Perché tenere un diario e come farlo con profitto

2024 Autore: Seth Attwood | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-07 16:27

Uno degli strumenti più efficaci per l'introspezione è il journaling. Grazie a loro, puoi capire te stesso, risolvere problemi urgenti, stabilire priorità e capire quali obiettivi sono davvero importanti per te. Puoi padroneggiare la tecnica di tenere un diario in modo efficiente da solo; la presenza di un professionista non è necessaria.

Tuttavia, questo processo richiede un po' di sistematizzazione e ordine. Abbiamo preparato le istruzioni su come mantenere le riviste in modo redditizio.

Perché gli psicologi consigliano di tenere un diario

Oggi, uno dei modi più diffusi per documentare la vita è postare sui social media. E prima che le persone tenessero dei diari, dove descrivevano gli eventi, i loro pensieri, ragionamenti ed emozioni. Il fatto che tenere tali registri sia utile per una profonda introspezione è stato pensato per la prima volta dallo psicoterapeuta americano Ira Progoff negli anni '50 del secolo scorso. Progoff ha mantenuto l'idea che tutti hanno risorse sufficienti per la conoscenza di sé e l'auto-aiuto. Lo specialista voleva trovare una pratica psicologica che fosse accessibile a tutti (quindi solo i ricchi potevano permettersi la psicoterapia), e aiutasse anche tutti a trovare un sostegno in se stessi.

Progoff ha creato un metodo intensivo di diario strutturato. Ha incoraggiato i clienti a scrivere regolarmente i loro pensieri. E non solo il ragionamento razionale, ma anche le cosiddette osservazioni crepuscolari - assolutamente tutto ciò che viene in mente. Progoff ha pubblicato l'At a Journal Workshop e, secondo le sue regole, chiunque può effettivamente tenere un diario.

Va bene se ti senti triste per un paio d'ore dopo aver scritto un diario, ma se gli appunti ti fanno precipitare in una depressione prolungata, ansia o altre condizioni spiacevoli, dovresti consultare uno psicologo professionista. Questa è una regola generale per qualsiasi pratica di scrittura.

Come tenere un diario per aiutarti a cambiare la tua vita?

Un diario con elenchi ti aiuterà a liberare la testa dai pensieri ossessivi e a dirigere l'energia liberata verso l'azione. Dal punto di vista della neurofisiologia, annotando brevemente i piani e gli eventi desiderati, estrai informazioni non necessarie dal cervello e ottieni una risorsa per lavoro produttivo, relazioni, hobby, sport e altre attività.

Come tenere un diario con elenchi:

1. Dividi il diario in tre elenchi. Nella prima descrivi gli affari generali che vuoi fare, senza una data precisa. Nel secondo elenco, scrivi le cose per il mese successivo. E nel terzo - piani giornalieri.

2. Crea il tuo sistema di sparatorie. Ad esempio, un cerchio vuoto per i compiti, un trattino per gli eventi, un segno di spunta per le note, un asterisco per gli elenchi.

   Suggerimento: aggiungi gli amici che incontrerai, i libri e i film che vuoi leggere e guardare e ringrazia te stesso e le persone intorno a te alle tue liste. Quest'ultimo elenco aumenterà sicuramente il tuo livello di felicità e insegnerà alla tua amigdala ad attivarsi in risposta a eventi piacevoli.

3. Celebrate i casi che sono stati fatti, riportate quelli incompleti al periodo successivo. Tieni un diario regolarmente.

Rifletti ABC

L'ABC Self-Reflection Formula è uno strumento di terapia cognitivo comportamentale (CBT) che ha una forte base di prove.

Crea una tabella a tre colonne in cui A è l'evento attivante, o l'evento scatenante, B sono le convinzioni, o credenze, e C sono le conseguenze, o l'azione intrapresa.

Come funziona in pratica? Stai registrando un evento che ti ha fatto sentire a disagio. Quindi, scrivi i pensieri e le convinzioni che hanno plasmato il tuo umore. E scrivi cosa hai fatto in questa situazione.

Il pensiero che sei noioso ti ha fatto sentire ansioso e risentito. Tieni presente che non è stata la situazione in sé a causare questo sfondo emotivo, ma il tuo atteggiamento nei suoi confronti, i pensieri su te stesso in questa situazione. Ad esempio, un'altra persona potrebbe pensare che il ragazzo abbia molto da fare e si richiamerà non appena sarà libero. La terza persona penserebbe che il ragazzo sia "cattivo", si arrabbia e fa scandalo. Tenendo un diario ABC, impari a notare come i tuoi pensieri specifici su te stesso, su chi ti circonda e sul mondo evochino emozioni specifiche. Prova a cambiare le tue idee per sentirti meglio: scrivi pensieri alternativi. Ad esempio:

Quindi decidi come puoi fare il meglio per te stesso in questa situazione. Ad esempio: "Non voglio passare tutto il giorno a pensarci, a preoccuparmene. Forse l'unico modo per scoprire cosa sta succedendo è chiamare te stesso e scoprire il motivo". Tenere un diario di questo tipo su base regolare ti aiuterà a conoscere meglio te stesso, a prendere coscienza dei pensieri irrazionali e a provare a pensare in modo diverso, e quindi a vivere in modo diverso.

Motivati ogni giorno per 6 minuti

Puoi acquistare uno speciale quaderno motivazionale con compiti psicologici, tecniche e domande già pronti. Completandolo ogni mattina per 3 minuti e ogni sera per 3 minuti, formerai e svilupperai nuove abilità. Ad esempio, impara a concentrarti sulle priorità e ad analizzare il lavoro svolto, riduci i livelli di stress e osserva che ogni giorno succede qualcosa di buono.

Altre 6 regole per una registrazione psicologica efficace e sicura

• Scrivi regolarmente. Meglio 5 minuti, ma ogni giorno, che un'ora, ma una volta alla settimana.
• Scrivi in un taccuino che ti piace visivamente. Associa la tua pratica di scrittura a qualcosa di divertente.
• Scrivi in un luogo confortevole dove niente e nessuno distrae.
• Rileggi periodicamente le note e fai un'autoanalisi: cosa continua a darti fastidio e perché, cosa vuoi cambiare?
• Sii sincero. Non nascondere nulla a te stesso.
• Ricorda che la carta resisterà a tutto: esprimi pienamente le tue emozioni.