue, mantenendo costanti i livelli di cortisolo (ormone dello stress) e regolando l'adrenalina e la noradrenalina, i cosiddetti ormoni della lotta o della fuga. Le ghiandole surrenali aiutano anche a regolare l'aldosterone, che controlla il metabolismo dei grassi, e regolano le riserve di zucchero e il guadagno muscolare.

La caffeina spinge il corpo fuori da un sano stato di energia rubandolo costantemente da riserve intoccabili, lasciandoti esausto e senza risorse quando hai davvero bisogno di energia.

Sì, so che il caffè (caffeina) ha la reputazione di ridurre l'appetito e promuovere la perdita di peso. Ma in realtà, il caffè è "efficace" solo se stai seguendo una dieta estremamente povera di carboidrati e ipocalorica - una dieta che è meglio lasciare per sempre al fine di ottenere la perdita di peso e il mantenimento, perché nel momento in cui inizi a mangiare di nuovo ok, recupererai tutto il peso perso, e anche con un aumento.

Per coloro che desiderano vivere una vita normale e seguire una dieta sana, è meglio abbandonare l'abitudine alla caffeina per i prossimi 28 giorni… e forse per sempre

Inoltre, dovresti sapere che il caffè decaffeinato in realtà non è completamente decaffeinato. A seconda della marca, può contenere dal 13 al 37% di caffeina. Se non puoi rinunciare al caffè in questo momento, inizia a bere caffè biologico decaffeinato. Ma sappi che stai ancora assumendo una dose di caffeina stressante surrenale.

E se insisti per il caffè mattutino, devi mangiarlo prima di berlo. Se ingerisci il caffè a stomaco vuoto, il tuo corpo inizierà a prelevare zucchero dai muscoli per supportare gli ormoni surrenali stimolati dalla caffeina. La caffeina prima di colazione è un killer metabolico, così come le bevande senza caffè come il tè nero, il tè verde e il tè bianco.

La linea di fondo è che la carenza di caffeina non è una minaccia per nessuno. Non è solo un minerale di cui il tuo corpo ha bisogno. Potresti non essere d'accordo con me, ma dovresti saperlo Bere caffeina è un modo fantastico per rovinare il metabolismo.

So che è difficile. La caffeina è un'abitudine che crea dipendenza emotiva e psicologica a cui può essere difficile rinunciare. Ma la buona notizia è che approssimativamente dopo tre o quattro giorni di sintomi gravi, sarà finita … Dimenticherai la sonnolenza pomeridiana, il bisogno ossessivo di una tazza di caffè. È una sensazione incredibile liberarsi della scimmia della caffeina dietro la schiena.

Ecco alcune delle tecniche che uso per aiutare a gestire la mia dipendenza da caffeina:

• Cannella aggiunta al tuo frullato mattutino
• Partenio (camomilla, camomilla inodore), un'erba che aiuta ad alleviare il mal di testa
• Ginkgo biloba - un vasodilatatore, può anche aiutare con il mal di testa
• Pazienza. Ricordati costantemente che in pochi giorni ti sveglierai sentendoti come un milione di dollari.

Regola # 7. Niente alcol

So che è difficile resistere a un bicchiere di vino o Margarita. Non ti sto esortando a rinunciare all'alcol una volta per tutte. Ma ecco la cosa principale: l'alcol deve essere elaborato dal fegato. Monopolizza l'organo principale che stiamo cercando di guarire. Quando ti parlo della necessità di smettere di bere alcolici, non esprimo solo la mia opinione sull'alcol. E non si tratta di calorie vuote. Riguarda il metabolismo.

A parte il tributo che serve per il tuo fegato, ci sono altri validi motivi per evitare l'alcol per i prossimi 28 giorni. Tra l'altro, l'alcol contiene molto zucchero, che viene rapidamente convertito in zucchero nel sangue. Questo è esattamente ciò che stiamo cercando di prevenire. Per le prossime quattro settimane, per ridurre il peso e accelerare il metabolismo, ti godrai l'acqua minerale con limone o lime.

Regola numero 8. Niente frutta secca e succhi

Uvetta, mirtilli rossi secchi, albicocche secche - di tanto in tanto possono essere un buon spuntino. Ma non in questo processo. La concentrazione di zucchero in essi è troppo alta e le fibre si scompongono troppo facilmente. Proprio come lo zucchero raffinato di cui abbiamo discusso in precedenza, lo zucchero dei succhi e della frutta secca viene immesso troppo rapidamente nel flusso sanguigno. Questo costringe il tuo corpo a immagazzinare l'eccesso sotto forma di cellule adipose.

Il succo, in particolare, aumenta la velocità di consegna dello zucchero. Un'arancia intera e un bicchiere di succo contengono la stessa quantità di zucchero, ma la fibra in un'arancia intera rallenta la velocità con cui lo zucchero viene consegnato al flusso sanguigno. Puoi aggiungere l'uvetta alla farina d'avena e sorseggiare di tanto in tanto un bicchierino di succo d'arancia. Non nelle prossime quattro settimane.

Regola numero 9. Niente dolcificanti artificiali e regola n. 10. Niente cibi "dietetici" a basso contenuto di grassi

Dico sempre ai miei pazienti: "Se è falso, non compratelo". Se dice che un prodotto è "dietetico" o "a basso contenuto di grassi" o "contiene zero calorie", rimettilo sullo scaffale e vai via. Niente cene "dieta" surgelate, niente cibi pronti malsani. Niente snack preconfezionati da 100 calorie.

La comodità non è una brutta cosa e molte aziende stanno creando alternative salutari e fast food in movimento. Ma con questa dieta, preparerai i tuoi snack e cene già pronti con prodotti reali.freeze, troverai o inventerai fresche alternative a prelibatezze malsane e pasti al ristorante. In effetti, è interessante, gustoso, semplice e conveniente e puoi farlo.

E per favore butta via i sacchetti rosa, gialli e blu di zucchero finto. Sono velenosi per il tuo corpo e il tuo metabolismo. Se non puoi fare a meno dei dolcificanti, usa invece un dolcificante naturale, ad esempio. stevia o xilitolo.

Allora, cosa abbiamo?

Queste regole sono semplici e più facili da seguire di quanto si possa pensare. E se hai bisogno di incentivi extra, sappi che seguirli ti farà sentire benissimo. Molti dei miei pazienti amavano il modo in cui sentivano di aver incorporato queste regole nel loro stile di vita normale e non si erano mai guardati indietro. Se non ricordi nulla di ciò che è stato detto, ricordane uno A: Mangia 5 volte al giorno e solo gli alimenti che sono nell'elenco degli alimenti nella tua fase.

Regole

Cosa puoi tu

Regola n. 1. Dovresti mangiare 5 volte al giorno. Si tratta di tre pasti principali e due spuntini giornalieri. Non manca.

Regola n. 2. Dovresti mangiare ogni tre o quattro ore, tranne quando dormi.

Regola numero 3. Devi fare colazione entro 30 minuti dal risveglio. Tutti i giorni.

Regola n. 4. Devi attenerti al tuo piano per 28 giorni.

Regola numero 5. Devi mangiare cibi dall'elenco in conformità con la fase. Scrupolosamente. Io ripeto:

Regola # 6. Devi seguire le fasi in ordine.

Regola # 7. Devi bere abbastanza acqua.

Regola numero 8. Mangia prodotti biologici e naturali.

Regola numero 9. I prodotti a base di carne dovrebbero essere privi di nitriti.

Regola numero 10. L'esercizio dovrebbe essere in accordo con la fase.

Cosa non è permesso

Regola n. 1. Niente grano.

Regola n. 2. Niente mais.

Regola n. 3. Niente latticini.

Regola # 4. Niente soia.

Regola n. 5. Niente zucchero raffinato.

Regola # 6. Niente caffeina.

Regola # 7. Niente alcol.

Regola numero 8. Niente frutta secca e succhi.

Regola # 9. Nessun dolcificante artificiale.

Regola n. 10. Niente cibi "dietetici" senza grassi.

E soprattutto, non dimenticare l'acronimo DIETA: la dieta è l'ideale se mangi piuttosto che fame.